Diario di sbiego

[sbiego]

Vi ringrazio, l'ho chiesto perché io avevo capito (male evidentemente) che una regola aurea (nel senso che valeva per tutti i soggetti) era avere la zona lombare dritta, mantenendola durante l'alzata ovviamente.

Per esempio qui si parla di schiena che deve essere iperestesa: https://www.youtube.com/watch?v=xPs2VFWDWTI [dal minuto 2:38 in poi].

Cioè mi è chiaro che la schiena debba essere praticamente fissa a partire dalla posizione iniziale, ma nel video l'allenatore insiste sul settarsi con una zona lombare ben distesa e sembra che lo dica a mo' di ammonimento, come se fosse vietato avere una posizione più naturale (dove per naturale intendo dire naturale per il soggetto).

Dov'è che non ho capito?

Sbiego scusa l'invasione nel tuo topic

Tranquillo Nasmil! Anzi vi ringrazio perché sono informazioni molto importanti, quindi continuate tranquillamente [emoji106][emoji106][emoji106]

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[sbiego]

Doc dice così perché lui sta ancora più curvo.

PERDONA DOC!
MI È SCAPPATA!!!


A parte le battute, ragazzi, ci sono alcune cose che forse vi sfuggono...

La prima è la fisiologia del soggetto.
Cioè...non siamo fatti tutti uguali.
Ognuno ha le proprie misure antropometriche e le proprie capacità motorie, e con quelle deve "giocare".

Inoltre non è una buona idea FORZARE posizioni che non rispecchiano la nostra fisiologia.

Aggiungerei che conservare una curva, comd suggerito da Doc, equivale a "stabilizzare" una postura.
Se si stabilizza una postura che il corpo legge come "funzionale" non si andrà incontro ad infortuni, proprio perché QUELLA posizione diventa fisiologica per QUEL soggetto.


Spero di aver ben interpretato la posizione di Doc (che condivido! )

Ciao Eraser

nella posizione più curva ma anche più naturale (rispetto all'iperestenzione della schiena) sento di più l'affaticamento lombare.
È normale? Va bene così? O è un segnale di un'errore?

Sottolineo che è un affaticamento momentaneo e non dolore che si protrae nei giorni successivi.







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[eraser]

Ciao Eraser

nella posizione più curva ma anche più naturale (rispetto all'iperestenzione della schiena) sento di più l'affaticamento lombare.
È normale? Va bene così? O è un segnale di un'errore?

Sottolineo che è un affaticamento momentaneo e non dolore che si protrae nei giorni successivi.







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Ciao.

Ti dirò che le indicazioni di Doc sono giuste..quindi non aggiungerei altro!

[sbiego]

Ciao.

Ti dirò che le indicazioni di Doc sono giuste..quindi non aggiungerei altro!

Pienamente d'accordo, seguo sempre i suoi consigli ad occhi chiusi e senza dubbi, ma quando ho postato le due foto non avevo esposto il "problema" dell'affaticamento lombare.
Grazie mille

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[eraser]

Eraser ti assicuro che leggo sempre con interesse quello che scrivete, ho tanto da imparare soprattutto da persone come voi del forum (a proposito, grazie per la disponibiiltà), poi magari non ho assimilato bene il concetto, ma ad aver letto, fidati che l'ho fatto (anche perché va a mio vantaggio).

Quello che ho capito io è che ogni soggetto ha un set up nello stacco diverso... e credo di aver capito che bisogna trovare la posizione più comoda, mantenendo la tecnica corretta ovviamente; guardando il video però forse interpreto male quello che vuole dire l'istruttore, ma quello che capisco io è che ok avere un set up personalizzato, ma bisogna sempre cercare di "appiattire" quella zona...

Nasmil ...

Provo allora a spiegarmi meglio (se ci riesco...).

L'istruttore del video è Ado Gruzza.

È un amico..è stato mio paziente..ho fatto qualche volta da terapista nella palestra di Parma dove allena..ma soprattutto è stato MIO ISTRUTTORE AL CORSO per diventare allenatori pl nell'ormai lontano febbraio 2010.

Che vuoi che ti dica?

Lo ritengo uno dei migliori in circolazione.



Fatta questa doverosa premessa ti ribadisco il "mio" concetto.

Le indicazioni teoriche di Ado mi trovano d'accordo al 101%.
Chiaramente dei vecchi praticanti come ME (55 anni!!!), come Doc (scusa Doc!) e come altri devono ADATTARE questa CORRETTA base teorica alla propria "meccanica articolare".

Fino allo scorso anno quel poco che staccavo lo staccavo sumo.

Circa un annetto fa mi sono accorto che dopo ogni allenamento di sumo mi portavo dietro una coxalgia piuttosto acuta per almeno una settimana.

Ci ho ragionato su...e sono passato allo stacco classico.

Ti premetto che sono una PIPPA nel sumo e una.DOPPIA.PIPPA nel classico.

