Farmers walk

[Drago]

Ciao corvette, grazie della risposta.
Guarda la mia "soluzione" prevede di prendere un banale straccio di stoffa, infilare nello straccio i dischi, e fare un nodo una volta impilati i dischi. Mettere su due sedie queste due "creazioni", da lì, prenderle e camminare, per poi, una volta finito, riposizionare sulle sedie.

Comunque ho iniziato provando coi manubri (per la cronaca, 40kg a manubrio per me è tantino, abbasso il peso), tanto dovrò abituarmi con la presa. Ma devo dire che l'esercizio è una figata pazzesca.

Farli li dopo lo stacco è ancora più "sibaritico".

Magari inizio con una progressione sulla distanza, (30-40-50---30+peso-40+peso-...) e poi cambio con progressione di carico.

[Corvette]

Prova ad iniziare con i manubri da 30 kg e ti consiglio di comprarti le cavigliere da 3 kg cadauna così puoi aumentare leggermente il peso dei manubri. Dopo lo stacco sono brutali.

All' inizio lavorerei sulla distanza confermando il carico, quindi 30,40,50. Come "volume" dedica grosso modo 15 minuti di farmers walk totali le prime volte e come recupero ti suggerisco 120 s se senti male alla presa oppure 60 se sei fresco o 90 se moderatamente affaticato.

[Drago]

Prova ad iniziare con i manubri da 30 kg e ti consiglio di comprarti le cavigliere da 3 kg cadauna così puoi aumentare leggermente il peso dei manubri. Dopo lo stacco sono brutali.

All' inizio lavorerei sulla distanza confermando il carico, quindi 30,40,50. Come "volume" dedica grosso modo 15 minuti di farmers walk totali le prime volte e come recupero ti suggerisco 120 s se senti male alla presa oppure 60 se sei fresco o 90 se moderatamente affaticato.

Quante "serie" per i farmers?
Eseguo sempre delle "serie"riscaldamento, no? (Domanda banale, ma è la prima volta che mi approccio a questo es.)
Per i manubri, no problem, allenandomi in casa ho preso dei manubri componibili (ho dischi da 0.5/1/2/5/10 kg)
Infine, mi stuzzica sempre l'idea di inserire lo zercher.....però magari prima aspetto di imparare BENE lo stacco.

Grazie corvette, ho sbirciato il tuo diario, i tuoi allenamemti sono fighissimi, e complimenti x i carichi, immagino che BESTIA che sei.
Quindi "preparati", perché ti "tormenterò" (in senso buono eh) per zercher e farmers.

[Corvette]

C'è in fotogallery una mia immagine sotto pump.

Uso le cavigliere per i micro incrementi quando faccio le panche coi manubri. Ho 6 cavigliere, 4 da 3 kg cadauna e 2 da 2 kg le quali hanno apportato e stanno apportando incredibili benefici nei miei allenamenti (pensarlo prima!!)

Le serie di riscaldamento sono d' obbligo, direi che un paio di giri di farmers sei bello caldo. Io eseguivo 6, massimo 8 serie di farmers e poi ero pronto per andare a letto ma i pesi erano nell' ordine dei 180 - 200 kg totali.