io ho sempre fatto la panca piana e declinata e mi sono trovato benissimo,ho sviluppato un buon pettorale!Originariamente Scritto da [Triplo]
Mr Italia
In Stretching
io ho sempre fatto la panca piana e declinata e mi sono trovato benissimo,ho sviluppato un buon pettorale!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
E' vero, sei grande !!!la funzione del pettorale è quella di poter portare il braccio in avanti
La funzione primaria del pettorale è l'adduzione del braccio e della spalla!
Fai conto di voler stingere la mano ad una persona posta alla tua sinistra con la mano destra, rimani fermo cosi' e toccati il pettorale
Mr Olympia
Ciclo di Forza
la funzione del pettorale è quella di poter portare il braccio in avanti
La funzione primaria del pettorale è l'adduzione del braccio e della spalla!.................hai ragione................credevo di dire la stessa cosa
Franco Columbu
In Pre Gara
Portare il braccio in avanti ed addurlo non è la stessa cosa....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
infatti ho detto che hai ragione...........
BB Webmaster
Staff : 5x5 Bill Starr
A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......
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Principiante
In Warm-Up
allora devo farvi conoscere un istruttore della mia palestra che dice che sulla rotary calf della technogym "il polpaccio non lavora sull'ipertrofia ma sullo sfilamento"!!vi prego spiegatemi che c***!!significa
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma che istruttori ci sono nella tua palestra!?
Principiante
In Warm-Up
ha detto ad un pischello della palestra che l'esercizio base per i dorsali non sono traz o rem ma le trazioni alla "facilitata" che la techogym avrebbe inventato, cioè quella con la pedana che sale per aiutarti, che tra l'altro non ha inventato la technogym ma è 15 anni che esiste!!
mo tu che je fai a uno de questi??
La strada del ferro
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
forse intendeva dire che è preferibile eseguire le trazioni facilitate che qelle alla lat machine, e su questo sono anche daccordo.
ovviamente però nn mi dovete toccare il rematore che è un signor esercizio.
Principiante
In Warm-Up
§32 da studente in medicina vi dico che :
il pettorale lavora al massimo della sua potenzialità proprio come hanno detto prima ossia nel portare il braccio dx da dx a sx ....quindi se ci pensate è proprio il movimento che si esplica con i cavi incrociati ....
nella panca inclinata NON vero che il pettorale NON lavora .... lavora eccome... ma non al massimo della sua potenzialità perchè nel sollevare il bilanciere su panca piana il pettorale si aiuta con : deltoide anteriore , tricipite , dorsale e se volete anche con 1 pò di addominali , inoltre il bilanciere quando arriva al petto blocca l'esercizio.... mentre il pettorale può scendere ancora ... ecco perchè sono consigliabili i manubri ...essi sono liberi e possono scendere fino alla "fondocorsa" del pettorale portandolo così a lavorare in tutto il suo movimento ......
secondo me : la panca piana è 1 buon esercizio per complementare il tutto .
ma se volete concentrarvi solo sul pettorale i migliori esercizi sono :
croci su panca con manubri (io li farei anche toccare econtinui a spingere mandando in contrazione i pettorali per 2-3 secondi ancora e poi scendo piano... ricordatevi di sfruttare sempre la fase negativa !!! )
spinte su panca piana (anche qui mi raccomando la fase negativa ! )
trazioni ai cavi (io alterno la chiusura dell'esercizio 1 volta con la mano dx sulla sx ed un'altra volta l'inverso, inoltre non concludo l'esercizio appena queste si incrociano ma spingo fino ad arrivare a "fondo corsa" quando si accavalleranno quasi i gomiti....e rimango così con i pettorali contratti per 2-3secondi....inizierete a vederli tremare e gonfiarsi come le tette di Elena Santarelli §57 .... poi lentamente riapro le braccia sfruttando la fase negativa .
inoltre ultimo consiglio : concentratevi sul fare bene l'esercizio...e non fossilizzatevi sul carico.... meglio fare BENE 1 esercizio con 20kg piuttosto che male con 30kg ! in palestra da me vedo troppe persone che alzano carichi che vanno oltre le loro potenzialità ... ma questi insistono e piuttosto che togliere 5/10kg fanno l'esercizio male o non lo concludono.
P.S: scusate se da pivello mi sono permesso di dare consigli §32
Ultima modifica di escape1977; 26-11-2005 alle 12:06 PM
Principiante
In Warm-Up
no somo io non parlavo proprio di lat mach che non considero nemmeno rispetto alle traz, ma se uno riesce afare le traz da solo perchè fargliele fare alla facilitata dove peraltro devi avere già una buona esperienza a modellare il contrappeso in modo ideale, meglio le traz con uno spotter che dici?
sul rematore fermi tutti e mani in alto!
ma il fenomeno gha da dire pure su quello(no c'è come andarsi aprendere l'autoelongazione!)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
hai ragione.
ma da studente di medicina saprai anche che la crescita muscolare non è solo imputabile a quanto ha lavorato un muscolo, ma anche dall'ambiente ormonale in cui si trova.
gli esercizi multiarticolari stimolano naturalmente il corpo a produrre Gh e Testosterone.
poi c'è anche il fatto che per stimolare tricipiti, deltoidi, pettorali, come in 4 serie di panca piana ci vorrebbero 4 esercizi per ogni gruppo.. quindi 12 serie totali.
ti pare conveniente? oltre al fatto che i gruppi che seguono il primo saranno limitati dall'affaticamento dello stesso o dall'accumulo di acido lattico.
ci sarebbero molti altri aspetti da valutare, ma questo mi pare gia sufficientemente valido per preferire un multiarticolare ad un mono.
con questo non dico che bisogna fare ESCLUSIVAMENTE quelli, ma dubito che un novizio dell'allenamento ne abbia davvero bisogno.. oltretutto probabilmente troverà + semplice concentrarsi ad eseguire 4 serie di panca (vari stili) che 12 serie di esercizi diversi.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ah, allora non parlo +.
il tipo va immediatamente castrato!
Principiante
In Warm-Up
no io glie devo mena'!punto
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