Allenamenti di Karn

[Karn]

30/04/2009

Riscaldamento + leg ext

Squat con cintura tutte a 39 cm (tranne *)

108kgx 3 3
138kgx 3
160kgx 3 2
160kgx 1<<<<<<a 32 cm* con fasce Non proprio bellissima ma efficace
98kgx 4 4 a 32 cm

Se col tempo il mio problema alle rotule si è risolto, vorrei tornare spesso alla profondità

pressa 100kg x 4 x 10

leg curl 40 kg x 4 x 6

calf

Note: bell'allenamento...la palestra resta chiusa fino a Lunedi
recupero quindi....

[Karn]

04/05/09

Riscaldamento
Squat a 39 cm con cintura (tranne * a 32 cm)

108kg x3
138kg x3
148kg x3 3 3
158kg x3 3
158kg x1 < <<<<<<<<<<a 32cm
108kg x2 fastidio alla rotula sx fine allenamento

[Karn]

06/05/09

Riscaldamento stacco

Stacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 3
140kgx 3
160kgx 3 3 2 più esplosive del solito
140kgx 2 2 2 ho curato maggiormente l'assetto
120kg x2
da rialzi
120kg x 2 2
100kg x 3 3
tutto bene.

Rematore
70kg x 4 x 6

Addome

Decompressione schiena

[Karn]

08/05/09

Riscaldamento

Squat libero con cintura---senza pin box

118kg x 3 3 3 3
128kg x 3 3 3
148kg x 3
138kg x 3 3 3 tutti alti o paralleli
118kg x 6 6 sotto parallelo

[Karn]

Alcune riflessioni:

1- sarà un caso ma quando uso le fasce..l'allenamento dopo mi fanno male
sempre le ginocchia

2- a distanza di un anno e mezzo sn tornato a fare squat per + di 3 ripetizioni
(sei rip) sotto il parallelo senza avere problemi

3- per la curare la borsite alla spalla...ci vuole solo tempo
infatti ahime ho fatto 4 ionofresi e tre criolaser ma il miglioramento
è stato minimo

[Karn]

11/05/09

Squat con cintura a 39cm

118kgx 3
150kgx 3
160kgx 3 3
170kgx 2 1 meno legnoso del solito

8 grammi di glutamina

Squat senza pin box bassi

130kg x 4 4 fluide senza intoppi
110kg x 4
80kg x 6 6

Pressa

5x10


Leg curl+ standing calf 4x10

5 grammi di ramificati

[Karn]

12/05/09


Dopo circa 1 mese ho ricominciato ad allenare le spalle
ed un pò i pettorali..in circuito ho fatto

pectoral machine
panca inclinata
croci ai cavi
spinte in basso
alzate laterali
Gmorning su panca
pek dek

Da 1 a 10 sto a 6 come recupero

[Karn]

13/05/09

Stacco classico

110kgx 4 4
130kgx 3 3 3 3

Rematore
70kg x 4 4 4 4

Lat inversa 65kg x 6 6 6

T-Row 50kg x 6 6 6

Curl bicipiti 4x8

[Karn]

14/05/09


Squat a 39 cm con cintura

128kgx 3
148kgx 3 3 3 3
158kgx 2 2 3
168kgx 1

Squat libero basso

138kg x 2
148kg x 2 filmato appena posso lo inserisco sul tubo http://www.youtube.com/watch?v=xM1jSZg6zEw
98kg x 5 6 6


Pressa 5 x 12.....100kg

Stacchi gambe tese
alla smith machine


Leg curl 3 x 8

Standing
calf 3x 10

[Karn]

16/05/09

Stacco classico

110kgx 3 3
130kgx 3 3
150kgx 2
130kgx 2 2
110kgx 2 2 2


T row

Lat inversa


Dorsy reverse

Curl bicipiti

[Karn]

19/05/2009

Panca piana

64kgx 8 8
84kgx 3 3
94kgx 2 2
84kgx 2 2
64kgx 6 6

pectoral
machine
5x 8

Alzate laterali
+
spinte in basso


Lento avanti

Hiper esten,


Ieri a lavoro ho preso una botta sotto il ginocchio sinistro..per cui
quando mi piego fa male...niente squat per sta settimana
Lo stacco lo vedo domani....
in compenso la borsite sta migliorando.........

[Karn]

20/05/09

Stacco classico con cintura

100kgx 4 4
120kgx 4 4
140kgx 4 4
150kgx 4 4
160kgx 2 2
140kgx 2 2
120kgx 2 2
100kgx 2 2

In circuto :

Dorsy reverse
+
curl manubri 4 x 10


Lat machine+lat inversa
+
rematore manubrio <<<<<4 x max
+
curl bicipiti

addome

[Karn]

21/05/09

Squat con cintura a 39 cm

108kgx3
138kgx3
148kgx3

Squat libero
152kgx1 filmato
http://www.youtube.com/watch?v=97EJBvzM3g4
138kgx 3 3 3


118kgx3 x 2 a 32 cm

88kgx 4 4

Front squat

Pressa

Leg curl+standing calf

Allenamento legnoso..molto lento

[stefanopunk]

ciao karn!

ho visto il video coplimeti per il pesone...so che sono l'ultimo a potreti dare consigli qui ma attento alla schiena!!! devi stare piu rigido qui perdi completamente la curva lombare.

[marcoevfurn]

A vedere il problema è molto legato alla scarsa mobilità articolare del bacino più che di durezza.