Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

**DadoL** · 28-09-2018, 05:22 PM

Allenamento a caso.

Squat
5x 65 68 70 73 75kg + 3x3 75kg

Panca
5x 55 58 60 63 + 6x66kg + 7x60kg

Panca manubri 4x8 20kg
Pat triangolo 3x10 50kg
Dip 4x10 bw

Allora: é evidente che con il 5x5 progr mi sono bloccato. Non sono in stallo ma vedo che devo cambiare. In più, saltando allenamenti faccio a caso qualcosa che mi alleni e cerchi di compensare ciò che ho saltato.

Squat male: non ho allenato le gambe.
Ma va bene così, volevo semplicemente sentire nuovi carichi sulle spalle.

Panca bene. Fermi inconsistenti ma non ho fatto una panca t&g. Bene i movimenti, fermo e riparto.
Manubri molto bene. Peso forse leggero ma i colpi tutti a segno!
Dip leggere!! Dai che riprendoooo!!!!!!!

A più tardi i video.
Buona serata.

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**DadoL** · 02-10-2018, 01:06 PM

Che scatole... Ieri e oggi niente allenamento. Dovrò valutare prima o poi in rack a casa.

Buon allenamento... a voi

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**DadoL** · 04-10-2018, 03:10 PM

Altro allenamento a caso
(Squat 3x5 55kg)
Panca 6x5 60kg
Inclinata 4x8 40kg
Rematore uniltaterale 4x6 28kg
Pulldown 35kg 3x10
Piana manubri 2x8 22kg 2x8 20kg

Intanto mi sono allenato quindi ottimo.
Avevo tanta energia, i carichi erano a sensazione anche per privare... Panca inclinata mai fatta prima quindi carino dai!
Squat proprio morbido, domani farò seriamente le gambe... Si, in realtà é un upper lower a caso.
Spero solo di riprendere la continuità ma va così.

Buona giornata.

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**DadoL** · 05-10-2018, 03:57 PM

Allenamento a caso.
Squat 6x5 65kg
Pressa 45° 5x10/12 120kg
Lento avanti man seduto 5x10 14kg+14kg

Workout molto scarno ma il tempo era quello. Squat devo dire bene. Ho paura di perdere sti 65kg di merd@.
Cmq ho lavorato bene! Di solito, ogni serie e ogni ripetizione, solo nello squat ha tempi di esecuzione completamente sballati. Oggi ho lavorato sul fare "a tempo" le reps. Devo dire tutto un'altra cosa.
Vabbè, spero solo di riprendere.

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**DadoL** · 10-10-2018, 10:14 PM

Ciao ragazzi. Allora sono un po' perso. Non mi sono allenato a mio malgrado ma niente. Se avessi un rack a casa sarebbe diverso. Almeno qualcosa a corpo libero faccio ma niente di che.
Forse domani??? La volontà c'è quindi mentalmente sono ancora in palestra.
Buona serata

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**DadoL** · 16-10-2018, 05:48 PM

Niente ancora. Ormai sono tipo 2 settimane che non mi alleno... domani c'è la dovrei fare e andrò Sabato mattina. Farò, se riesco a fare la MrDoc a 3 giorni magari con qualche complementare. Avrò perso tutto. Vabbè. Buon allenamento

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**DadoL** · 29-10-2018, 01:20 PM

Oggi mi sono allenato!!!!! Spero che da oggi riprendo regolarmente.
Molto semplice
Riscaldamento e stretching abbondante.
Squat 6x5/6 "ramping" fino a 60kg
Panca 5x5 50kg
Lat machine "varie"
Deltoidi oxford 3x10 4kg+4kg

Biceps

Credo farò la Doc standard.
Più tardi i video di squat.
Che dire: sono contentissimo di essermi allenato!!!!!!!!!
Buona giornata!

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**DadoL** · 30-10-2018, 09:02 PM

Video squat:

5x50kg
https://youtu.be/yzb0IYLeAOA

5x60kg
https://youtu.be/KyM_gbdWrvY

Questo è quanto. Non so cosa si può cambiare e soprattutto come cambiarlo.
Buona serata.

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**MrDoc** · 30-10-2018, 10:00 PM

Non c'è molto da cambiare, la cosa meno corretta che vedo è il fatto che per affondare ancora un po (anche se non servirebbe) vai molto sulle ginocchia, questo a carichi più alti ti destabilizza.

**DadoL** · 31-10-2018, 04:06 PM

Grazie Doc!!!

Oggi B.
Stacco 65kg/70kg varie + 5x5
Military 5x5 33kg
Rematore bb 4x8 50kg
Dip 3x8/10 bw
Biceps

Benino. Sconvolto dai carichi ma è questa la realtà.
Quando riesco posto i video.
Buona giornata.

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**DadoL** · 02-11-2018, 02:30 PM

Allenamento C.

Squat 6/7x5 60kg
Panca 6x5 50kg
Lat machine 5x6/8 50kg
Deltoidi Oxford 3x10/12 6kg+6kg
Triceps Biceps

Veramente un buon allenamento. Squat ho provato a scendere a filo ma è complicato per via che non c'è niente dar usare come box. Credo fine settimana compro le scarpe e vediamo se cambia qualcosa.

Panca pesantina (che strazio sti 50kg)
Deltoidi durissimi: è una specie di tortura sta roba

Vedo di caricare i video.
Buona giornata.

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**DadoL** · 02-11-2018, 09:33 PM

Video Stacco e Squat: dai video è evidente che non c'è tanto da dire quanto da lavorare

ma per correttezza li posto.

Stacco 70kg
https://youtu.be/PynhsGT9Q6Y

Squat 6x5 60kg (ho fatto forse 8 serie ma ho perso il conto)

https://youtu.be/b0rioorq7Eg

https://youtu.be/KbPyHevdBQQ

https://youtu.be/ZXNdv7WFYU0

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**MrDoc** · 02-11-2018, 09:45 PM

Stacco parti troppo seduto

**DadoL** · 03-11-2018, 09:00 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Stacco parti troppo seduto

Ero molto rilassato, nel senso di sottotono. Ricordavo che dovevo partire con le spalle meno in avanti e alla fine sono partito molto seduto.
Adesso però ricordo e la "sequenza di lancio" dovrebbe essere all'incirca così:
Mi incastro, do gas a terra e nello stesso tempo porto le spalle verso l'alto senza tirare con le braccia. Ora indicativamente dovrei trovare la posizione di forza ed essere corretto. Quando sento bene la tensione a terra parto e accelero non tutto di colpo ma progressivamente.
Devo lavorare bene... Ho una gara da vincere!!!!! OH YEAH!!!

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