Così ha inizio

[andrew881]

Squat 116x8 seconda serie

https://photos.app.goo.gl/RvbMEXHToWNew1Fm6

Stacco 152x7 (video interrotto all ultima rep per esaurimento memoria - uso fascette anche per una piccola ferita al palmo della mano sinistra)

https://photos.app.goo.gl/aAPXF7D3Mbtm8Vbx8


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[PistolPete]

Cercherei inizialmente di andare un po' indietro col sedere.
Ok che vuoi colpire i quads, ma un pochino ti darebbe stabilità maggiore.
Perdi la schiena nelle ultime sia per lo sforzo, sia perché perdi il baricentro e vai avanti. Dovresti cercare di sentire e spingere sempre in mezzo e buttare su le spalle in contemporanea con la spinta di gambe nel terreno.
Lo stacco è praticamente un rumeno.
Hai discreta forza, se affini la tecnica tireresti di più, sempre che ti interessi.

[andrew881]

Cercherei inizialmente di andare un po' indietro col sedere.
Ok che vuoi colpire i quads, ma un pochino ti darebbe stabilità maggiore.
Perdi la schiena nelle ultime sia per lo sforzo, sia perché perdi il baricentro e vai avanti. Dovresti cercare di sentire e spingere sempre in mezzo e buttare su le spalle in contemporanea con la spinta di gambe nel terreno.
Lo stacco è praticamente un rumeno.
Hai discreta forza, se affini la tecnica tireresti di più, sempre che ti interessi.

Perché lo stacco ê quasi un rumeno? Perché l. Ho fatto più velocemente del solito, soprattutto la fase di appoggiarlo a terra?

Per lo squat ho capito cosa intendi ma non riesco a farlo diversamente nel concreto, mi esce fuori sempre uguale. Non so se ci sono esercizi per interiorizzare un nuovo tipo di movimento.

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[PistolPete]

Hai la schiena parallela in partenza e non iperestesa, sei quasi sempre in tensione continua.
Nel concreto devi fare squat.
Se ti vedi dei difetti devi prenderne uno alla volta e cercare di curarli.
Esistono anche delle varianti per smussare certi dettagli.
Ma potrebbe anche non interessarti.
Io mi esprimo da incompetente su quello che vedo.

[andrew881]

Squat 136x4 prima serie

https://photos.app.goo.gl/ab441vSybtpYptz68

Squat 136x4 seconda serie

https://photos.app.goo.gl/44hEu41aFHaHw46r9

Squat 116x6 con fermo 1''

https://photos.app.goo.gl/3c7LknPXDo1e1MEE6

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[PistolPete]

Mi pare meglio.
Al di là della tecnica in sé, in buca non ti chiudi troppo col petto. Questi carichi li tiri su tranqui. Si vede.

[andrew881]

Oggi allenamento solo stacco. Sarebbe stato ieri dopo lo squat ma ho preferito inserirlo da solo nel giorno di riposo.

Stacco 172x5 (con fascette) +1 rep rispetto al mio massimo

https://photos.app.goo.gl/iDFvQooey8H7JMTp8


Stacco 172x4 (seconda Serie)

https://photos.app.goo.gl/aahdQ4qpEhjsCo5R8






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[andrew881]

Squat 116x9 https://photos.app.goo.gl/T94NoDUaHufqoBtx7


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[PistolPete]

Non so se ti interessa, magari no, ma squattando molto di quadricipiti, sono tutte parallele. Forse 3 poco sotto.

[andrew881]

Non so se ti interessa, magari no, ma squattando molto di quadricipiti, sono tutte parallele. Forse 3 poco sotto.

Certo che mi interessa. Come si fa a non usare primariamente i quadricipiti usando l high bar? Forse dovrei usare la low bar (mai fatta finora)? A sensazione mi pare difficile andare nettamente sotto il parallelo, credo sia conformazione fisica. Ad un certo punto la coscia si appoggia sul polpaccio se ci fai caso e non credo possa scendere ancora molto, forse pochissimo di più. Per vedere il mio limite posso diminuire molto il peso e provare a fare una pausa in buca per qualche secondo? Ho letto comunque che in certi casi alcune conformazioni di bacino possono scendere molto più di altre.

