Diario di disperato89

[MrDoc]

Ah ok allora...pensavo che fare di più fosse più producente...

Ma certo, però meglio partire con calma, se, dopo un mese di allenamenti fatti 3 volte a settimana te la sentirai ancora ne faremo 4 tranquillamente. (non scappa nulla)

ma nella scheda C la lat machine è messa come complementare??

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Come complementare o le trazioni alla sbarra o la lat machine

[disperato89]

Ma certo, però meglio partire con calma, se, dopo un mese di allenamenti fatti 3 volte a settimana te la sentirai ancora ne faremo 4 tranquillamente. (non scappa nulla)




Come complementare o le trazioni alla sbarra o la lat machine

Ah ok! Ti ringrazio molto! Per dimagrire va bene come scheda? Oltre a dieta e cardio?

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[carnera]

Secondo me se puoi allenarti 4 volte fallo, è vero che 3 volte fatte bene sono sufficienti, ma visto che allenarsi è un piacere perchè non farlo spesso?

[disperato89]

Allora dunque vediamo se ho capito quello che mi hai spiegato,
Lunedì
Squat 5x5 in progressione
Panca piana 5x5 carico costante
Lat machine 3x6 no cedimento
Crunch 3x20

Mercoledì
Stacco da terra 5x5 progressione
Military Press 3x6 no cedimento
Rematore bilanciere 3x6 no cedimento
Curl bilancere 3x6 no cedimento
Curl manubri 5x10 no cedimento
French Press 3x6 no cedimento
Tricipiti ai cavi 5x10 no cedimento

Venerdì
Panca piana 5x5 in progressione
Squat 5x5 carico costante
Lat machine 3x6 no cedimento
Crunch 3x20

Aumento i carichi del 2.5% ogni settimana.


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[MrDoc]

Si, però il giorno B è indicato 1 o 2 esercizi per bicipiti e 1 o 2 esercizi per i tricipiti, si possono fare tutti, ma per lo stesso principio per cui dicevo di partire con 3 allenamenti invece che con 4 forse avrebbe senso partire con 1 e 1...

Aumento i carichi del 2.5% ogni settimana.

In relatà nel mio suggerimento manca qualcosa: aumento del 2,5 ogni settimana se l' esecuzione è buona; ovvero ti riprendi mentre fai gli esercizi principali, metti i video nel forum e vediamo come sono...

[the77joker]

Inoltre il discorso del 2.5% è vero per un atleta intermedio, mentre un novizio ha bisogno di fare tanta legna in qualità.
Senza focalizzarsi troppo sui i carichi ma sulla qualità poi vedrai che di conseguenza i carichi salgono velocemente anche con salti ben più ampi del 2.5%
l'importante è l'esecuzione per questo occorre riprendersi e guardare anche altri diari. Così si riesce ad apprendere prima e a correggersi anche tra una serie e l'altra se hai capito quali errori fai.

Aggiungo che fare tutti i big ad ogni allenamento da il benefit di velocizzare la memorizzazione ma secondo me può togliere un po' il focus e si rischia di distrarsi dai troppi esercizi.

[MrDoc]

l'importante è l'esecuzione per questo occorre riprendersi e guardare anche altri diari.

E' importante guardare gli altri diari per capire come muoversi, per capire come funziona, per capire come fare le riprese, per cominciare a vedere qualche esecuzione decente etc etc

[disperato89]

Niente ragazzi fino a dopo ferragosto niente palestra perché sennò butterei via 50 euro di iscrizione perché mi scadrebbe la tessera appunto a ferragosto! La tua scheda mr doc quanto tempo dura? Può andare bene anche per la mia compagna?

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[bullshark]

Va bene per tutti i principianti e dura 2 massimo 3 mesi.

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[disperato89]

Va bene per tutti i principianti e dura 2 massimo 3 mesi.

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Ti ringrazio molto! Ok vedremo il da farsi!! 💪💪

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[MrDoc]

L'ha fatta anche Cecilia

[disperato89]

Questo per me sarebbe il top, potrei raccomandare l'anima al diavolo anche...😁😁 Però tutti a quelli cui ho esposto il mio traguardo/obiettivo mi hanno detto tutti la stessa cosa ovvero senza chimica non ce la farai mai!! Davvero ragazzi?? Eppure facendo i conti della serva non mi sembra una missione impossibile, è alto 1.85 circa per un peso di circa 92 kg e non ha assolutamente un tiraggio da bber...cioè hp+7 nel mio caso sarebbe arrivare a pesare 81 kg con una bf relativamente bassa, ma non mi sembra un fisico esagerato stile swarzy o Sly no??? Davvero devo togliermelo dalla zucca???

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[carnera]

Insomma, uno dei fisici peggiori di Hollywood un sacco di chimica per restare un panzone teribbbbile.

Cioè, basta avere le braccia appena grossine e mettersi una canotta per coprire la panza e il gioco è fatto.

[disperato89]

Insomma, uno dei fisici peggiori di Hollywood un sacco di chimica per restare un panzone teribbbbile.

Perché peggiori???? Si magari dal punto di vista bb si però per me quello sarebbe il top, bello pieno senza essere troppo tirato, quando pesavo 75 miseri kg mi sentivo quasi gracilino essendo abituato a essere hp + 20!!! 😂😂 Ah quindi anche tu me lo stai dicendo...chimica anche qua...ma xké???? 😭😭😭😭😭😭😭😭

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[disperato89]

Insomma, uno dei fisici peggiori di Hollywood un sacco di chimica per restare un panzone teribbbbile.

Cioè, basta avere le braccia appena grossine e mettersi una canotta per coprire la panza e il gioco è fatto.

Bah per me quella è tutto meno che pancia eh...

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