Il mio diario

[eraser]

Ne pensiamo che puoi stare tranquillo...

[MrDoc]

Ti dico una cosa molto semplice, io all untimo congresso nazionale di nefrologia ho proprio posto la domanda su proteine e rischio renale e la risposta di specialisti di livello nazionale e anche internazionale è stata:
"una persona sana, in particolar modo se fa una attività pesante, può assumere tutte le proteine che vuole"
A onor del vero hanno anche aggiunto:
"anche l' acqua non fa male ma se diventa veramente troppa ci si può annegare..."

quindi continua tranquillo con le tue dosi di proteine in polvere, ovvio che se ne assumi 10kg al giorno magari bene non ti fanno...

[Marco3458]

Rieccomi dopo circa una settimana di stop, per via delle analisi mi è stato consigliato di non allenarmi nei giorni prima.

Comunque oggi ho 2 video da farvi vedere:

Panca 5x5 47Kg

Prima serie: https://www.youtube.com/watch?v=Tj2a...ature=youtu.be


E poi ho trovato un ragazzo, l'istruttore di palestra che mi sta insegnando a fare la prima parte del clean and jerk solamente che lui c'è solo il sabato quindi al sabato mi faccio seguire da lui invece gli altri giorni faccio un po' di pratica da solo con pesi molto bassi, oggi a fine allenamento ho provato un po' ed ho fatto un video, non so se Mr.doc se ne intende anche di weightlifting ma io posto comunque il video.

Considerate che è la seconda volta nella mia vita che lo provo,

Clean and Jerk 28Kg

https://www.youtube.com/watch?v=uB7fNTIYSgQ


Non ho la minima idea di come sia andata, penso sia l'esercizio più difficile che abbia mai provato ad imparare quindi non saprei nemmeno giudicarmi, una cosa e forse anche la più complicata che mi sta tentando di insegnare l'istruttore è la parte dove ci si infila sotto il bilanciere, ecco in quella fase tendo ad andare avanti con il sedere e portare la schiena indietro e da quanto ho capito non va bene, poi vabbè non sono sicuro nemmeno di come piego le gambe se va bene, insomma se avete voglia di darmi qualche consiglio pure qui ben venga, tanto penso che più consigli non facciano mai male e al massimo ne discuto domani anche con l'istruttore di quello che mi dite.



Ultimissima cosa, mi servirebbe un favore oggi mi sono arrivati i risultati delle analisi del sangue ma il medico fino a lunedi non c'è e però ho visto che ci sono un paio di valori al di fuori dei valori giusti, io su queste robe ci impazzisco se non ho una risposta quindi se avete voglio di darmi un parere sulle analisi vi metto il link.

Ovviamente settimana prossima andrò dal medico in qualsiasi caso.

Edit: metto le analisi complete:

Grazie

[Zio mauri]

hai scritto al plurale, ma forse facevi meglio a dire: MrDoc ci dai uno sguardo a questi esami?

[Marco3458]

hai scritto al plurale, ma forse facevi meglio a dire: MrDoc ci dai uno sguardo a questi esami?

Si beh di sicuro il parere di mr.doc visto che è un medico mi farebbe davvero piacere ma leggevo anche di altri ragazzi che studiano medicina, oppure non so il livello di carnera, eraser o di altri nomi noti del forum ma sono sicuro che anche loro siano molto preparati in materia e poi comunque è giusto per avere un parere e stare tranquillo ma come ho detto andrò in qualsiasi caso dal mio medico la prossima settimana.

[MrDoc]

La panca non mi dispiace, anche se secondo me controlli poco la discesa del bilanciere e infatti poi all inversione della traiettoria fai fatica.

Per la girata al petto non sono assolutamente competente, ma ho visto almeno un grosso dettaglio che manca nella tua: il bilanciere quando arriva all altezza del bacino deve essere da esso spinto in avanti.

Esami Ematochimici: Sarebbe importante sapere il perchè hai fatto questi esami, perchè la clinica a monte di una richiesta di esami è fondamentale. Comunque l' unica cosa degna di nota è la Neutropenia, ovvero la riduzione dei Granulociti neutrofili (una popolazione di Globuli bianchi). Esistono delle forma congenite (che a questo livelli non dovrebbero dare problemi); un' altra cusa frequente di questo problema sono le infezioni ripetute. Però la cosa è da inquadrare bene e magari anche banalmente da ricontrollare (non è da escludere che ad un secondo esame il problema scompaia)

[Marco3458]

La panca non mi dispiace, anche se secondo me controlli poco la discesa del bilanciere e infatti poi all inversione della traiettoria fai fatica.

Per la girata al petto non sono assolutamente competente, ma ho visto almeno un grosso dettaglio che manca nella tua: il bilanciere quando arriva all altezza del bacino deve essere da esso spinto in avanti.

