Riscaldamento petto-dorso master wallace mws

[Ank]

Raga, scusate se approfitto ma visto che bene o è lo stesso argomento già che ci sono:

Io prima di fare qualsiasi seduta in palestra, facciò un 10 minuti di passeggiata blanda, parto da 4 Km alll'ora per arrivare a 7km per riscendere (sempre scalando) di nuovo a 4. So che fare cardio prima della palestra non ha senso, infatti questa passeggiata io non la considero cardio, ma è vero che con sti 10 minuti aumento la temperatura corporea?

Per intenderci, il riscaldamento per ogni esercizio lo faccio ugualmente con varie serie e ripetizioni con meno peso, pensate quindi che questi 10 minuti di movimento non servono?

[eraser]

Trolli o fai davvero?

[Ank]

Devo aprire un altro topic?

[Orepex]

ma quanto credi che influiscano 10 min di passeggiata blanda in un allenamento?

[eraser]

........

[eraser]

Raga, scusate se approfitto ma visto che bene o è lo stesso argomento già che ci sono:

Io prima di fare qualsiasi seduta in palestra, facciò un 10 minuti di passeggiata blanda, parto da 4 Km alll'ora per arrivare a 7km per riscendere (sempre scalando) di nuovo a 4. So che fare cardio prima della palestra non ha senso, infatti questa passeggiata io non la considero cardio, ma è vero che con sti 10 minuti aumento la temperatura corporea?

Per intenderci, il riscaldamento per ogni esercizio lo faccio ugualmente con varie serie e ripetizioni con meno peso, pensate quindi che questi 10 minuti di movimento non servono?

Sembra incredibile che chi fa domande di questo tipo lavori con 100 kg di bench e 140 di stacco e squat in 5x5...(dichiarazioni di ank!)

[Ank]

A dirla tutta, la panca è a 90 Kg nel post, ma non ho detto niente a Doc perchè era una semplice svista, a te mi permetto di fartelo notare in quanto sto parlando pur sempre di qualcuno che è andato a spulciarsi vecchi topic per cercare di pigliarmi per il culo... il che è abbastanza ridicolo. Tra l'altro, se pure un mod, ci credo che la gente che resta qua sul forum son 4 gatti e basta... se questi sono i moderatori.
Tra l'altro, squat e stacco sono migliorati, come anche la panca
Detto questo, presupponendo il fatto che risultati discreti si possono ottenere anche se non si conoscono tutte le basi dell'allenamento (insomma, non ho capito, visto che ignoro un argomento non posso arrivare a determinati pesi? sul serio? ) la mia domanda rimane pur sempre valida; e una spiegazione sensata rimane ben accetta

[eraser]

A dirla tutta, la panca è a 90 Kg nel post, ma non ho detto niente a Doc perchè era una semplice svista, a te mi permetto di fartelo notare in quanto sto parlando pur sempre di qualcuno che è andato a spulciarsi vecchi topic per cercare di pigliarmi per il culo... il che è abbastanza ridicolo. Tra l'altro, se pure un mod, ci credo che la gente che resta qua sul forum son 4 gatti e basta... se questi sono i moderatori.
Tra l'altro, squat e stacco sono migliorati, come anche la panca
Detto questo, presupponendo il fatto che risultati discreti si possono ottenere anche se non si conoscono tutte le basi dell'allenamento (insomma, non ho capito, visto che ignoro un argomento non posso arrivare a determinati pesi? sul serio? ) la mia domanda rimane pur sempre valida; e una spiegazione sensata rimane ben accetta

Se volevi farti bannare bastava dirlo subito...
Ciao secco.

