Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

24/02/19

Squat 8 x5 kg 87 (+3 kg) sempre serie alternate con e senza fermo
https://youtu.be/vKbm_qlNYuA

Panca 8*6 kg 64(+2 kg)

Stacchi 8 x 5 kg 94(+3kg)

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

lo squat va abbastanza bene, solo cerca di non scappare sulle ginocchia quando sei in buca, resta con il peso al centro del piede e apri bene le ginocchia

[Enrico80]

26/02/18
Squat 8 x5 kg 87 serie alternate con e senza fermo
https://youtu.be/OsZSW1QXTK4
https://youtu.be/BBQ0BEUxMAI

Panca 8*6 kg 64
https://youtu.be/L-IeIUgAzyM
https://youtu.be/16C8KUJJMYE
Stacchi 8 x 5 kg 94
https://youtu.be/VBSjxYSgXH8
https://youtu.be/veks4HZni5k

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

27/02/19
Trazioni presa prona con 2 fermi andata e 2 fermi ritorno. Zavorra kg 5
5 5 5 3 3 3

https://youtu.be/GaKRsQXl13I
https://youtu.be/K3PJztsUlq4

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nello stacco, in particolar mdo nella prima ripetizione parti troppo seduto e hai troppa fretta e anticipi con le gambe

[Romulano]

Le trazioni mi piacciono molto. Bravo!

[Enrico80]

27/02/19
Ultimo allenamento della prima fase metodo Korte.

Squat 8 x5 kg 87
https://youtu.be/U5P4jNo9-RY

https://youtu.be/HJhxnEW1EPk
Panca 8*7 kg 64
https://youtu.be/UKRrf1deKHc
https://youtu.be/SqxeiDDTk0o
Stacchi 8 x 5 kg 94
https://youtu.be/bXVB9WQn_Qw
https://youtu.be/yC1G6TWZg5k

In 4 Settimane 480 squat, 576 spinte in panca, 480 stacchi, oltre a non so quante serie di avvicinamento e riscaldamento.
Per me è stata tanta roba, speriamo di vederne i frutti.
Ora 5 gg di vacanza e meritato riposo, poi dal 6 marzo riprenderò con la fase due del metodo Korte.

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Sempre troppa fretta nello Stacco a salire, sei in anticipo con le gambe rispetto alla schiena, controlla di più il movimento

[Enrico80]

06/03/19
Inizio seconda fase metodo Korte.
Squat 3*3 al 60% kg 82
Panca 5 x4 al 60% kg 60
Stacchi 2*1 80% kg 117
https://youtu.be/fUMAODPjM4E
https://youtu.be/J72LOTOYudg

Tutto molto leggero e anche la durata della seduta molto rapida. Mi sembra poco, ma seguo alla lettera le indicazioni.

Ho aggiunto delle trazioni con 5 kg di zavorra e 2 fermi 3*5+ 3*3

Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

nello stacco non devi iperestendere e devi partire leggermente più seduto

[Enrico80]

Bene, di solito ho il problema che parto troppo seduto!

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

07/03/19
Allenamento aggiuntivo
Curl bilanciere 4 x10 kg 29
Curl con manubri 3 x10 kg 18

Deltoidi posteriori alzate 3*12 su panca inclinata kg 6

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

08/03/19

Squat 3 x 3 kg 82

Panca 2*1 kg 80
https://youtu.be/5ylifvay8BQ
https://youtu.be/5_8EdhMGSqk

Stacchi 3*3 kg 88

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

09/03/19

Trazioni supine con due fermi 5*5 zavorra kg 5

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

10/03/19

Squat 2*1 kg 109
Panca 5 x 4 kg 60
Stacchi 3 x 3 kg 88

Purtroppo niente video

Conclusa la prima settimana: mi ha un po' deluso perché non mi sembra neanche di allenarmi; pesi troppo leggeri e poco volume.
Non mi discosto di un millimetro dal programma, però nei giorni di riposo faccio qualche complementare altrimenti mi impigrisco!


Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk