Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

Grazie mister, il movimento comunque sono ancora lontano dal possederlo appieno.
Cosa intendi per non strappare? Dare uno "strattone" iniziale per staccare il carico da terra?

Si quello

Comunque il borotalco mi sta aiutando parecchio nella presa.

No, assolutamente no, il borotalco fa scivolare, io quando devo mettere un corpetto particolarmente stretto mi spalmo di borotalco per farlo scivolare addosso. Se non hai magnesite (la vendono anche per i free climber) usa un gessetto da sfregarti sulle mani.


Nello squat stai attento che la prima ripetizione di quasi tutte le serie è più o meno al parallelo, poi trovi la misura giusta dell affondo e le altre le fai bene, ma la prima la fai frenato.

Panca: il gomito al petto è sotto il bilanciere giusto, però in discesa tendi addirittura ad andare con il gomito oltre il bilanciere, non serve.

[bullshark]

Doc...allora sono strano io...il borotalco mi ha migliorato la presa...comunque appena riesco prendo la magnesite.

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[MrDoc]

Doc...allora sono strano io...il borotalco mi ha migliorato la presa...comunque appena riesco prendo la magnesite.

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Fai conto che si mette il borotalco sui bilancieri di chi fa stacco per fargli uno scherzo...

Magari però eri talmente sudato che qualcosa ha fatto anche il borotalco

[bullshark]

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[bullshark]

Oggi allenamento mattutino...figata! Poter sbattere il bilanciere a terra senza problemi è impagabile!
Progressione stacco. A me sembrano ben eseguiti con sincronia tra schiena e gambe ma attendo conferma dal mister.
Stacco
Serie I
https://youtu.be/XatWEVkHAt0
Serie II
https://youtu.be/hzUXpkay4dA
Serie III
https://youtu.be/0i32Yq3GEc4
Serie IV
https://youtu.be/Wm2UgfH0MNM
Serie V
https://youtu.be/BvKLn4PCc7I

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[MrDoc]

La quarta serie è la migliore, nella altre serie (specialmente nella prima), la prima ripetizione è sbagliata nel senso che spingi prima con le gambe e poi con la schiena, non so perchè..

[bullshark]

Perché sto cercando di limitare l'errore.
Mi spiego meglio: cerco di sentire il mio corpo e non sempre sono riuscito nell'intento di coordinarmi adeguatamente. I 120kg dell'altro giorno hanno acceso una lampadina, mi hanno dato dei feedback che sto cercando di riportare in ogni ripetizione. Sto ancora imparando.
Le tue considerazioni mi fanno pensare che stavolta sono sulla strada giusta!

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[bullshark]

Pessimo allenamento ieri. Pessimi feedback dalla mia schiena.
Ieri avevo panca con progressione ed a seguire squat. L'arco lombare durante la panca mi da parecchio fastidio tanto da rendere quasi impossibile eseguire lo squat successivamente. Morale della favola squat pessimo.

Panca
Serie I
https://youtu.be/dIwALBfTZAY
Serie II
https://youtu.be/LzbUE_isQSo
Serie III
https://youtu.be/RmnrPvZ4ENw
Serie IV
https://youtu.be/pang7b212nM
Serie V
https://youtu.be/_TvoSnR229I

Squat
Serie II
https://youtu.be/55qZMiYmhwg
Serie III
https://youtu.be/PiCjdxhMhOY
Serie IV
https://youtu.be/K3wCTjKPrs8
Serie V
https://youtu.be/tH3hYd8KPHA

[dorsoduro]

Ciao, se posso darti un consiglio, indica il peso che usi nelle varie serie. Non per farci i fatti tuoi, ma solo perché così uno capisce con che margine stai lavorando


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[bullshark]

Dorso sono indicati nel titolo​ del video, in questo caso panca 57,5kg e squat 90kg.

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[dorsoduro]

Dorso sono indicati nel titolo​ del video, in questo caso panca 57,5kg e squat 90kg.

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Ho capito, sono io che dal cellulare allora non li vedo perché non compare il titolo


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[bullshark]

Non so su iPhone, penso sia uguale ad android, ma lo dovresti vedere in alto a sinistra durante la riproduzione del video.

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[Marco3458]

Ciao bull, ma tu usi dei dischi bumper? Non riesco bene a capire dal video

E cosa usi come protezione per il pavimento per quando lasci cadere il bilanciere?

[dorsoduro]

No purtroppo non mi esce proprio



Ho solo questa schermata, e posso solo stoppare il video o alzare il volume.

Comunque mi scuso se piombo qui chiedendoti i carichi senza lasciare uno straccio di consiglio. È che non sono la persona più adatta a correggere gli errori altrui, dal video ad esempio vedo che squatti poco profondo e non va bene, ma non so cosa consigliarti per scendere di più.

Comunque non so i tuoi massimali, ma ho notato una cosa: pur con una tecnica non pulitissima, la tua salita è abbastanza fluida, non incontri grosse difficoltà. Se guardi un mio video di Squat, vedrai che io salgo forte fino a sopra il parallelo e poi lotto contro lo sticking point (con carichi "alti"). Il Doc dice che lo SP è normale, e in effetti lo vedo fare anche ad altra gente, in primis ad un amico che si allena dove vado io. Però su altre persone (e una sei tu) invece vedo che la salita è più uniforme, ma anche più "lenta", nel senso che sali lento anche subito dopo l'affondo (dove invece io vado forte, salvo rallentare dopo il parallelo)

Probilemtne sono tutte pippe mentali, ma giusto per levarmi il dubbio, negli ultimi video a che percentuali stavi lavorando rispetto al massimale?


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[bullshark]

Ciao bull, ma tu usi dei dischi bumper? Non riesco bene a capire dal video

E cosa usi come protezione per il pavimento per quando lasci cadere il bilanciere?

Ciao Marco, si sono gommati. Metto una tavoletta di compensato da 1cm circa e sopra un materassino antiurto (quelli che si mettono sotto le lavatrici). Quando avrò bisogno ci maggiore capacità di assorbire gli urti (quindi quando userò carichi degni di questo nome) prenderò delle mattonelle antiurto da 4cm di spessore, che ho visto sono quelle delle pedane per stacco utilizzate da alcune aziende . Le userò senza telaio quindi contenendo la spesa a circa 100 euro.