infatti è il bodybuilding praticoOriginariamente Scritto da zodd81
infatti è il bodybuilding praticoOriginariamente Scritto da zodd81
ma vai a cedimento?x' alcune volte vedo che fai 8 reps con un peso e la serire dopo 8 reps con lo stesso..e se non ti fai aiutere non so come tu faccia...magari è una mia carenza ma se faccio una serie a cedim quella succ con lo stesso peso non riuscirei a farla uguale..con recuperi sul minuto
la risposta è...SI però devo dire che in questo periodo ho reintrodotto le forzate cosa che da un po non facevo...per questo le rip sono uguali
ALIMENTAZIONE ODIERNA
colazione
200 ml albume
frullto di pesca + 10gr pro del siero
1 manciata di frutta secca + 2 fette integrali misura
spuntino
30gr frutta secca mista
pranzo
112gr tonno al anturale al trancio
100gr albume
200gr finocchi + 300gr peperoni + 10gr olio
frullato di pesca
allenamento aerobico
CENA
350g pollo allo spiedo (peso netto cotto, ho scartato le ali,le coscie e la pelle ovviamente che le magia mia sorella io pratica ho mangiato tutto il petto più qualc'altro di misto)
10gr olio + mega lattugone + 200gr finocchio
DOMENICA
oggi mi concedo molti carbo, in fondo vengo da una settimana in cui mi sono allenato duramente, stamattina compreso, per cui un bel carico ci vuole. a colazione sono stato calcmo, giusto per non appesantirmi per l'allenamento
COLAZIONE
frullato: 300gr pesca + 1 caffè lungo + 10gr di proteine al cioccolato + 10gr arachidi, un goccetto d'acqua (spettacolare viene una cremona assurda, senza usare latte o porcherie varie!)
200ml albume + 2 fette di bresaola
1 efa
ALLENAMENTO
cyclette 5'
panca inclinata 2*10 risc (30-45)
5*12*10*8*7*6 (47-50-50-50-55-55)
panca piana manubri 3*8-6-5(26kg+26kg)
croci con manubri 4*10 (13kg+ 13kg)
parallele pettorali 2*8 (+10kg,+10kg)
trazioni inverse 2*10 risc (peso corporeo)
4*10-10-9-8 (+10kg,+7kg,+5kg,+5kg)
curl bilanciere 4*10-10-9-8 (27-30-32-32)
curl manubri martello alternati 3*10(12,5kg+12,5kg)
crunch inversi 3*30
corsa 30 minuti
ho reso molto di più nei bicipiti dove sono riuscito ad aumentare bene, mentre nel petto ho un po faticato, ho infatti aumentato solo nelle croci alla fine...i tricipiti erano un po stanchi
PRANZO
100gr pasta + 1 cucchiaiono d'olio piccante + spezie varie
200gr cavallo
verdura a piacere (1kg tra finocchi e scarola cotta)
SPUNTINO
400gr frullato di pesche + 10gr proteine
CENA (sgarro)
1 pizza + affettati magri a piacere
Ultima modifica di bardak84; 12-09-2004 alle 02:31 PM
oggi mi sono riellaneta coi pesi, stavo troppo pieno di energie dopo aver ricaricato i carbo ieri, anche se la PIZZA non è il massimo in una ricarica..ma mi vedevo bello gonfio e in forma...
GAMBOZZE-SPALLE ss SCHIENA ALTA
cyclette 5'
Leg estentions 4*10 (35-38-40-45)
pressa 5*15-12-12-10-10 (130-140-150-150-150
squat 2*20 55kg
culf 3*20
lento avanti 2*10 di riscaldamento 4*8 (40kg-42kg-44,5kg-44,5kg) nell'ultima serie ultime 2 forzate cmq anche nelle altre ho tirato
ss vertical row equivalenti serie per max 35kg
lento manubri 3*8 (18+18kg)
alzate laterali ss alzate posteriori a 90° 4*10 spalle che bruciavano)
corsetta 20 minuti per slegare le gambe 9km/h
addome circuito di crunch
ALIMENTAZIONE
COLAZIONE
100gr pane integrale
250ml albume + 10gr olio + spezie
SPUNTINO
100gr pollo alle erbe + 10gr cotto
20gr arachidi
PRANZO
50gr pane di segale
250ml albume + 2 fettine di bresaola
20gr arachidi
10gr olio + verdura
ALLENAMENTO
post allenamento
5gr bcaa + 10gr glutammina +20gr maltodestrine
CENA
250gr pollo + 10gr olio
verdura + 10gr olio
300gr pesche
PRE-NANNA
20gr pro
lecitina
ALIMENTAZIONE
COLAZIONE
400gr pesche frullate + 2 fette integrali
250ml albume + 10gr olio + spezie
PRANZO
400gr pesche
250ml albume + 2 fettine di cotto
10gr olio + verdura
SPUNTINO
112gr tonno al naturale
30gr arachidi
CENA
250gr pollo + 10gr olio
verdura + 10gr olio
PRE-NANNA
20gr pro
lecitina
come vedreta tendo a salire coi grassi, ma teniamo conto che oggi i pesi non li vedo.
