Allenamenti di Karn

[Karn]

06/04/09

Riscaldamento
Runner+leg per vasto mediale

Squat a 39cm con cintura

108kgx 3
118kgx 3
148kg x 3 3 3
158kg x 3 3 2
128kg x 3

Seated & Standing calf 4x max


Tanta roba oggi in palestra....comincerò ad abbassare la profondità
e giocherò con le variazioni..

Positivo

- tutto il volume e l'intensità..ero troppo gasato

[Karn]

07/04/09

Good morning 98kg 5x5
su panca

Spinte in
basso unilaterali 4x8

Runner

Allenamento di scarico.

[Karn]

08/04/09

Runner 5 min

Stacco classico con cintura

100kg x 6 6
130kg x 2
140kg x 3 3 3 3 3 3 3 3 ----ancora nn perfettissime

150kg x 3 ---------------------------accelerazione media
sto migliorando

Runner 10 min

Bell'allenamento....
nello stacco e nello squat..la spalla destra nn è interessata o quantomeno
nn mi fa male...purtroppo al lavoro è sollecitata...vorrei farmi qualche
puntura di muscolil

[Karn]

09/04/09


Byke 5 min.
LEg per vasto mediale

Squat a 39 cm con cintura

108kg x3
138kg x3
148kg x3 3
108kg x3


Pressa 3 x 20

Stacchi a gambi tese
Calf in piedi

[Karn]

10/04/09

Riscaldamento
Stacco classico con cintura
100kgx 5
100kgx 5
120kgx 3
140kgx 3 ................regolari
150kgx 3 3............. qualcosa in + come esplosività

Stacco da
rialzi
100kg x 3 x 3

Stasera ho avuto il piacere di incontrare e conoscere StefanoPunk a cui lascio
tutta "l'attrezzatura" per allenare lo stacco.

Good Morning su panca

108kgx 5 5 5 5 5

Runner 10Min.

[stefanopunk]

grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...

[Karn]

grazie karn...susa se sono stato un po distaccato ma avevo i miei amici che mi pressavano un po....e all'inizio non avevo capito se eri tu.

comunque anche per me è stato un piacere...bella palestra e bell'ambiente....

sono tornato ora a fine sessione un mio amico (la bionada) ha voluto che gli spiegassi un po come si fanno gli stacchi e lo squat sembra intenzionato a mettersi sotto seriamente...

Bene bene Stefano sn contento di aver incontrato un appassionato
di alzate con i pesi ...si la palestra è tranquilla ci si allena volentieri
e tutti i ragazzi sn apposto...alla prossima....ciao

[Karn]

14/04/09

Riscaldamento

Squat a 39 cm con cintura
108kg x 3
138kg x 3
148kg x 3 3 3
158kg x 3 3 3 <<<<<<<<<<<<tutte fluide...vorrei cominciare ad abbassare
il pin...ma il solo pensiero di sollecitare
nuovamente il tendine rotuleo...mi fa
"rizzare" la pelle

PRessa 3x8
Stacchi gambe
tese alla smith machine 5x5

Calf 5 x max


L'unica nota negativa è la spalla..che oggi mi fa un male bastardo.....
sn stato da un fisiatra che mi ha suggerito un ecografia..secondo lui
si tratterebbe o di tendinite o di borsite.......

[Karn]

15/04/09

GM su
panca 98kg 5x5

Gm in
piedi 40kg 5x5

Spinte
in basso 4x8

Addome 8x max


16/04/09


Stacco classico con cintura

100kg x 5 x 5
120kg x 3
140kg x 3
160kg x 3 3 lente
150kg x 3 3 3 3 medie


Non ero molto esplosivo oggi..e nemmeno concentrato

[Karn]

17/04/09

Squat a 39 cm
108kg x 4 4
128kg x 3
148kg x 3<<<<<<<<<<<<< bella serie
168kg x 2 2<<<<<<<<<<compatte..ma nell'ultima ripetizione ho avvertito
un fastidio alla rotula sinistra

Pressa
5 x 10

Calf in piedi
3 x 15

Addome

Il mio non- programma di 6 settimane è finito...mi prenderò una settimana
di svago e poi ricomincerò:

Obbiettivi del prossimo meso:

- guarire la borsite alla spalla destra
- perdere ancora peso
- dare profondità allo squat
- dare un senso al mio stacco

[Karn]

22/04/09

Settimana di scarico blandamente attivo

Lunedi

Runner 20'
GM su panca
Esercizietti per braccia
Addome

Martedi

Runner 40'
Lombari

PArtita serale di calcetto

[Karn]

Prossimi allenamenti


Squat:

- aumentare i carichi e fare qualche puntatina sotto il parallelo
con fasce
- inserire esercizi di isometria per le gambe per rafforzare i tendini

Panca:
- se la borsite nn passa c'e poco da fare
- se passa....non andrò mai sopra le 4 rip. già al 80%

Stacco: il problema qui è che nn vado oltre i 170 kg

- posterò qualche video e accetterò suggerimenti

Vorrei perdere ancora peso...attualmente sn 84 kg con bf alta

Questo è ciò che mangio, poi il sabato sera pizza e domenica a pranzo pasta
poi si ricomincia

Colazione
alternativa
4 albumi+rosso + bicchiere latte /// succo di frutta + 30gr whey
vit c vit c

Pranzo

200gr tra pesce..tacchino...carne...+insalata


Pre-workout

Frutto


Cena

200 gr tra pesce,,carne,,pollo + insalata


PRenanna

100 gr grana + 400cl di latte ..Non è normale lo sò...ma nn riesco a dormire
se nn sono sazio

3 litri di acqua al giorno

[Karn]

27/04/09

Riscaldamento+leg ext per vasto mediale

Squat tutte a 39 cm con cintura (tranne *)

106kgx 3
136kgx 3
156kgx 1 <<<<< a 32 cm*
156kgx 2 3 3 3 2 3
136kgx 2
106kgx 4 4 4

Pressa 4 x 8

Leg curl+calf 4 x 6

Addome+stretching per gambe

[Karn]

28/04/2009

Runner 20 min.

Riscald. panca piana
68kg x 3 3 <<<<<<<<<<<<<<<tutto bene
88kg x 3 3 <<<<<<<<<<<<<<<fastidio..fine panca piana

Spinte in basso
Hyper
Triceps curl
Lombari

Credevo che fosse tutto passato alla spalla invece mi sbagliavo...
non pensavo di ritrovare feeling con i kili che avevo lasciato
più di un mese fa...si ricomincia

[Karn]

29/04/2009

Stacco classico con cintura

130kgx 3 3 3 2
140kgx 3 3 3

Stacco da rialzi

120kg x 2 2

100kg x 2 2 2