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[andrew881]

Quando dico che la coscia si appoggia sul polpaccio intendo questo

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[PistolPete]

Quando dico che la coscia si appoggia sul polpaccio intendo questo

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Nella foto sembri leggermente sotto.
Ma il punto non è questo.
Quello che dici succede perché sei "avanti" con i quads e le ginocchia, quindi pur essendo abbastanza profondo, non vai sotto in modo netto con la cresta iliaca rispetto alla linea delle ginocchia. Dovresti toccare il culo a terra per esserlo.
Al di là della conformazione fisica che può essere più o meno appropriata, quasi tutti con il tempo possono fare uno squat sotto il parallelo.
Devi usare la catena cinetica posteriore, glutei e femorali, partire andando indietro quasi in "diagonale" come se ti sedessi su un bagno turco.

Su cosa fare nello specifico non lo so.
A me ha aiutato mettere un riferimento fin dove arrivavo e pian piano abbassarlo.
A quel punto una variante per trovare profondità e sentire glutei e femorali è il box squat.
Visto che ti alleni da solo setta bene i pesi, se lo farai, sennò rimani la seduto tutto il giorno.

Il Low bar è mettere il bilanciere più sotto, indicativamente dietro i deltoidi.
Non ti aiuta di certo adesso a trovare profondità, visto che prendere l'affondo è più difficile che in high.

Poi naturalmente io parlo per "chiacchierare", ma tutto va provato nella pratica.

[andrew881]

Nella foto sembri leggermente sotto.
Ma il punto non è questo.
Quello che dici succede perché sei "avanti" con i quads e le ginocchia, quindi pur essendo abbastanza profondo, non vai sotto in modo netto con la cresta iliaca rispetto alla linea delle ginocchia. Dovresti toccare il culo a terra per esserlo.
Al di là della conformazione fisica che può essere più o meno appropriata, quasi tutti con il tempo possono fare uno squat sotto il parallelo.
Devi usare la catena cinetica posteriore, glutei e femorali, partire andando indietro quasi in "diagonale" come se ti sedessi su un bagno turco.

Su cosa fare nello specifico non lo so.
A me ha aiutato mettere un riferimento fin dove arrivavo e pian piano abbassarlo.
A quel punto una variante per trovare profondità e sentire glutei e femorali è il box squat.
Visto che ti alleni da solo setta bene i pesi, se lo farai, sennò rimani la seduto tutto il giorno.

Il Low bar è mettere il bilanciere più sotto, indicativamente dietro i deltoidi.
Non ti aiuta di certo adesso a trovare profondità, visto che prendere l'affondo è più difficile che in high.

Poi naturalmente io parlo per "chiacchierare", ma tutto va provato nella pratica.

Sarà che non abbiamo i bagni alla turca quindi non sono molto allenato a "squattare" a corpo libero per ragioni fisiologiche [emoji16] quindi se scendo troppo indietro ho la sensazione di sbilanciarmi e cadere all'indietro. Anzi per fortuna queste scarpe sollevandomi leggermente il tallone mi aiutano a scendere un po' di più senza perdere l'equilibrio.

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[PistolPete]

Si, ma il tuo "problema" (sempre che tu voglia andare sotto) è l'esatto contrario.
Sei troppo avanti.
Fermo restando che si può rompere il parallelo anche in quel modo.

[andrew881]

Settimana di deload. Mi sto concentrando sulla tecnica lasciando sempre un ampio buffer

Allenamenti di ieri (upper body) ed oggi (lower)


Squat cercando la massima profondità con pausa 112x5 https://photos.app.goo.gl/23uQioAgoMmh5QZn8

Seconda serie
https://photos.app.goo.gl/Hhh9Rd3JbwXCxCeK8

Stacco 132x6
https://photos.app.goo.gl/fEVbhHrFVLoBvBeBA

Stacco 142x5
https://photos.app.goo.gl/uAojNp5SJFptGxoq8



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