Mr Italia
In Warm-Up
Al contrario ho preso pari pari il concetto del BS
Se ho capito male correggimi, per carità.
In ogni caso ora sono in confusione totale. Mi trovo con 6 esercizi fondamentali da suddividere in 3 sedute, sulle quali applicare il concetto di Muscia con progressione-mantenimento), e mi sta crollando tutto il metodo impostato nel primo post!
Franco Columbu
In Pre Gara
Reset completo
Io sapevo che il BS è diviso in pesante, medio leggero e si fa qualcosa tipoOriginariamente Scritto da OcBrain
Al contrario ho preso pari pari il concetto del BS
Se ho capito male correggimi, per carità.
In ogni caso ora sono in confusione totale. Mi trovo con 6 esercizi fondamentali da suddividere in 3 sedute, sulle quali applicare il concetto di Muscia con progressione-mantenimento), e mi sta crollando tutto il metodo impostato nel primo post!
L
Squat pesante
Panca media
Stacco leggero
M
Squat leggero
Panca pesante
Stacco medio
V
Squat medio
Panca leggera
Stacco pesante
Adesso non mi ricordo cosa pesante medio leggero corrisponde come %
Mi potrei sbagliare
Edit: ho appena dato un occhio veloce a http://www.projectinvictus.it/bill-starr/
La progressione è come hai scritto tu per le prime due settimane poi diventa come dico io. Lì dentro c'è scritto anche pesante media leggera.
Comunque io preferisco fare 5 serie a peso fisso.
Ultima modifica di the77joker; 08-08-2017 alle 12:40 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Ps forse ti può essere di ispirazione questo
https://r.tapatalk.com/shareLink?sha...0&share_type=t
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Si esattamente, dopo 2 settimane introduco quel concetto.
Edit: ho appena dato un occhio veloce a http://www.projectinvictus.it/bill-starr/
La progressione è come hai scritto tu per le prime due settimane poi diventa come dico io. Lì dentro c'è scritto anche pesante media leggera.
Comunque io preferisco fare 5 serie a peso fisso.
La cosa che non capisco è come possa introdurre il giorno medio e leggero dopo due settimane iniziali a peso uguale e pesante, sembra una regressione.
Inoltre la progressione di peso tra le serie la userò solo come riscaldamento, finirò con 5x5 a peso fisso come mi avete suggerito
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Mr Italia
In Warm-Up
Ho letto ed ho riso con la conclusione "Diventerete grossissimi e fortissimi. O forse solo stanchissimi." [emoji23]
In ogni caso ho visto che ritieni solo bench, deadlift e squat come fondamentali quando, a mia sensazione, anche military, trazioni (o lat ) e rematore sono multiarticolari e fondamentali. Per cui ora non so più come impostare la mia tabella se voglio introdurre anche pesante medio e leggero tra gli esercizi...
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Franco Columbu
In Pre Gara
Non proprio per me è più
3 big: squat, panca, stacco
I fratellini: military, trazioni o lat, rematore, dips, affondi bulgari, stacchi rumeni, croci, panche varianti
I complementari: curl bicipiti, tricipiti, alzate spalle laterali e dietro, polpacci, altri
Nelle mie schede e allenamenti cerco di fare
1-2 big
1-3 fratellini
X complementari
Poi ho delle preferenze di accoppiamento come
Squat - panca - rematore
Stacco - military - lat machine o trazioni
Curl - tricipiti - spalle dietro
Mie preferenze lo ammetto ma hanno un senso.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Capisco il tuo ragionamento e confermo che hanno senso!
Aiutami a capire una cosa. Io vedo i multilarticolari come reclutanti prevalentemente i seguenti gruppi muscolari:
Squat -> Gambe
Bench -> Petto
Deadlift -> Gambe e lombari
Trazioni -> Schiena (e bicipiti se fatte a presa inversa)
Rematore -> Schiena
Military -> Spalle e petto alto in misura ridotta
Dunque vedere 3 big esercizi che reclutano solo gambe e petto senza colpire spalle e il resto della schiena mi sembra limitante. Mi sbaglio io nel mio ragionamento?