Esami Ematochimici: Sarebbe importante sapere il perchè hai fatto questi esami, perchè la clinica a monte di una richiesta di esami è fondamentale. Comunque l' unica cosa degna di nota è la Neutropenia, ovvero la riduzione dei Granulociti neutrofili (una popolazione di Globuli bianchi). Esistono delle forma congenite (che a questo livelli non dovrebbero dare problemi); un' altra cusa frequente di questo problema sono le infezioni ripetute. Però la cosa è da inquadrare bene e magari anche banalmente da ricontrollare (non è da escludere che ad un secondo esame il problema scompaia)

Ok grazie mille per le risposte, comunque per gli esami sono andato dal medico e gli ho chiesto se potevo fare degli esami generali per controllare un po' il mio stato di salute visto che l'ultima analisi l'ho fatto circa 10 anni fa, quindi le analisi in teoria non erano per niente di specifico

[Marco3458]

Oggi allenamento più faticoso del solito.


Inizio con qualche ripetizione a peso leggero della girata al petto, sono ancora molto lontano da una buona esecuzione ma continuerò.

Poi:

Stacco 5x5 70Kg https://www.youtube.com/watch?v=4ZEhu2lkLew
Da quello che ci capisco io non mi sembrerebbe malissimo, che dite?

Military press

Rematore con bilanciere

Curl con bilanciere

Tricipiti ai cavi


Altre prove della girata al petto.

[MrDoc]

Assolutamente buono lo Stacco; però compattati ancora meglio (metti in tesnione bene la regione lombare) prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra

[Marco3458]

Assolutamente buono lo Stacco; però compattati ancora meglio (metti in tesnione bene la regione lombare) prima di cominciare ad alzare il bilanciere da terra

Sarà fatto, comunque mi chiedevo una cosa ma la gente che usa la cintura è proprio per questo? per essere più compatti nella zona lombare? Sia in squat che stacco ?

[MrDoc]

Sarà fatto, comunque mi chiedevo una cosa ma la gente che usa la cintura è proprio per questo? per essere più compatti nella zona lombare? Sia in squat che stacco ?

La cintura aiuta a "tenere di più la schiena", ovvero a non perdere la normale curva lombare.

Sono molte le teorie circa i carichi ai quali comincia ad avere senso usarla.
C'è anche una componente soggettiva, alcuni giorni io, nello Squat comincio ad userla a 70kg perchè mi da fatidio la schiena, altre volte comincio ad usarla a 90kg; nello stacco comincio ad usarla a 130kg.
Comunque in generale secondo me ha senso cominciare a usarla con carichi sopra il proprio peso corporeo nello Squat e sopra 1,5 x BW nello Stacco.

(Bisogna usarla bene)

[Marco3458]

La cintura aiuta a "tenere di più la schiena", ovvero a non perdere la normale curva lombare.

Sono molte le teorie circa i carichi ai quali comincia ad avere senso usarla.
C'è anche una componente soggettiva, alcuni giorni io, nello Squat comincio ad userla a 70kg perchè mi da fatidio la schiena, altre volte comincio ad usarla a 90kg; nello stacco comincio ad usarla a 130kg.
Comunque in generale secondo me ha senso cominciare a usarla con carichi sopra il proprio peso corporeo nello Squat e sopra 1,5 x BW nello Stacco.

(Bisogna usarla bene)

Ad esempio nello stacco quando provo i massimali, ultima volta erano 97kg circa 1.5 BW potrebbe aiutarmi? Anche perchè non ho il video dell'ultimo massimale ma ho visto che su quei pesi (per me) era davvero difficile tenere la schiena.

Al massimo prezzo consentendo potrei comprarne una entry level giusto per quando faccio i massimali per vedere se effettivamente mi aiuta.

[MrDoc]

Non puoi usarla solo durante il massimale perchè comunque devi imparare a usarla, quindi qualche sessione con un 90% e la cintura dovresti farla prima.

Se non ne vuoi una omologata per le gare questa è una buona base (se invece già cher la comperi la vuoi omologata il discorso è più complesso) :
Powerlifting belt quick buckle - Force Atlantis

[Marco3458]

Non puoi usarla solo durante il massimale perchè comunque devi imparare a usarla, quindi qualche sessione con un 90% e la cintura dovresti farla prima.

Se non ne vuoi una omologata per le gare questa è una buona base (se invece già cher la comperi la vuoi omologata il discorso è più complesso) :
Powerlifting belt quick buckle - Force Atlantis

OK grazie terrò a mente questa che mi hai consigliato ma purtroppo 50 euro al momento per una cinta non li ho quindi vedrò che fare nel futuro

[Marco3458]

Non puoi usarla solo durante il massimale perchè comunque devi imparare a usarla, quindi qualche sessione con un 90% e la cintura dovresti farla prima.

Se non ne vuoi una omologata per le gare questa è una buona base (se invece già cher la comperi la vuoi omologata il discorso è più complesso) :
Powerlifting belt quick buckle - Force Atlantis

Stavo dando un altra occhiata che forse sono riuscito a racimolare qualche soldo ma ho visto che oltre ai 50 euro della cintura ci sono altri 12 euro di spedizione quindi doc conosci qualche altro sito dove la vendono o dove vendono qualcosa di simile ma senza tutte queste spese di spedizione?