Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

11/03/9
Trazioni presa prona con zavorra 5 kg e due fermi 5 5 4 3 3 3

Curl con bilanciere 4 x10 kg 29
Curl con manubri 3 x10 kg 14

French Press 3x 10 kg 29
Tricipiti manubrio singoli 3x 10 kg 7

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[Enrico80]

12/03/19

Squat 3 x3 kg 82

Panca 5 x 4 kg 60

Stacchi 2 x 1 kg 124 (85% del massimale previsto)

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[Enrico80]

13/03/19
Trazioni presa prona 8 8 8 6 6 6

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[Enrico80]

14/03/19
Squat 3 x3 kg 82
Panca 2*1 kg 85 (85% del massimale previsto)
https://youtu.be/KzND3G665VI
https://youtu.be/x4M7Lqe3Fus
Stacchi 3 x3 kg 88

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[MrDoc]

Più pulita la seconda, il fermo è più netto.

[Enrico80]

Più pulita la seconda, il fermo è più netto.

Sì, nella prima mi si era gonfiata una vena nel collo (forse dallo sforzo?) e ho chiuso troppo in fretta un po' spaventato

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[Enrico80]

16/03/19

Squat 2*1 kg 116 (85% del max previsto)
https://youtu.be/2CwAn_UiCzc
https://youtu.be/q0IPmSPOee8
Panca 5*4 kg 60
https://youtu.be/ACHrCqqAR3I
Stacchi 3 x3 kg 90

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[MrDoc]

in affondo ti smolli (per scendere troppo) e poi fai fatica a risalire

[Enrico80]

18/03/19

Squat 3 x3 kg 82
Panca 5 x 4 kg 60
Stacchi 2 x 1 kg 132
https://youtu.be/KYmTnSruxvw
https://youtu.be/0nfyC2A5amw

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[MrDoc]

Nel primo sei troppo seduto e troppo iperesteso, nel secondo sei posizionato giusto con le spalle leggermete oltre il bilanciere (anche se sei sempre iperesteso e il bilanciere sale meglio)

[Romulano]

Se posso permettermi, vorrei dare un suggerimento sui video.
Se puoi, cerca di sistemare meglio la rotazione del telefonino, perché l'immagine è leggermente ruotata, anche se di poco, e potrebbe influenzare chi guarda nel capire se la posizione di partenza sia giusta o meno.
È un problema che ho sempre anch'io quando registro.

[Enrico80]

Più pulita la seconda, il fermo è più netto.

20/03/19
Vediamo se stavolta il fermo va bene.
Squat 3 x3 kg 82
Panca 2*1 kg 90
https://youtu.be/i5_auVm6k9Y
https://youtu.be/rTzcTN1-I8M
Stacchi 3 x3 kg 88
Addominali

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[MrDoc]

Anche in questi video il secondo è meglio del primo riguardo al fermo, nel primo direi che quasi un fermo vero non c'è. Se lo fai nel secondo e non nel primo significa che nel primo non eri sicuro e sei andato più volece, nel secondo, visto che ce la facevi, hai fatto il fermo.

[Enrico80]

22/03/19
Solita panca 5 x 4 kg 60
Stacchi 3 x3 kg 88

La delusione è stata nello squat (fatto come primo esercizio).
Avevo in programma due singole con il 90% del massimale previsto 122 kg. Il mio massimale attuale è 130.
Alla prima sono rimasto sotto, ma ho dato la colpa all'assenza della cintura.
Ho riprovato e ce l'ho fatta, ma non mi è piaciuto, non sono sceso abbastanza.
Poi un altro tentativo e sono rimasto sotto un'altra volta.
Cosa ho sbagliato?
La prossima settimana dovrei salire al 95%... Ha senso ho ritento il 90%?

Aggiungo che da inizio mese ho iniziato con il cut (x la prima volta in vita mia) e non so può avere influito.

1 fallito
https://youtu.be/snmDgXNShIc
2 buona
https://youtu.be/d-zrfriTzbY
3 fallito
https://youtu.be/1ZD0grVQCws

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[Romulano]

Ci sono dei giorni in cui siamo più stanchi e non ce la facciamo.
Se poi stai mangiando di meno, a maggior ragione.