15/9/2004
COLAZIONE
60gr wasa
250ml albume + 20gr olio + spezie
PRANZO
300gr pesche
250ml albume + 40gr cubetti di cotto magro
10gr olio + verdura + 2 noci
allenamento aerobico 60' 65%fc + addome
SPUNTINO
200ml albume
30gr arachidi
vagonata di finocchi
CENA
250gr pollo + 10gr olio
verdura + 10gr olio
PRE-NANNA
20gr pro
lecitina
16/9/2004
COLAZIONE
60gr wasa
250ml albume + 20gr olio + spezie
PRANZO
50gr basmati
250ml albume + 40gr cubetti di cotto magro
10gr olio + verdura a vagonate + 2 noci
cyclette 5'
Panca piana stretta 4*8 (50-52-52-52kg)
trazioni alla sbarra 5*12-10-8-8-7 (corporeo, +5,+8,+8,+8kg)
french press 4*10 (30kg)
pulley basso 4*8 (50-52-55-58-58kg)
parallele 4*10 corporeo + 10kg
rematore manubri allo sterno 3*8 (24kg)
rematore bilanciere ss vertical row
addome a piacere
corsetta 20 minuti
POST ALLENAMENTO
20gr di pro + 20gr maltodestrine
CENA
200gr pollo + 5gr olio
verdura + 10gr olio
50gr basmati
PRE-NANNA
20gr pro
lecitina
17/9/2004
COLAZIONE
60gr wasa
250ml albume + 20gr olio + spezie
PRANZO
300gr pesche
20ml albume + 40gr cubetti di tacchino
15gr olio + verdura + 2 noci
allenamento aerobico 60' 65%fc + addome
POST BCAA e gluta
SPUNTINO
200ml albume
30gr arachidi
CENA
250gr pollo + 10gr olio
verdura a scatafascio + 10gr olio
PRE-NANNA
20gr pro
lecitina
ehi ma posti ogni giorno la tua alimentazione ====???
perkè al posto di rompere i ******** nn mangi tutti i giorni allo stesso modo ?????
si, è una questione di motivazione...ma poi se nn t interessa nn leggere no?
18/9/2004
COLAZIONE
250ml albume + 1 uovo intero
100gr banana + 200gr pesche
10gr anacardi
lavoro aerobico 60 minuti
addome a circuito per 10'
PRANZO
500gr insalata riccia + 10gr olio
150gr tacchino (una bistecca) sporcata con della crema di arachidi al naturale
1 uovo alla coque
SPUNTINO
120gr manzo all'inglese (mangiato in un negozio del centro)
passeggiata di circa 2 ore per i negozi del centro, ho comprato un paio di jeans da jojo niente male.
CENA
250gr pollo + 200gr passata piccante + 5 gr olio
verdura a scatafascio + 10gr olio
19/9/2004
COLAZIONE
250ml albume + 60gr cotto a cubetti
100gr banana + 200gr pesche
5gr arachidi (finite)
pre qork out 2 caffè lunghi + 400mg ALC
ALLENAMENTO DI DEPLEZIONE (circuito)
Leg press
leg curl
lento avanti
pulley stretto
culf
trazioni inverse
panca stretta
pulley largo al lat
crunch
10 ripetizioni quasi a cedimento, circuito ripetuto 5 volte
lavoro aerobico 40 minuti molto blando
POST WORK OUT
20gr maltodex + 20gr glucosio + 5gr creatina
PRANZO
pasta al forno, un piattone della madonna
nel mio piatto c'erano: 15 polpettine fatte con carne macinata scelta, uova non so la quantità, mozzarella, formaggio, cotto magro, salame che ho scortato, sugo, 200gr pasta
dormita
SPUNTINO
200gr diet hero alle ciliegie
20gr proteine
CENA
112gr tonno al naturale
verdura a scatafascio + 10gr olio
scherzo !!!!!
BASTA KE NON INIZI ANCHE AD INDICARE QUANTE VOLTE VAI IN BAGNO
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