Walk with Joker

[the77joker]

O si è rotta la bilancia o mi sono rotto io.
Oggi peso 87.9kg
Due giorni fa 87.1kg

Boh?


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[betazeta]

Ma davvero guardi 800grammi?

Io segno il peso quasi quotidianamente ma lo registro in un'app apposita e solo una volta al mese circa. Quindi alla fine controllo l'andamento mensilmente sulla base anche di eventuali piccoli ritocchi che faccio all'alimentazione.

Per esempio questo mese ho registrato lo stesso peso del mese scorso. Quindi sono in stallo. Quindi prendo una decisione.

Però la settimana scorsa ho annotato un +1kg rispetto al mese scorso. Ma era "momentaneo" e non stabile. Quindi, per me, di poco conto.


Se non hai fatto drastici cambiamenti non mi preoccuperei troppo del peso ogni santo giorno. Soprattutto se stai seguendo un piano alimentare abbastanza calcolato.

[the77joker]

Ma davvero guardi 800grammi?

Io segno il peso quasi quotidianamente ma lo registro in un'app apposita e solo una volta al mese circa. Quindi alla fine controllo l'andamento mensilmente sulla base anche di eventuali piccoli ritocchi che faccio all'alimentazione.

Per esempio questo mese ho registrato lo stesso peso del mese scorso. Quindi sono in stallo. Quindi prendo una decisione.

Però la settimana scorsa ho annotato un +1kg rispetto al mese scorso. Ma era "momentaneo" e non stabile. Quindi, per me, di poco conto.


Se non hai fatto drastici cambiamenti non mi preoccuperei troppo del peso ogni santo giorno. Soprattutto se stai seguendo un piano alimentare abbastanza calcolato.

Non sto seguendo un piano calcolato ma sto segnando gli alimenti nell'app.
L'alimentazione è sana, prodotti bio e integrali, forse un po' bassa di proteine animali ma le proteine non sono solo nella carne. Comunque al di la di ciò secondo me la bilancia ha qualche problema. Oppure gli 87.1 erano sballati. Pochi giorni prima ero 87.5.
Purtroppo a causa dell'operazione alla spalla e della Pasqua in Italia ho preso alcuni kg. Adesso mi alleno praticamente 4-6gg ma il peso non scende, e anche le misure.
Se l'app è attendibile sono spesso in ipocalorica.
Boh.



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[the77joker]

Fammi aggiungere che più che variare la dieta sto cercando di aumentare il metabolismo.
Credo però che sia limitato anche dal fatto che non riesco a dormire più di 6 ore a notte.


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[kel]

Oppure gli 87.1 erano sballati. Pochi giorni prima ero 87.5.

Ciao Joker, anch'io la penso come betazeta.
addirittura nel passo che ho citato, stai a guardare 400 grammi. Secondo me -posto che non ho titoli per asserirlo e dunque rimane un "secondo me"- il peso cambia anche nel corso della stessa giornata ! (se stai a guardare i grammi!) : es: appena dopo mangiato peserai un pochino di più di prima... dopo aver fatto la cacca peserai di meno

[betazeta]

Fammi aggiungere che più che variare la dieta sto cercando di aumentare il metabolismo.
Credo però che sia limitato anche dal fatto che non riesco a dormire più di 6 ore a notte.

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Guarda penso di non essere la persona adatta per addentrarmi in discorsi che vanno su questioni mediche e non solo.
Io mi baso su considerazioni generali. Non essendo un professionista di questo settore penso solo alle cose terra terra.

Io ho espresso un parere personalissimo sul fatto che sono d'accordo quando si controlla il peso quasi tutti i giorni. Sono meno d'accordo quando non si cerca di avere una visione a medio termine. Per questo parlavo di una verifica mensile.

Se il tutto è 100% e tu sei basso di proteine significa che stai mangiando o troppi grassi o troppi carboidrati.
Quindi se l'obiettivo è la perdita di peso devi stare si in ipocalorica ma cercando di rispettare a grandi linee la ripartizione delle fonti principali. Sennò è una dieta comunque sbilanciata.

Sennò tutto perde significato.

