Proviamo a fare sul serio (o almeno facciamo finta) -

[Luix87]

Brutto aggiornamento oggi: ieri durante la sessione di squat mi sono infortunato. Ultima rep ultimo set. Vi linko i video della prima serie:
http://youtu.be/1Ivl1WSddnA
E dell’ultima (potete vedere l’ultima rep fatta malissimo xké ho sentito un dolore assurdo alla schiena):
http://youtu.be/aymkjH-d9N0

Sabato avevo sentito un po’ di dolore durante il deadlift, ma nulla di grave. Ieri mi sono letteralmente dovuto fermare. Non so se sia stato causato da movimento sbagliato o da carico elevato ma non mi sembrava fosse un problema di carico. Ho notato che il dolore si sente quando vado sotto al parallelo e la schiena si inizia ad inarcare dalla parte opposta.
Fatemi sapere.
Grazie


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[DadoL]

Ciao, per il dolore ai lombari (??) forse semplicemente hai "perso la schiena" cercando di risparmiare energie . Io avevo dei dolori simili ed effettivamente per la stanchezza perdevo "lo schema motorio". Ho "risolto" tenendo a forza il sedere a papera nello squat e nello stacco, affondando i piedi a terra.
Nello squat per come la vedo io vai con le ginocchia troppo in avanti.
Cmq complimenti per i carichi

N.B. io sono l'ultimo arrivato e non ho esperienza. cerco sempre di imparare anche dalle risposte vostre e dei mod.

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[Luix87]

Ciao, per il dolore ai lombari (??) forse semplicemente hai "perso la schiena" cercando di risparmiare energie . Io avevo dei dolori simili ed effettivamente per la stanchezza perdevo "lo schema motorio". Ho "risolto" tenendo a forza il sedere a papera nello squat e nello stacco, affondando i piedi a terra.
Nello squat per come la vedo io vai con le ginocchia troppo in avanti.
Cmq complimenti per i carichi

N.B. io sono l'ultimo arrivato e non ho esperienza. cerco sempre di imparare anche dalle risposte vostre e dei mod.

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Ciao dadol,

Grazie per i suggerimenti.
Le ginocchia ho iniziato a spingerle più avanti dopo svariati suggerimenti di esperti sul forum che mi hanno sfatato la leggenda delle “ginocchia dietro le punte”.
Ad ogni modo aspetto di sentire anche loro per capire cosa ho sbagliato in queste ripetizioni.
Ho cercato di mantenere la schiena inarcata ma quando scendo sotto il parallelo mi è quasi impossibile. Forse devo piegare in avanti il busto di più?


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[DadoL]

Ciao dadol,

Grazie per i suggerimenti.
Le ginocchia ho iniziato a spingerle più avanti dopo svariati suggerimenti di esperti sul forum che mi hanno sfatato la leggenda delle “ginocchia dietro le punte”.
Ad ogni modo aspetto di sentire anche loro per capire cosa ho sbagliato in queste ripetizioni.
Ho cercato di mantenere la schiena inarcata ma quando scendo sotto il parallelo mi è quasi impossibile. Forse devo piegare in avanti il busto di più?


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Innanzi tutto segui quello che ti dice Doc. Per le ginocchia dopo ho letto anche il commento sopra di Doc: è a quello che mi riferivo. Il peso deve andare da qualche parte... quando sali e come se spingi sulle ginocchia. Insomma perdi lo schema... Bisogna dire anche che siamo su un high bar...Suggerimenti? squat è sinonimo di fantascienza per me io per paura squatto al parallelo quindi figurati.

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[MrDoc]

Il problema del tuo Squat non è quanto vanno avanti le ginocchia, ma come vanno in avanti.

Mi spiego: se le ginocchia vanno oltre la punta dei piedi non è un problema, ma non ci si deve "molleggiare sopra" in affondo. Se osservi il tuo squat, in discesa, tu vai prima con il sedere indietro e poi con le ginocchia in avanti molleggiando su di esse.
Il tuo problema con la schiena però, a parer mio , è dovuto al fatto che tu fai uno squat molto high bar.

Il bilanciere "high bar" è più lontano dal fulcro (le anche) che non un Low bar, e quindi sollecita massimamente la regione lombare, mentre più lo abbassi e minori sono le solllecitazioni.

Non siamo tutti adatti a una determinata posizione del bilanciere per una questione di proporzioni, io squatto anche 200kg low bar senza farmi male, mentre hig bar fatico a farne la metà.

[Luix87]

Il problema del tuo Squat non è quanto vanno avanti le ginocchia, ma come vanno in avanti.

Mi spiego: se le ginocchia vanno oltre la punta dei piedi non è un problema, ma non ci si deve "molleggiare sopra" in affondo. Se osservi il tuo squat, in discesa, tu vai prima con il sedere indietro e poi con le ginocchia in avanti molleggiando su di esse.
Il tuo problema con la schiena però, a parer mio , è dovuto al fatto che tu fai uno squat molto high bar.