Ma la mia "diversa gioventù" ( ) mi ha imposto questo cambiamento.

Su Sbiego (che ho visto lavorare in un paio di video e so che è seguito da Doc) potrebbe esserci una condizione di base simile, cioè il "superamento dell'età adolescenziale" (perdona la battuta Sbiego).

Sono ancora criptico oppure ora è più chiaro?







.

[eraser]

Pienamente d'accordo, seguo sempre i suoi consigli ad occhi chiusi e senza dubbi, ma quando ho postato le due foto non avevo esposto il "problema" dell'affaticamento lombare.
Grazie mille

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Diciamo che "pre.stiri" la zona lombare... quindi potrebbe essere quella la causa dell'affaticamento.

[sbiego]

Su Sbiego (che ho visto lavorare in un paio di video e so che è seguito da Doc) potrebbe esserci una condizione di base simile, cioè il "superamento dell'età adolescenziale" (perdona la battuta Sbiego)

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Guarda che io sono nella fase della pubertà, me li porto male ma è così! Ho anche i brufoli

Ho rivisto il video dello squat..... Sono proprio un matusa spompato [emoji1787][emoji1787][emoji1787][emoji123][emoji123][emoji123]



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[sbiego]

Spompato e rincojonito... Ho riviato il video dello stacco non dello squat

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[MrDoc]

Diciamo che "pre.stiri" la zona lombare... quindi potrebbe essere quella la causa dell'affaticamento.

Possibile, anche perchè trovare la propria posizione neutra e mantenerla ad ogni ripetizione non è facile come sembra, spesso si forza la posizione invece che assecondarla. Bisogna imparare anche questo.

Una nota circa lo stacco "curvo" e quello "dritto": a seconda di come si stacca è più facile la partenza ma più difficoltosa la chiusura ( nello stacco curvo) o è più difficile la partenza ma è più facile la chiusura.

Io che sono un ansioso preferisco vederlo partire facile e poi sputare l' anima in chiusura (nei miei video, specialmente quelli con l' equipaggiamento da gara, si vede bene questo) e quindi accentuo la partenza curva, però molti preferiscono il contrario. E' una questione di predisposizione fisica e di carattere.

[sbiego]

Possibile, anche perchè trovare la propria posizione neutra e mantenerla ad ogni ripetizione non è facile come sembra, spesso si forza la posizione invece che assecondarla. Bisogna imparare anche questo.

Una nota circa lo stacco "curvo" e quello "dritto": a seconda di come si stacca è più facile la partenza ma più difficoltosa la chiusura ( nello stacco curvo) o è più difficile la partenza ma è più facile la chiusura.

Io che sono un ansioso preferisco vederlo partire facile e poi sputare l' anima in chiusura (nei miei video, specialmente quelli con l' equipaggiamento da gara, si vede bene questo) e quindi accentuo la partenza curva, però molti preferiscono il contrario. E' una questione di predisposizione fisica e di carattere.

Devo provare a fare un allenamento di stacco senza forzare la schiena dritta. Solitamente mi escono le alzate "curve" quando sono più stanco.
Proverò e vediamo cosa ne esce fuori.


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[MrDoc]

Devo provare a fare un allenamento di stacco senza forzare la schiena dritta. Solitamente mi escono le alzate "curve" quando sono più stanco.
Proverò e vediamo cosa ne esce fuori.


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Concentrati sullo "spingere l' aria nella pancia" e non sull' irrigidire la schiena

[sbiego]

Concentrati sullo "spingere l' aria nella pancia" e non sull' irrigidire la schiena

Questo è un altro problema. Spesso mi gira la testa quando trattengo il fiato per lo squat, panca e stacco. Soprattutto con la panca, quando mi rialzo.

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[nasmil]

Nasmil ...

Sono ancora criptico oppure ora è più chiaro?


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Adesso ho capito meglio cosa intendevi precedentemente, ti ringrazio eraser.

[MrDoc]

Questo è un altro problema. Spesso mi gira la testa quando trattengo il fiato per lo squat, panca e stacco. Soprattutto con la panca, quando mi rialzo.

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Ci si allena anche per questo

[sbiego]

15/04/2020

Allenamento di oggi

Riscaldamento 10 minuti

Squat 8sx5 65% 52kg (video, aggiunto video con ripresa posteriore per capire se l'apertura delle gambe e l'angolo dei piedi è corretto )


Panca 8sx5 65% 50kg (video)

Trazioni 6sx5

Piegamenti 4sx8 sovraccarico 5kg

ABS Crunch 3x30

Ecco i viedo

Squat seconda serie

https://youtu.be/U8nCmtriLsg

Squat ripresa posteriore

https://youtu.be/rCBhFv8eM-Q

Squat ultima serie con cinta

https://youtu.be/zRFGaHJdrMg

Panca quarta serie

https://youtu.be/RHFjK-VFHIs

Panca ultima serie

https://youtu.be/0TXlvzb74_s

Buona giornata!

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