Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat prove di entrata di gara
riscaldato raw fino a 120kg
Poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
2x1x160kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
1x170kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (Non posso dire facili, ma sicuramente moooolto agevoli, al punto da farmi dubitare se entrare a 160 o 170 ...comunque, per prudenza, entro a 160kg )
Video 1x160 1x170kg:


Panca
2x3x70kg
2x2x75kg
4x1x80kg (stranamente facili e veloci)
Video ultime due serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[weareblind]

170 kg madonna... io sono sempre traumatizzato dalla tua schiena, ma già varie volte mi hai risposto che è il tuo squat naturale. Grandissimo.

[MrDoc]

170 kg madonna... io sono sempre traumatizzato dalla tua schiena, ma già varie volte mi hai risposto che è il tuo squat naturale. Grandissimo.

Grazie

Ti dirò di più, in questo squat la mia schiena ha lavorato pochissimo. Guarda anche questa elaborazione della traiettoria dei 170kg di oggi effettuata con Kinovea. Più in linea di così:

[JJPower]

Doc nello squat possibile che ti siano usciti meglio i 170 dei 160 (lo chiedo così magari imparo anche io a guardare e giudicare i video ) ?
Comunque complimenti

[Morgante]

Mi accodo ai complimenti per il Doc: grande!

[MrDoc]

Doc nello squat possibile che ti siano usciti meglio i 170 dei 160
Comunque complimenti

Grazie, e comunque la risposta è... Assolutamente si!

I 160 li ho buttati un po' li perchè ero più tranquillo (cosa comunque sbagliata), i 170 mi facevano paura e sapevo che se non li avessi fatti decentemente non li averi fatti del tutto, quindi li ho curati al meglio (speriamo di riuscire a replicarli in gara...)

[madrak]

ottimo DOC sei proprio forte per i tuoi 66kg di peso corporeo

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 sec
6x2x90kg
Video ultime 2 serie:


Panca con fermo che aumenta di serie in serie: da 1 sec nella prima serie fino a 6 sec nella sesta serie
6x5x50kg
Video ultima serie con fermo 6 sec:


Ultime prove di Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg poi
1x160kg Supercenturion bretelle giù
1x170kg Supercenturion bretelle giù
1x180kg Supercenturion bretelle sù
1x190kg Supercenturion bretelle sù (Meglio delle ultime volte, ma non ho comunque sicuramente più di 200kg, sentirò Gianluca per decidere con quanto entrare temo che 190 possa essere rischioso).
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

[Zio mauri]

Doc innanzi tutto in bocca al lupo per il 14-04 se esiste lo streaming tienimi informato, hai un tifoso

[MrDoc]

Grazie di cuore, lo Streaming di solito c'è, appena ho indicazioni più precise le riporto nel mio diario...

... anche se sarebbe meglio che nessuno vedesse le schifezze che faccio in gara.

Scherzi a parte, ci sono atleti seri che danno il loro meglio in gara, io invece per fare 100 in gara devo aver fatto almeno 110 in allenamento; a me, quando salgo in pedana, tremano le gambe per l' emozione, e questo non è esattamente la cosa migliore quando ti infili sotto un bilanciere di 170kg...

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi comincia l' ultima settimana prima della gara

Squat con fermo 2 sec
6x3x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca ultime prove gear
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 1x95kg
Board 2 cm 1x95kg
Al petto
1x95kg
1x100kg (un piccolo rallentamento in chiusura nei 100 ma complessivamente fattibili)
Video 1x95kg 1x100kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

[LaFran]

in bocca al lupo Doc!!!

[MrDoc]

Grazie

[SeNsHi]

forza!!!!!

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x1x130kg Superior bretelle giù e fasce
1x140kg Superior bretelle giù e fasce
Video delle tre ultime alzate (@ La Fran: nella prima delle due singole con 130 non ho spinto volutamente l' addome in avanti finendo con lo schienare di più e dovendo recuperare l' alzata di schiena, nella seconda con 130 e in quella dopo con 140 ho cercato di spingere di più l' addome in avanti, la conseguenza è che riesco a fare partecipare di più le gambe all' alzata. Per me che ho le gambe come due stuzzicadenti forse non cambia moltissimo, ma per te che hai due belle gambe muscolose può fare la differenza) :


Panca con fermo 3 sec al petto
5x2x70kg

Stacco
3x2x130kg

Curl con manubri
5x10x18kg