[carnera]

.detto questo riguardo la resistenza alla forza, cioè l'aumento di tempo che hai fatto pur di stare nel peso e nel range,

Ti devo correggere, hai fatto confusione. La resistenza alla forza non è quello che intenti tu. Immagina che la forza sia il peso, la resistenza alla forza è la resistenza al peso. Dunque quanto a lungo riesci a resistere al peso, detto nella maniera più semplice possibile. Dunque, se riesci a reggere molte seriexrep allo steso peso, nonostante il cedimento, sei resistente alla forza.

una volta l'ho fatto anche io istintivamente perchè non riuscivo a mantenere le rep con il peso in una super set curl ez+hammer curl seduto 90'' pausa..avrei potuto diminuire il peso, ma decisi di non farlo,dunque la prima volta aumentai il tempo a 120'', poi la volta seguente riuscì a fare 90''..però credevo fosse sbagliato una cosa del genere..tutto questo perchè la maggior parte delle palestre non ha personale qualificato che ti spiega queste cose..immagino però che la prossima volta riuscirai a stare nei 90'' con gli 80kg giusto?

Non lo so se riuscirò, ma qui mi permetti di introdurre un fondamentale del bbing: il miglioramento continuo della performance. E' la base per crescere.
Ad esempio io ogni volta che ripeto un esercizio, wo dopo wo, cerco sempre di migliorare la performance, il che si traduce nel:
-Alzare il peso rispetto alla volta precedente mantenendo le stesse rep
-Aumentare le rep rispetto alla volta precedente, mantenendo lo stesso peso
-Migliorare la tecnica e la propercezione mantenendo peso e rep

Per tradurre il parole semplici: per crescere devi fare sempre meglio della volta precedente. Ma anche qui si potrebbe parlarne per ore. Chiudo.


edit: ecco una domanda: dalle tue parole intuisco che non si dovrebbe sempre allenare i muscoli fino al cedimento o meglio si può persino fare un esercizio di massa senza arrivare al cedimento o si dovrebbe fare sempre cedimento sulla massa? si possono anche combinare le due cose?

Come direbbe Biasci... dipende

Buffer, cedimento, intensificazione oltre al cedimento.... tutto ha senso, tutto serve e tutto va fatto. Io sono più per il cedimento e oltre, ma ciò non significa che ceda sempre o che non lavori mai col buffer... anche durante lo stesso wo. Tutto dipende da un gran numero di fattori, la frequenza in primis: se alleno la panca 3 volte la settimana non potrò ovviamente andar sempre oltre il cedimento...

E ti lancio anche un piccolo imput su cui dovrai fare una piccola ricerca nel web: non esiste un solo tipo di cedimento, ma ne esistono molteplici

Studia!

[JNR93]

sarà fatto! sissignore!

[JNR93]

ho ricercato quello che mi hai suggerito,dunque:

Cedimento concentrico: avviene quando non è più possibile continuare il movimento che viene svolto.
Cedimento isometrico: è il momento in cui la capacità di tenere la posizione statica viene meno. State tenendo fermo un oggetto e i muscoli non generano più forza per continuare a mantenere la posizione presa.
Cedimento eccentrico: non ve lo auguro perchè è il momento in cui non si riesce più a frenare il movimento che procede in senso inverso a quanto i vostri muscoli vorrebbero.
Cedimento tecnico: quello tecnico non è un cedimento “vero e proprio” ma si realizza quando la tecnica dell’alzata si sporca e subisce dei forti rallentamenti.
è giusto alternare allenamenti a cedimento ad altri senza cedimento per avere i massimi guadagni di forza e ipertrofia.andare sempre a cedimento(nel mio caso provengo da 2 anni di cedimento muscolare,spesso mi sono dovuto fermare per questo mi sentivo troppo stanco a furia di cedere concentricamente) non è sempre allenante in tal senso..l’impossibilità di tirar su il bilanciere non avviene sempre e solo perché l’acido lattico non viene smaltito e blocca la contrazione ma talvolta è da ricercarsi a monte, cioè all’origine della contrazione muscolare e degli impulsi elettrici da cui ha origine.citando l'esempio del faraone, se il faraone si stanca di frustare gli schiavi già stanchi perchè non riposano abbastanza, lo stesso faraone non avrà molta forza per continuare ad incitarli a lavorare...ovviamente è importante anche il sistema energetico usato durante l'allenamento...ad esempio se usassi anaerobico lattacido su un 3x12 1' ed andassi sempre a cedimento mi troverei ingrippato di L alla fine della prima serie e con SNC stanco ,interferendo ampiamente sulle performance di 2-3 serie...dunque ponderare quello che si fa sempre per cercare di lavorare al meglio durante tutte le serie...cedere sì, ma non subito right??