Personalmente credo ci sia differenza tra un 50-20-30 e un 60-10-30.
Poi magari mi sbaglio in pieno, ma ti ripeto: seguendo le linee guida sarei portato a stare attento a rispettarle (con i dovuti limiti).

Per me non è da sottovalutare anche la componente genetica o comunque la soggettività di ciascuno di noi. Sennò avremmo tutti lo stesso fisico e le stesse forme. E invece non è così.

[the77joker]

Grazie a entrambi. Mi sto documentando da parecchio ma ho un problema insormontabile.
Il mio problema principale è che la mia donna, regina della cucina ne sa troppo a pacchi e quindi la mia dieta è salutare ed ideale ed è corretta anche per uno sportivo ma non proprio per l'ipertrofia

Facendo una media delle ultime due settimane
55 carbo
27 grassi
18 proteine

E questo perché ho cheattato mangiando di nascosto al lavoro uova e affettati per aumentare le pro.
Resta di fatto che posso farlo solo quando non sono a casa e quindi 4 su 7. I restanti 3 non riesco a cheattare.

Che dite licenzio la cuoca?!


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[betazeta]

Non puoi scrivere una giornata tipo? Così capiamo di che si parla.

Sei a 20% di proteine circa. Non credere che tu debba arrivare a 40. Ma se non sappiamo più o meno cosa mangi penso che nè io nè tantomeno quelli esperti potranno aiutarti.

[dorsoduro]

Concordo con beta, pesati anche tutti i giorni ma datti un arco di tempo in cui valutare i cambiamenti: ad esempio, pesati il 1 del mese, poi continua a pesarti tutti i giorni se vuoi, ma considera le differenze di peso solo tra il 1 del mese e, che so, il 15.

Io sono arrivato ad avere un kg di differenza tra due pesate eseguite un giorno dopo l'altro.

Cacca, acqua, pipi, cibo... queste cose vanno considerate, se guardi i grammi ogni santo giorno non ne esci più.

Comunque la ripartizione mi pare anche corretta, in linea di massima, ma servirebbe la dieta completa per un parere più specifico

P.S ho letto solo gli ultimi post, appena riesco ti do il mio modestissimo parere sulle esecuzioni (e prendi sempre tutti i miei consigli con le pinze!)

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[the77joker]

29.5.17 - 87.2kg

Oggi allenamento conditioning

Squat
1x8 30kg 1'
5x8 50kg 1'

Military 5x10 20kg 30"
Lat 5x10 40-35kg varie prese 30"

Circuito 3x10 no rest
Bicipiti manubri 8kg
Tricipiti cavo 15kg
Spalle dietro 4kg
Affondi una gamba 1 manubrio 10kg

Bench press
5x5 40kg 1'

Deadlift
5X5 60kg


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[the77joker]

30.5.17 peso 86.3 ( quasi 1kg in meno di ieri )

Oggi giornata da record

Squat
5x10 40kg 1'

Deadlift
2X5 40,50kg 1'
5x3 60,70,80,90,100kg (record) 2'
Singola 104kg record
Singola 108kg record
Singola 110kg record

A 100 e 104 stavo perdendo la presa poi sono passato ad una hooked ed è migliorata.

90
https://youtu.be/FiMUF6MjNrw

100
https://youtu.be/YomruuOZH1A

104
https://youtu.be/z4yZM21AUNA

108
https://youtu.be/wA7KPFJPBog

110
https://youtu.be/uCLSpKnsENM


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[Zio mauri]

se velocizzavi la salita.....vi sarebbero stati altri pb

[the77joker]

se velocizzavi la salita.....vi sarebbero stati altri pb

Può darsi ma l'allenamento prevedeva di fermarsi ai 90.
Solo che non mi piaceva avere un 4x3 e allora mi son detto perché non aggiungere una serie ai 100?
Poi fatti i 100 mi son detto perché non provo quanto riesco ad alzare?
Considera che ancora dovrei andarci cauto per via dell'operazione alla spalla.
Grazie

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[MrDoc]

Buono! (Ben impostato, e concordo con Mauri sul fatto che avevi un gran margine)

...anche perchè stacchi con quello cavolo di scarpe da WLer

[betazeta]

Molto bello!!! Puoi alzare di più... complimenti

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