Fabbisogno proteico e cambiamenti massa\forza durante l'allenamento per principianti

**°°sOmOja°°** · 09-02-2005, 11:19 PM

Originariamente Scritto da Tinelli

Io Sto Meglio Quando Mi Aaleno A Stomaco Pieno, Da Favola!

xkè compensa la testa che è vuota!

**trainer** · 10-02-2005, 11:05 AM

Originariamente Scritto da mau

veramente erano 25 gr per la precisione : cmq con 30 gr e 6 pasti piccoli al giorno son 180 gr di pro : se pesi 90 kg ecco che ci sei...

e ti mantieni sempre sulle 25 pro per pasto???

**mau** · 11-02-2005, 12:03 PM

adesso faccio 5 pasti al giorno e sto sui 30 gr a pasto , forse un pò di più , per un totale di 150-180 gr al giorno ma ormai non devo aumentare i muscoli semmai evitare l' aumento della panza ; tieni presente poi che l' aumento della massa dipende moltissimo dalle calorie totali ingerite , specie dai carbo ; la sintesi delle pro muscolari è un processo che richiede energia oltre al materiale cioè gli amminoacidi...

**trainer** · 11-02-2005, 02:31 PM

con i grassi saturi come ti regoli???un max di quanti al giorno???

**mau** · 11-02-2005, 08:45 PM

non li calcolo... cerco di evitarli ; anni fa si diceva che erano importanti perchè contenevano il colesterolo che è il precursore della sintesi del testosterone ma in realtà gran parte del colesterolo lo produciamo noi indipendentemente dall' alimentazione ; ho sempre cercato di evitare i grassi saturi : quelli insaturi , in piccola quantità , sono importanti per le vitamine liposolubili ; in pratica prendo solo olio di oliva crudo come facevo anche prima ; poi si sa bene che un pò di grassi saturi "nascosti" nelle carni ci sono sempre