Master Olympia
Ciclo di Massa
Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!stacco sumo5x3x150kg
5x60
5x100
3x140
1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione
Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da Muscia
Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!
Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando
nello stacco mi sento abbastanza confidente con il carico e riesco a salire abbastanza velocemente con i kg dal riscaldamento fino alla serie allenante. come stance media intendo tibie sulla parte interna degli 81 cm, per me una completa novità, visto che sinora ho sempre staccato in stance ultrawide
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera primo allenamento nel mio nuovo box: nuovo bilanciere (30mm olimpico powergear) nuovi dischi (tutti powergear, con foro da 50mm), pavimentazione gommata con grip ottimo.
panca piana
2x4x64kg (4'') 60''
3x75kg 2''
5x2x85kg 2' benissimo, nuovo box inaugurato con un piccolo nuovo pr
5x5x70kg (2'') 60'' easy
3x6x60kg (presa stretta, 2'' di fermo) 60''
squat
2x4x60kg
3x80kg
5x5x85kg 1'30 ok, molto bene
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''
swing kb 32kg
3x25 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività
a breve arriveranno foto del box completo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
Ottimo, dArK, sono curioso di vedere le foto.
Romulano
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Te possino, Andrea...
Ti sei fatto fighetto!!!
Un vero uomo-immagine "PowerGear".
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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Franco Columbu
In Pre Gara
Fooootoooooooo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
appena finisco di mettere a posto la sbarra per trazioni (che arriva a giorni) e il portapesi da muro (che mi sta facendo il fabbro) posto la foto
ALLENATEVI
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
secondo allenamento con la nuova attrezzatura, ottimi feedback!
panca piana
2x4x50kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg (2'' di fermo) 60'' molto bene
4x7x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 1'')
stacco sumo
5x50
5x100
4x130
5x3x150kg 60'' bene, devo abituarmi alla nuova pedana e al nuovo bilanciere (più rigido, perdona meno in partenza, ma garantisce maggiore stabilità e una chiusura più semplice)
addominali wheel 3x10 30''
rotatori elastico, stretching
a seguire discreta partita di pallavolo, buona condizione atletica e buona elevazione e buona condizione in fase di attacco, da migliorare la forma tecnica e gli spostamenti in ricezione e in difesa
a finire stretching
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Super Moderatore
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workout mattutino al quale non sono abituato, infatti ero abbastanza spento e poco sciolto
panca piana
6x40
4x60 (4'')
5x5x70kg (2'') 1'30 ok, nulla di eccezionale
squat
5x60
5x80
5x5x95kg 1'30
dip + trazioni neutre
3x9+8 1'
rotatori elastico, stretching
in serata allenamento di pallavolo nella norma
a finire stretching e rotatori elastico
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50
4x60 (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
2x1x85kg
5x1x90kg 1'30 abbastanza buone!
2x3x75kg (2'')
4x4x70kg (2'')
3x7x60kg 60' (presa stretta)
stacco sumo
6x50kg
2x5x70kg
5x100kg
3x130kg
5x3x150kg 1'30 ok, beltless e meglio dell'ultima volta
8x100kg
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12-10-8x35kg 60''
swing kb 32kg + wheel core
3x25+10 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
bw 77.5kg, dieta ipercalorica e iperproteica
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Franco Columbu
In Pre Gara
In Continua Crescita: dArK's Diary!
Che mostro. Ma ehi no foto, no video... no no no non si fa così
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in questo periodo ho talmente poco tempo che a malapena riesco ad allenarmi, figuriamoci filmarmi! e poi sono timido
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panca piana
5x50kg (5'')
10x4x70kg (2'' di fermo) 60'' molto molto bene, la panca sta migliorando di nuovo
squat
5x50kg (4'')
5x70kg
4x80kg
3x85kg
3x90kg
2x3x100kg 60'' molto facili, bene
man maker kb 2x16kg
3x5 60'' molto bene e divertente
salti alla corda + wheel core
3x10+10 60''
rotatori elastico, streching, propriocettività
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terzo workout in 3 giorni, buono stato di forma e non accumulo stanchezza nonostante i carichi stiano lentamente salendo
panca piana
2x5x50kg (5'')
2x3x70kg (3'')
6x4x75kg 1'30
stacco sumo
2x5x50
2x4x80
3x130
5x3x150kg 60'' facili, sempre meglio la gestione dei 150kg
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''
manmaker 2 kb da 16kg
3x5
salti corda + wheel core
3x15+12 1'
propriocettività monopodalica su cuscino e tavola propriocettiva, rotatori elastico, stretching
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Staff : Gym's Boss
allenamento di pallavolo discreto stasera, buona forma fisica, in miglioramento la forma tecnica, a finire crunch, plank in varie salse, rotatori elastico e stretching
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