Allenamenti di Karn

[Karn]

10/03/09

Panca piana 48kg x 4 x 6 nessun fastidio alla spalla ..bene!

Press
Manubri 4x8

Lento
Avanti 28kg x 3 x 6

Tricipiti ai
cavi 5 x 6


Il fastidio alla spalla sinistra..è decisamente diminuito.

[Karn]

11/03/09

Stacco classico
100kg x 3 x 4
120kg x 4 x 3

Rematore
100kgx 3 x 5

Lat inversa
70kg x 4 x6

Curl bicipiti
in concentrazione 14 kg x 5 x 6

[Karn]

16/03/09

Decido di riprendere lo squat.

Squat 1
118kg x 3 3 3 3 3 3 a 39 cm

Front Squat
68kg x 3 3 3 3
88kg x 3 3

Mezzi stacchi al rack

5x5

Addome e stretching gambe.

[Karn]

17/03/09

Faccio una cosa insensata ed alleno la panca.....

Panca piana
88kg x 6 6 6 tutto regolare

Lento Avanti

48 kg x 4 x 4



Ore 19.30

Partita di calcetto...

Il tendine rotuleo è tutto a posto!

[Karn]

18/03/09

Stacco classico
125kg x 3 3 3 3 ho invertito le varie prese..

Stacco classico da 18 cm

88kg x 3 3 3 3 saliti su bene...femorali presenti

Dorsy bar

80kg 5 x 5

Curl bilancere

30kg x 4 x 6

Lat inversa

50kg x 4 x 10

[Karn]

19/03/09

Squat
128kg x 4 x 6 a 39 cm

Mezzi Stacchi
al rack 68kg x 4 x 5

Runner 20'

Addome

Giorno leggero di allenamento..tutto cm previsto..nessun intoppo.

[Karn]

20/03/08

Riscaldamento
15' runner

Good Morning
su panca

80kg 6x6

21.30

Piscina in relax

[Karn]

21/03/09

Stacchi classici

125kg x 3 3 3

Stacco classico
da 17 cm

100kg x 3 3 3

Lat Inversa

75kg x 5 x 6

Curl bicipiti

5 x 8

[Karn]

23/03/09

Squat
98kg x 3
118kg x 4 4 3# fastidio alla rotula sinistra stop allenamento!

Runner a passo camminata 10' min

Note:

HO provato uno stance più largo di qualche centimetro, accentuando
un accosciata col culo più in dietro..per non gravare sulle tibie..
purtroppo l'esperimento è fallito...avendo accusato un dolore
al ginocchio sinistro...

[Karn]

24/03/09

GM su Panca
98kg 5 x 5

GM in piedi con gambe tese

68 kg 5 x5

Tricipiti al cavo

4x 8





25/03/09


Stacco classico

130kg x 3 3 3 3 3 3

Stacco classico da 17 cm

100 kg x 6 x 1

Lat machine inversa

70 kg x 5 x 5






26/03/09

Squat a 39 cm + cintura

128kg x 3 3 3 3
138kg x 4 3


27/03/09

GM su panca

118kg x 5 x 5

GM in piedi

70 kg x5 x 5



28/03/09


Stacco classico
135kg x 3 x 3

Stacco da 17 cm

100kg x 5 x 1

Lat machine

4x 8

Note: la spalla recupera..il morale pure..con volume alto e frequente mi s
sento meglio

[Karn]

30/03/09

Squat a 39cm con cintura
108kg x 4
118kg x 3 3 3 3
128kg x 3 3
138kg x 3 3

Polpacci
3x15

Note: fastidio alla rotula sinistra...poi ho messo la ginocchiera rotulea
e nn ho sentito niente
il resto è andato bene

[Karn]

31/03/2009

Panca piana
88kg x 6
98kg x 3

fastidio alla spalla..

Good morning
60kg 5x 5

Good morning
seated
88kg x 5 x 5



01/04/2009

Stacco classico

140kg x 3 3 3 3 3

Complementari vari

[Karn]

02/04/09

Riscaldamento runner 5' minuti

Lavoro alla
leg-ext per i due vasti mediali

Squat a 39 cm con cintura

108kg x 2 2
138kg x 3
148kg x 3

Stacchi a gambe tese
con manubri

18+18 x 5 x 5

Standing + seated calf 4x max

Runner 10 minuti


Positivo:

- nessun fastidio nè alle rotule ne ai tendini .....>> necessario il riscaldamento
alla leg ext..
- mi sn rimesso a dieta....stavolta provo
una semplice low carb con ricarica nel week end


Negativo:

i kili di troppo accumulati in quest'anno pieno di infortuni...che si vedono
sotto la felpa

[Karn]

03/04/09

Runner 10 min

Good morning
su panca 98kg 5x5

Spinte in basso
30kg 4x8

Curl su scott
14kg 6 x 8

Curl al cavo
40kg 3 x 15

Runner 10 min


Continuo a sostituire la panca piana con questi esercizi...fino al recupero
della spalla.

[Karn]

04/04/09

Riscaldamento

Stacco classico con cintura
130kg x 3 3 3 3 3 - le prime serie esplosive..le altre + lente
150kg x 3 - lento..mi aspettavo + reazione
100kg x 3 3

Stacco classico da rialzi belle tutte
100kg x 3 3 3 3 3


LAt machine 4x8

Curl e cazzeggi vari


Sttretching per la schiena