Metti la cera, togli la cera...

[Matt.P]

panca 60kgx8x5 https://youtu.be/dXmyMmbuXoQ
squat 68kgx8x5 https://youtu.be/5d268wzRbks
trazioni 10+7+5
panca manubri 30° 32kgx10x3
affondi 32kgx10x3
rematore 48kgx8x5

Oggi ero un po' affaticato, la stanza in cui mi alleno è molto calda, quindi faccio sauna e allenamento insieme...

Comunque è andata abbastanza bene, credo proprio che anche la settimana prossima riuscirò ad aumentare i carichi mantenendo le 8 ripetizioni.

Ho ripreso la panca da un'angolazione leggermente diversa, magari si capisce meglio il punto in cui il bilanciere tocca il petto.

[MrDoc]

Si, in questa ripresa si vede meglio il punto di contatto ra bilanciere e petto, però mi sembra sempre veramente al limite, sei proprio sui capezzoli. Osserva il tuo modo di fare panca: toccando in quel punto sei costretto a fare panca con i gomiti molto aperti, questo ti costringe a lavorare molto solo di deltoidi e ti permette di sfruttare poco i tricipiti. Prova a toccare 3 centimetri più in basso

Squat: non è male, ma sei sempre con il baricentro leggermente spostato verso i talloni, guarda la prima ripetizione, mentre scendi stai perdendo l' equilibrio all' indietro e alzi le punte dei piedi. Basterebbe che inclinassi in avanti la schiena di un paio di gradi.

[.:überfranz:.]

guardati questo video che ho fatto:
https://youtu.be/p37rBFWMUBs

purtroppo nella panca c'è molta disinformazione, comunque sia anche questo video è un'approssimazione, a breve ne faró un altro.

quello che fai te è scendere e basta, invece devi ricercare lo sterno-capezzoli tenendo i gomiti stretti.

[DadoL]

Complimenti per lo squat!! È vero che stai molto sui talloni ma molto molto bene la spinta verso l'alto, le ginocchia restano dove devono stare. Bene bene! Magari io!!
Si vede che sotto al parallelo il bacino viene un po' trascinato. Dicono che non sia un problema ma io personalmente punto a tenere la schiena dura in tutta l'alzata.
Riesci a compattarti bene prima di scendere?

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