Infatti stavo pensando di rivedere la mia tabella come segue.
Lunedi
Squat pesante
Deadlift pesante
Bench media
Military media
Rematore leggero
Lat machine leggero (visto che sarebbe sconveniente amputarmi le gambe per rendere leggere le trazioni)
Mercoledi
Bench pesante
Military pesante
Rematore medio
Lat machine media
Squat leggero
Stacco leggero
Venerdi
Trazioni
Rematore pesante
Squat medio
Stacco medio
Bench leggera
Military leggera
Mi sembra una via di mezzo tra un colpo di genio e una scemenza colossale.
Franco Columbu
In Pre Gara
Reset completo
Anche Bench usa le spalle (anche rematore un po') comunque aggiungere un paio di alzate dietro e laterali a fine allenamento ci vuol niente. Considerando che a me piace fare panca 3 volte a settimana e military 2 ecco che le spalle lavorano spesso
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Ultima modifica di the77joker; 08-08-2017 alle 02:26 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Secondo me così c'è un po' troppa carne al fuoco. Meglio poche cose ma fatte bene.
Lo stacco puoi farlo anche solo una volta a settimana (esercizio molto impegnativo per il sistema nervoso), tanto gode dei riflessi positivi dello squat.
Poi una precisazione sui big, essi sono tali perché coinvolgono più articolazioni e distretti muscolari. Inoltre sono gli esercizi in cui si possono usare i carichi più consistenti, particolare non da poco.
A mio modo di vedere sugli altri esercizi la suddivisione pesante /medio / leggero ha poco senso.
Mr Italia
In Warm-Up
Si si chiaramente. Ma prima di puntare all'ipertrofia volevo una base di forza su tutti i gruppi muscolari per cui eventualmente le mie sedute le regolerei così come ho scritto qui sopra, aggiungendo 1-2 complementari di isolamento e ipertrofia correlati ai muscoli usati maggiormente nella loro seduta pesante (o meglio media?).
Quasi quasi la provo, il mio timore non e' tanto l'affaticamento che potrebbe causare (anche se i recuperi di almeno 2 minuti credo siano sufficienti) quanto la durata della seduta stessa che puo' superare largamente l'ora.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Sicuro che superi l'ora in quel modo.
Io di solito faccio un big pesante (mezz'ora), un big mantenimento (15/20min) e un altro multiarticolare (10 min). Se riesco aggiungo un complementare. Già così arrivo a un'ora.
Es. Squat pesante
. panca mantenimento
. trazioni
Mr Italia
In Warm-Up
mi e' apparsa la tua risposta dopo aver scritto.
Come mai gli altri esercizi non definiti 'big' non rientrano tra essi? Sara' che cerco di essere perfezionista ed 'equalizzatore' per cui avere della forza sviluppata maggiormente per alcuni distretti piuttosto che tutti mi suona incompleto
Franco Columbu
In Pre Gara
Ti rinnovo l'invito a usare il joker-bigger-stronger per un mese o due
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ho notato che in questo tuo ultimo aggiustamento hai preso in considerazione la Military come un big fondamentale, mi piace.
Se io stesso scambiassi lo stacco con le trazioni?
In quel modo avrei 4 big per gambe, petto, spalle e schiena senza tralasciare nulla. E mi allenerei 4 giorni anziche' 3 (facciamolo fruttare sto abbonamento)
Franco Columbu
In Pre Gara
Reset completo
In questa scheda hai 2 volte squat e due stacco se vuoi fare di più fai 3 squat e 2 stacco. Ho scritto stacco rumeno ma può essere stacco leggero.Ho notato che in questo tuo ultimo aggiustamento hai preso in considerazione la Military come un big fondamentale, mi piace.
Se io stesso scambiassi lo stacco con le trazioni?
In quel modo avrei 4 big per gambe, petto, spalle e schiena senza tralasciare nulla. E mi allenerei 4 giorni anziche' 3 (facciamolo fruttare sto abbonamento
Ci sono 2 volte trazioni o lat che se riesci puoi anche aumentare a 3.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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