Il bilanciere "high bar" è più lontano dal fulcro (le anche) che non un Low bar, e quindi sollecita massimamente la regione lombare, mentre più lo abbassi e minori sono le solllecitazioni.

Non siamo tutti adatti a una determinata posizione del bilanciere per una questione di proporzioni, io squatto anche 200kg low bar senza farmi male, mentre hig bar fatico a farne la metà.

Ciao doc,

Dai un occhiata a questo, ho provato a tenere un peso leggero ed allenarmi comunque.
Nell’esecuzione ho provato a piegare le ginocchia insieme al sedere ma non so se ho capito bene.
http://youtu.be/fnwHOzIhrY4

Grazie
Luigi


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[MrDoc]

Si, l' idea è quella.

[Luix87]

Aggiornamento di questa settimana:
Squat 92,5 Kg
https://youtu.be/0QlrdGVK75Y
Deadlift 115 Kg
https://youtu.be/RwFG9td-Ink
Benchpress 70 Kg
https://youtu.be/MlSiu1gz4PA

Grazie
Luigi


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[MrDoc]

Squat: l' affondo è al limite, in due o tre ripetizioni non scendi sotto il parallelo, non va bene, devi lavorare più di anche e meno di ginocchia

Stacco: non male, nella prima ripetizione la schiena è un po in ritardo, ma nelle altre vai meglio

Panca: in discesa perdi un pochino il controllo verso il petto quando invece il controllo dovrebbe aumentare

[Luix87]

Squat: l' affondo è al limite, in due o tre ripetizioni non scendi sotto il parallelo, non va bene, devi lavorare più di anche e meno di ginocchia

Stacco: non male, nella prima ripetizione la schiena è un po in ritardo, ma nelle altre vai meglio

Panca: in discesa perdi un pochino il controllo verso il petto quando invece il controllo dovrebbe aumentare

Ho notato anche io quella cosa bello squat. Penso sia stato causato principalmente dall’orario di allenamento: sabato mattina sono scarichissimo e
Non riesco ad allenarmi decentemente.
Comunque grazie!


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[MrDoc]

Ho notato anche io quella cosa bello squat. Penso sia stato causato principalmente dall’orario di allenamento: sabato mattina sono scarichissimo e
Non riesco ad allenarmi decentemente.

Capita, l' importante è non arrendersi

[Luix87]

Ciao,

Ecco l’update di questa settimana.

Deadlift 5x5 con 117,5 Kg. Nelle prime ripetizioni mi sembra di avere la schiena in ritardo ma la cosa positiva è che nn ho fatto troppa fatica a farle, quindi posso aumentare il carico.
http://youtu.be/UrRifxUVHPA

Benchpress 5x5 con 72,5 Kg. Mi sembra di iniziare a capire il movimento e la concentrazione da mantenere in fase di discesa, anche se tendo a tremare ancora un po’.
http://youtu.be/Iytt3Uu_U0I

Squat 1x5 con 90 Kg. Questa l’ho fatta solo per testare una posizione più arretrata del bilanciere. Mi sembra di avere più controllo sul carico e avere più forza. Il problema sono i polsi che non riesco a mantenere dritti e si tendono a piegare facendomi anche male. Consigli?
http://youtu.be/tQAyzE9EMA4

Grazie
Luigi


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[MrDoc]

Stacco ho capito che non hai fatto troppa fatica, sei abbastanza forte, ma devi correggere anche quell' ultimo piccolo ritardo che hai tra schiena e gambe, altrimenti non arrivi ai pesi che potresti gestire

Panca buona, ma accentua il controllo negli ultimi centimetri di discesa

Lo squat mi piace molto, per caricare meno i polsi metti almeno una T-shirt se non una felpa che aumeta l' attrito del bilanciere sulla schiena

[the77joker]

Stacco ho capito che non hai fatto troppa fatica, sei abbastanza forte, ma devi correggere anche quell' ultimo piccolo ritardo che hai tra schiena e gambe, altrimenti non arrivi ai pesi che potresti gestire

Anche in questo caso penso che servirebbe la “cura delDoc”:

Pretensionamento !
Fino a sentire il bilanciere che si solleva da solo.
Partenza lenta fino al ginocchio.

PS la curva lombare forse è un po’ troppo accentuata, come anche il petto in fuori.

[SeNsHi]

buone alzate, delle 3 lo stacco è quella dove hai bisogno di più lavoro per eliminare (come ti hanno detto) la sculata.
In panca cercherei di avvicinare i piedi alle spalle, in modo da spingere meglio con le gambe e attivare meglio il dorso; e starei attento a fare il fermo in tutte le ripetizioni