diario di kel

[kel]

finita la mia scheda di cui allego foto ricordo



ho voluto sperimentare:
2 idee di fondo:


una vedere se potevo fare un workout brevissimo (della durata di minuti proprio) pensato per poterlo fare nei ritagli di tempo dopo la nascita del bimbo. il wo è pensato COME SE dovessi parteciapre alla gara di deadlift. Quindi in pratica faccio solo deadlift e curl alla fine (tanto per mettere un complementare che, tra parentesi, è il mio preferito). Esperimento fallito dato che, tra riscaldamento e serie di avvicinamento sono andati via comunque 45 minuti cronometrati. Di solito non guardo nemmeno il tempo ma sarò sull'ora e mezza. è comunque un miglioramento ma non sufficiente.


l'altra idea è quella di fare tante ripetizioni di un peso non massimale ma per me alto (100 kg) in modo da renderlo normale col tempo. Di modo che, quando riproverò il massimale, 100 kg saranno il punto di partenza e ciò mi permetterà, secondo la mia teoria, di andare più lontano.


Ne ho fatte solo 5 pensavo di poterne fare molte di più
https://youtu.be/f_YJRuEBn3k


il regista è mio figlio grande che si è divertito un casino a svitare e riavvitare i fermi del bilanceire ogni volta

[MrDoc]

L' idea non è assurda, ma un minimo di ciclizzazione nello stacco la devi fare, usando un po di meno o un po di più e variando le ripetizioni

Cerca di essere sempre duro nello stacco

[.:überfranz:.]

se vuoi fare un mini allenamento prova a fare cosí:

lun
squat 4x6 70% poi 3x6 70%+1x6 70%+2,5kg 2x6 70%+2x6 70%+2,5kg 1x6 70%+3x6 70%+2,5kg 4x6 70%+2,5kg
rematore 3x15

mercoledí
panca 4x6 70% poi 3x6 70%+1x6 70%+2,5kg etc etc
military press evarianti 3x15

venerdí
stacchi 4x6 70% poi 3x6 70%+1x6 70%+2,5kg etc etc
squat corpo libero 1x50

non dovrebbero durare più di 30min a occhio e croce.

[kel]

Alle 19,32 è nato N.
BodyWeight 3,51 kg
Bello e forte come i suoi fratelli

[bullshark]

Auguri kel!

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[dorsoduro]

Cacchio auguri kel!!

Io non ne capisco nulla di peso dei bambini, ma mi sembra veramente grosso! L'hai fatto col bicipite già ipertrofico, dici la verità [emoji23]


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[the77joker]

Complimenti (alla mamma)

E benvenuto al giovane N.
Digli di passare dalla sezione "mi chiamo Arnold" tra un po'


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[Muscia]

Benvenuto al minikel e congratulazioni a mamma e papà!

[Morgante]

Evviva kel, tanti auguri!

[CeciliaL.]

Auguri!!!! vedrai, il terzo figlio è il migliore eheh

[MrDoc]

Alle 19,32 è nato N.
BodyWeight 3,51 kg
Bello e forte come i suoi fratelli

GRANDE!!!
Complimenti a Mamma e Papà!

[F3D3ITA]

Auguri Kel! [emoji6]

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[kel]

ciao amici del forum e ciao caro diario,

le cose importanti vanno tutte bene a parte il fatto che mi piacerebbe dormire di più

per quanto riguarda l'allenamento, immaginavo che avrei sospeso tutto completamente e invece soprendendo me stesso non mi sono mai fermato.
o meglio, non mi sono fermato del tutto... faccio delle cose che non si possono chiamare wo ma che chiamerei piuttosto "quarti d'ora che dedico alla mia passione".

Dei quarti d'ora che, senza criterio nè regolarità, riesco a caso a infilare qua e là.

Chi ha bimbi e buona memoria sa che anche solo dei quarti d'ora, all'inizio è difficile trovarli e in quei quarti d'ora l'unica cosa che cervello e corpo consigliano di fare è quella di buttarsi sul letto o sul divano.
e invece no.
Restava da decidere come rendere sensato un allenamento così breve...
...mi sono un po cullato con il sogno di fare la gara di stacco di Vercelli a novembre e quindi alleno solo lo stacco... diciamo che tutt'ora non credo di farla questa gara ma continuo a cullarmi con l'idea teorica e mi serve comunque a dare una direzione a quel pochissimo che faccio... so che non ha alcun senso, nè in un'ottica pl nè tantomeno in un'ottica bb, fare wo fatti di 1 solo esercizio, ma potrebbe avere senso in linea teorica se uno stesse preparando una gara che riguarda solo quell'esercizio lì...

non ricordo se si possono mettere link nel forum (se sbaglio i moderatori mi correggano e lo toglierò) ma sono abbastanza tranquillo perchè credo che questo nome piaccia a tutti e pertanto non dovrebbe essere un problema:

21' per migliorare lo Stacco da terra | Project inVictus

un programma fatto da Ado gruzza che si intitola "21 minuti per lo stacco" sembrava fatto apposta per me. anche perchè parte da 12 minuti! (beh immagino che lui l'avesse pensato come "parte del wo" e non come wo tout court ma tant'è.... lo sto facendo ed è massacrante. lo consiglio a tutti.

lo intervallo con "wo" di quarti d'ora di stacco complex, come da indicazioni sempre di gruzza nel blocco 1 di quest'altro link https://www.accademiaitalianaforza.i...r-non-esperti/

altre volte faccio quarti d'ora di stacco regular (a basse percentuali) per intervallarli al mio amato mezzo sumo perchè ho letto da qualche parte (non ricordo più dove) che dovrebbe esistere una sorta di transfer reciproco tra i 2 stili.

tutto ciò per 2 o 3 volte la settimana, come detto senza criterio nè regolarità.

non aggiornavo il diario perchè equivaleva a prendermi un impegno con me stesso, impegno che non sapevo (non so ancora) se sarei riuscito a portare avanti. Mi ero detto "se non lo scrivo, nel caso che poi non ce la faccio, nessuno saprà mai che non ce l'ho fatta".... l'inqulata è che io lo so

[kel]

Oggi fatta quarta e ultima sessione del programma a tempo di gruzza:
21 x 3 x 65% per un totale di 63 stacchi in 21 minuti cronometrati (ovviamente dopo varie serie di avvicinamento con pesi minori).
Poi ho fatto 1x5x80%, così.
Mi ha massacrato.
Settimana prossima se trovo il tempo e il coraggio vorrei riprovare il massimale (ultimo 130 kg). Sono fiducioso che possa essere aumentato

[MrDoc]

E' un piacere rileggerti (non so come mi era sfuggito il tuo post precedente). Bravo, stai trovando un modo per non fermarti del tutto.