Diario di sbiego

[sbiego]

Il problema è che probabilmente non spingi bene con i piedi...
Bisogna piantare saldamente i piedi per terra e spingere costantemente con le gambe verso le spalle (non verso il soffitto). Si dovrebbe avvertire un affaticamento dei quadricipiti dopo una serie di panca...

Non so se sbaglio, ma il legdrive (si chiama così?) lo utilizzo solo quando non ce la faccio a sollevare il carico.
Faccio così perché, idea mia, lavoro di più con il petto senza l'ausilio delle gambe. È un concetto errato?

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

La panca va fatta correttamente con qualsiasi carico, altrimenti non sei capace di farla correttamente quando ti trovi con carichi impegnativi.

[.:überfranz:.]

Non so se sbaglio, ma il legdrive (si chiama così?) lo utilizzo solo quando non ce la faccio a sollevare il carico.
Faccio così perché, idea mia, lavoro di più con il petto senza l'ausilio delle gambe. È un concetto errato?

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

la panca serve per alzare di piú nella panca (strano )
il leg drive è una tecnica da atleti intermedi ed avanzati che ti permette di sfruttare la spinta partendo dai piedi, da piú stabilitá e forza, mi sembra un po' presto per poter parlarne, ma sicuramente tenere i piedi piantati per terra non ti fa male.

detto questo mi sembra che tu apra un po' i gomiti, roba di poco eh, specialmente se sei ben oltre il tuo massimale, ti vorrei chiedere peró perché questa scelta della panca con i mattoncini.

[sbiego]

la panca serve per alzare di piú nella panca (strano )
il leg drive è una tecnica da atleti intermedi ed avanzati che ti permette di sfruttare la spinta partendo dai piedi, da piú stabilitá e forza, mi sembra un po' presto per poter parlarne, ma sicuramente tenere i piedi piantati per terra non ti fa male.

detto questo mi sembra che tu apra un po' i gomiti, roba di poco eh, specialmente se sei ben oltre il tuo massimale, ti vorrei chiedere peró perché questa scelta della panca con i mattoncini.

Ciao Uber

panca con i mattoncini intendi la board? Se così fosse, sto seguendo una scheda che prevede una volta a settimana la panca con variante (a turno presa stretta, presa larga, board press 5cm). Non avendo una board degna di questo nome, mi sono adeguato con ciò che ho trovato a casa, una cassettina di legno alta 5cm.

I piedi li tengo ben saldi a terra, utilizzo l'ausilio della spinta delle gambe solo quando sono in difficoltà con l'alzata. Ma come consigliato da Doc, da ora utilizzerò sempre la spinta. L'appunto fatto da Dic riguardava l'utilizzo delle scarpe nella panca per avere più grip.

Il carico era dell'80% del massimale, effettivamente ho aperto i gomiti, cosa che mi capita e cerco di controllare. Ma ultimamente mi sto allenando tra una pausa e l'altra di lavori di ristrutturazione in casa e ho tutti i muscoli fracassati e le braccia non reggono bene. Non è il mio mestiere il muratore, non sono proprio abituato, ma considero allenamento anche questo [emoji6][emoji6][emoji6]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

bene, una specie di coniugato quindi.
ti consiglio di spingerti a % ben piú alte dell'80% se fai un coniugato, perché alla fine la board serve proprio ad accorciare il ROM e quindi ti permette di aumentare il carico e di abituarti a % ben oltre il tuo 100%. ma vai per gradi eh. ti sarai accorto che la traiettoria è leggermente piú difficile, almeno a me risulta cosí all'inizio

[MrDoc]

Le board le utilizza per aumentare la propriocezione dell andare con il petto incontro al bilanciere.

Circa i piedi non intendevo fargli fare un vero e proprio leg drive, semplicemente volevo che li avesse ben piantati per terra

[sbiego]

bene, una specie di coniugato quindi.
ti consiglio di spingerti a % ben piú alte dell'80% se fai un coniugato, perché alla fine la board serve proprio ad accorciare il ROM e quindi ti permette di aumentare il carico e di abituarti a % ben oltre il tuo 100%. ma vai per gradi eh. ti sarai accorto che la traiettoria è leggermente piú difficile, almeno a me risulta cosí all'inizio

Terrò presente, è la prima volta che provo la board e per ora seguo alla lettera ciò che mi ha scritto Doc. Delle volte non so cosa sto facendo, provo a capirlo quando devo farlo e se non ci arrivo da solo (come lo stacco fino al ginocchio) chiedo lumi.
Devo dire che rivedendo i vecchi video vedo un miglioramento su molte alzate, cosa che non avrei mai ottenuto senza questo forum.
La strada è lunga, ma per ora mi sono incamminato.





Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[sbiego]

23/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 8sx5 65% 52kg +1kg per ogni serie.

Da programma avrei dovuto aggiungere il carico solo se la precedente sessione era stata perfetta, ma la perfezione è ben lontana quindi ho aggiunto peso. Lo ho fatto anche grazie a Eraser e LaFran [emoji12][emoji12][emoji12]. Soddisfatto

Aggiungo video con la mia Coach Felina! Molto utili i suoi consigli.


Panca 8sx5 65% 50kg +1kg per ogni serie

Anche qui ho aggiunto 1kg a ogni serie. All'ultima sono scoppiato, l'ultima ripetizione chiusa da schifo (57kg)!
Un po deluso, più di un mese fa chiudevo tranquillamente un 5x5 con 60kg.

Trazioni 6sx5

Piegamenti 4sx8 sovraccarico 5kg

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo

Squat con Coach Felino 58kg

https://youtu.be/wFcjW-PVqlg

Squat seconda serie 53kg

https://youtu.be/bjrRAbDNucE

Squat ultima serie 59kg

https://youtu.be/FoFBfa4nkZg

Panca prima serie 50kg

https://youtu.be/Cv7oYqO-lUE

Panca quinta serie 54 kg

https://youtu.be/49u5Nenb9bw

Panca ultima serie 57kg scoppiato

https://youtu.be/KhctFsLa6-0

Buona serata a tutti

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Ma sai che il tuo squat mi piace molto (sarà anche merito della coach felina ), e sappi che fai meglio le serie più impegnative, quelle con carichi più leggeri le "tiri un po' via", cerca di essere sempre concentrato

Panca: già nella serie con 54kg i fermi te li dimenticavi, quella con 57 non poteva altro che essere tiratissima. Osserva poi la serie con 57kg: ti agiti sulla panca come una anguilla, segno che non sei bello compatto; più è dura la serie e più devi essere monolitico.

[sbiego]

Ma sai che il tuo squat mi piace molto (sarà anche merito della coach felina ), e sappi che fai meglio le serie più impegnative, quelle con carichi più leggeri le "tiri un po' via", cerca di essere sempre concentrato

Panca: già nella serie con 54kg i fermi te li dimenticavi, quella con 57 non poteva altro che essere tiratissima. Osserva poi la serie con 57kg: ti agiti sulla panca come una anguilla, segno che non sei bello compatto; più è dura la serie e più devi essere monolitico.

Minchia Doc! Mi hai fatto emozionare!
Finalmente ho fatto uno squat decente!

Per la panca invece mi hai fatto morire dal ridere, è vero... Sembravo proprio un anguilla! Ma è colpa della Coach che mi aveva abbandonato!

Apparte gli scherzi, credevo di chiudere im tranquillità i 57kg ma non è stato così. Ci ho pensato, possibile che sia un po spompato perché la faccio da quasi un mese in tutte le sessioni.

Un giorno vi farò vedere la mia compagna che fa squat con l'altro gatto (per la prrcisione front squat, lo usa come bilanciere) . [emoji23][emoji23][emoji23]

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[LaFran]

I felini fanno la differenza, soprattutto quando si piazzano davanti al video col loro faccione, e non riprendi l'unica alzata buona della tua vita...

Attendiamo il video di MmeDoc col front feline squat

Chief ingentilator

[MrDoc]

I felini fanno la differenza, soprattutto quando si piazzano davanti al video col loro faccione, e non riprendi l'unica alzata buona della tua vita...

Attendiamo il video di MmeDoc col front feline squat

Chief ingentilator

Forse i gatti sono più furbi, ma io al mio cane non permetto di venire dove mi alleno perchè è talmente furbo che mi verrebbe a salutare e mi si piazzerebbe ai piedi mentre stacco 200 kg...

[RobyFZ6]

Forse i gatti sono più furbi, ma io al mio cane non permetto di venire dove mi alleno perchè è talmente furbo che mi verrebbe a salutare e mi si piazzerebbe ai piedi mentre stacco 200 kg...

ahahaah, o ti salta addosso mentre fai squat.

[sbiego]

In queste foto la riprova della loro intelligenza superiore

Inviato dal mio SM-G965F utilizzando Tapatalk

[LaFran]

https://www.youtube.com/watch?v=DK_4a-yZ6GE