Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 05-11-2018, 05:04 PM

Oggi inizia la scalata verso la vittoria!!!

Ringrazio tutti del forum ma in questo caso specialmente Joker per aver ideato la gara. Mi ha dato un nuovo sprint per allenarmi. Top!!

Speravo di allenarmi in monofrequenza per farvi vedere che il Bb è più produttivo del PL ma vista la mia situazione rimando questa dimostrazione a tempi migliori

MrDoc con qualche modifica per riprendere i kg standard... Ho aggiunto qualcosa qua e là, niente di che. Tipo panca board (perche suona tamarro) prima delle serie di panca leggera

Complementari:
Lunedi: military
Mercoledì: panca
Venerdì: dips (o altro, vedo come va la spalla) e forse stacco rumeno.

- Settimana 1. A.

Squat progr 5x5 63kg
Panca: brd 1x5 55kg + 5x5 50kg
Lat machine 5x6 55kg
Military 5x5 35kg
Triceps biceps

Squat: a parte il fatto che i 60 e piu kg ormai mi nauseano e non voglio più vederli nello squat!!! Voglio vedere 70!!! ho provato a scendere di "meno" e di fare un movimento più fluido = molleggio sulle ginocchia. In più hanno rubato in palestra la cintura e hanno detto che non ne prendono una nuova. Con la cintura mi sentivo più compatto. Vedrò di prenderne una. Il definitiva? Ho fatto il mio solito squat di merd@.
Panca bene, ancora pesantina (mi viene da piangere) ma andiamo avanti.

Più tardi i video.
Buona serata.

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**DadoL** · 05-11-2018, 11:40 PM

Video di squat. Come ho detto ho cercato di scendere a filo ma a quanto sembra sono cmq sceso troppo. E mi sembrava di scendere poco in realtà.
Il problema è che non c'è niente per fare da box.

3a serie 5x5 63kg:
https://youtu.be/UnBoPVIwdmc

5a serie 5x5 63kg:
https://youtu.be/daUD6PDcHQk

Buona serata.

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**DadoL** · 07-11-2018, 04:31 PM

- Settimana 1. B.
Stacco 8x5 80kg
Military 8x5 38kg
Trazioni 6x5

Sono triste... non vedo croci ai cavi 3x12... pressa 4x10 + drop... Nooooooooo

Bene lo stacco. Tecnicamente benino ma sono contento che 80kg erano blandi: rest '90 molto bene.
La spalla va e non va. Oggi meglio: ho scaldato molto bene prima di partire.
Niente panca!! Non avevo più tempo.

Stacco 8x5 80kg
2a serie:
https://youtu.be/0S9XLtscVV8

5a serie:
https://youtu.be/DlaH1K1K_5M

8a serie:
https://youtu.be/BGMhc-xaFM0

Buona giornata e buon allenamento.

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**the77joker** · 07-11-2018, 05:01 PM

Ho come la sensazione che nello stacco tu tiri il bilanciere invece di spingere via il pianeta come un vero supersayan

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**DadoL** · 07-11-2018, 06:34 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Ho come la sensazione che nello stacco tu tiri il bilanciere invece di spingere via il pianeta come un vero supersayan

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È l'errore più devastante che un essere umano possa fare nello stacco.... NOOOOOOOOOOOOOO

Già Doc e Eraser mi avevano detto che lo schienavo.
Effettivamente adesso che ci penso, ero più concentrato a finire le serie che a fare un buon movimento.

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**eraser** · 07-11-2018, 08:35 PM

Originariamente Scritto da DadoL

È l'errore più devastante che un essere umano possa fare nello stacco.... NOOOOOOOOOOOOOO

Già Doc e Eraser mi avevano detto che lo schienavo.
Effettivamente adesso che ci penso, ero più concentrato a finire le serie che a fare un buon movimento.

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Mi sono dato un'occhiata ai video...

Lo stacco non mi dispiace.
Vedo quasi sempre di peggio..continua a lavorarci.

**DadoL** · 07-11-2018, 09:05 PM

Originariamente Scritto da eraser

Mi sono dato un'occhiata ai video...

Lo stacco non mi dispiace.
Vedo quasi sempre di peggio..continua a lavorarci.

Si sicuramente.
Grazie

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**MrDoc** · 07-11-2018, 09:37 PM

Ma si, non è male , forse c'è ancora un leggero ritardo nelle estensioone della schiena ma "poca roba".

Tieni anche presente che il "pensare a spingere via il pianeta" è solo un trucchetto mentale, si può fare uno stacco dignitoso anche pensando di tirare il bilanciere, perlomeno lo spero, perchè io ho sempre pensato di tirare su il bilanciere...

**DadoL** · 07-11-2018, 10:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma si, non è male , forse c'è ancora un leggero ritardo nelle estensioone della schiena ma "poca roba".

Tieni anche presente che il "pensare a spingere via il pianeta" è solo un trucchetto mentale, si può fare uno stacco dignitoso anche pensando di tirare il bilanciere, perlomeno lo spero, perchè io ho sempre pensato di tirare su il bilanciere...

Il punto è sempre lo stesso credo: devo mettermi in tensione bene prima di staccare.
Per quanto riguarda la spinta/tirata nello stacco... si, sicuramente il fatto di pensare di spingere via il suolo aiuta (a me aiuta tanto) per cercare di muovermi all'unisono con schiena e gambe. Credo sia questa la chiave (o almeno questo ho capito dai tuoi interventi nel forum sullo stacco): più il movimento avviene all'unisono (spinta e tirata) e più si riesce a sprigionare forza. E sicuramente aiuta a non farsi male

Grazie

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**DadoL** · 09-11-2018, 01:37 PM

Settimana 1. C.
Squat:
2x5 75kg box parappelo fermo 1 + 5x5 60kg
Panca 6x5 53kg
Inclinata manubri
8/10 x 18 20 22 20 18
Biceps triceps

Smontante dalla notte. Fame. Insomma: dura ma è incredibile come il corpo va avanti se la mente "è presente".
Squat male. Un video solo perché ero circondato da donne e mi seccava passare per maniaco

Senza cintura perdo veramente tanta compattezza e finisco per rilassarmi in affondo con conseguente molleggio sulle ginocchia, perdita di tensione ecc. Con carichi alti non avrei modo per spingermi di nuovo su credo. Cmq benino dai.
Panca bene!!! Scaldarsi bene mi aiuta con la spalla. Bene i fermi.
Panca manubri un casino: dovevo fare un semplice 4x8 ma ho sbagliato carico e ho fatto un piramidale. Vabbè. Ottimo cmq

Buona giornata.

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**DadoL** · 09-11-2018, 02:44 PM

Video squat 5x5 60kg
Ultima serie
https://youtu.be/59ZDpci3iso

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**DadoL** · 12-11-2018, 06:24 PM

Settimana 2. A.

Squat 5x 60kg 65kg 70kg + 5x5 65kg
Panca 2x5 70kg brd + 6x5 53kg
Lat machine 4x6 55kg
Military 6x5 35kg

Ho sbagliato il carico della panca. 3kg in piu ok sono pochi ma l'ultima serie era impegnativa, ero stanchino

Squat sono là... Cerco di scendere il giusto. Ma sono a filo credo.
Panca board figata: adesso capisco perché tanti in palestra spancano quei 20kg in più

fa bene tastare un bel carico che ti schiaccia sulla panca.
Tutto ok.

Quando riesco posto l'unico video di squat (70kg)
Buona serata

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