[carnera]

Non c'è una risposta univoca, comunque diciamo che il cedimento è molto importante. Sono inoltre sicuro che tu, da principiante, il vero cedimento concentrico non lo abbia mai veramente raggiunto

[JNR93]

può darsi che tu abbia ragione alla fine, potrebbe essere che alla fine non abbia mai raggiunto il ced concentrico, se lo intendi su un esercizio(tipo panca piana 5x5 120'' 110kg è il mio record di qualche mese fa) o sull'intero allenamento dei pettorali(tipo 4 esercizi diversi)?

[carnera]

Semplicemente penso che, su molti esercizi, si lavori sempre in maniera mooolto conservativa. Alcune volte bisognerebbe davvero tirar fuori le palle per fare quella rep in più che ci sarebbe ma che non ci si aspetta.

Caspita 5x5 con 110 di panca, sei decisamente molto più forte di me. Sono davvero numeri che toccano veramente in pochi, soprattutto senza una specializzazione in forza abbastanza completa. Quanto pesi e che BF hai?

[JNR93]

Peso 85kg sono 165 cm, il grasso corporeo non l'ho mai misurato per ora..però son parecchio cicciotto, ora non dico che sono obeso da fare schifo,però la pancetta c'è,questo però è stato voluto da me..mi spiego 3 anni fa un problema abbastanza serio, ma non troppo(non ne ho però voglia di parlare) ,mi ha costretto a letto per parecchio tempo, ricordo che pesavo intorno ai 75 e scesi vicino a 60...nel processo ho perso parecchia massa muscolare che precedentemente avevo sviluppato col bb,quindi non piacendomi allo specchio decisi una volta guaritomi di riprendere prima parecchia massa e poi fare definizione(non mi dispiace essere un pò troppo cicciotto per ora)..all'inizio è stata tremenda la situazione, faticavo ad allenarmi e per sviluppare forza e massa ho dovuto sudare,l'alimentazione l'ho aumentata man mano che cercavo più risulatati.
visto che in 1 anno e mezzo, questi erano pochi(dopo quello che ho passato) decisi di aumentare un pò più del solito i macros e nel restante anno e mezzo ho sviluppato molta massa, ma anche grasso moderatamente...i livelli di forza li ho sviluppati negli ultimi 10 mesi(seguendo i famosi protocolli di wallace,ecco perchè mi piace molto il pesante-pompaggio, xk mi ha permesso di riprendere in mano la forza che avevo prima e addirittura superarla e di parecchio). dopo questo ultimo mesociclo di massa, finalmente farò definizione e con il vostro aiuto spero di farla nel miglior modo possibile, ovvero non in maniera aggressiva(non mi interessa se per giugno non sono tirato a dovere,l'importante è migliorare pian piano), ma continua e costante in modo da nn perdere eccessivamente troppa massa che per il mio problema ho faticato a rimettere su..

edit: le palle le tiro fuori di brutto quando si tratta della panca piana,mio esercizio prediletto..ecco perchè ti dicevo di fidarti quando dicevo che il cedimento concentrico sotto 110kg lo raggiungi sicuro, e l'ho raggiunto più di una volta,anche prima della 5 serie, ma ho continuato fino alla fine.


edit: perdona l'impertinenza della domanda ma come è possibile che io sia più forte di te sulla panca?tu sei molto più esperto,conosci tutto del bb, ti alleni da molto più tempo di me e con metodiche differenti..io non mi definisco uno che vuole diventare solo più forte però teoricamente usare carichi submassimali (85-100%) con tut ampi (non tipici di forza e potenza ma di ipertrofia,oltre 20'') stimola non solo la forza massimale ma anche iperplasia per via del reclutamento di I, IIa,e IIb..