Diario di Alex

[AlexLodato]

Colazione: Cornetto con marmellata + Caffè ca. 300kcal

Spuntino: 1 mela ca. 150 kcal

alle 13 mi aspetta la mia amata sala pesi!!!!!!!! yeeeeeessssssss!!!!

[Wildcat]

Alex scusa ma con questo modo di mangiare le cose riuscirai a farle solo metà... come fai ad andarti ad allenare DURAMENTE come dici di fare con un cornetto con caffé e una mela?!? Hai visto le diete di chi si allena seriamente sul forum?
Non basta conteggiare le calorie, bisogna anche vedere da quali nutrienti arrivano... cioè tu vai in palestra con un cornetto (che ti riempie di grassi saturi e zuccheri) e una mela (che è aria o poco più) in corpo... ma le proteine?
Il fatto di godere ancora dell'effetto principiante non giustifica il non voler fare le cose x bene, perché il rischio concreto è che improvvisamente i cali siano di massa e non di grasso, ad esempio...

[Need for mito]

Cornetto con marmellata

Cornetto? Ora io non sono un guru dell'alimentazione ma caz**arola fai palestra, sei a dieta e a colazione mangi un cornetto? Piuttosto fatti un panino integrale con tacchino o latte con i cereali (Muesli e crusca, non quelli al cioccolato o miele)
Il cibo *****io te lo devi scordare se vuoi crescere per bene.

Per il resto ha già detto Super Wildcat

[AlexLodato]

Ragazzi, a me il latte vaccino non va giù, preferisco certe mattine un po' di latte di soia! comunque non mangio nemmeno carne, solo il pesce 2 volte a settimana.. sto sbagliando tutto allora Wildcat!? Ciao Need! grazie per l'intervento! sto scappando per la paòestra!!! scusate! ciaoooo

[Wildcat]

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[AlexLodato]

Ciao!

ore 13:20 lavoro già sotti i pesi:

Spinte con manubri su piana 3x12.10.8 = 22kg per manubrio r.1'30''
Pull-over 3x10.8.6 = 18Kg r.1'30''
Pectoral Machine 2x20 = 30Kg r.45''
Panca piana presa stretta 3x12.10.8 = 26Kg r.1'
Push down con v-bar 2x20 = 15Kg
Leg press (rimandata ancora troppo dolore di ieri a causa degli stacchi da terra)
Leg extension (rimandata come sopra)
Calf da seduto 4x15.12.12.10 = 64kg
Crunch con sovraccarico 3x15 = 10kg

Sconforto: non riesco a studiarmi o un programma che sia almeno un po' valido!!! ma vaff........!!!!!! tristezza...

ore 14:30 sono a casa:

Pranzo con 100g di pasta con verdure + banana = ca.500kcal

doccia

ore 15:30 sono a lavoro

ore 15:50 torna la tristezza

ciao.

[AlexLodato]

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infatti, è quello che farò questo pomeriggio (lavoro permettendo)

[AlexLodato]

ore 17:30

Spuntino: 4 gallette di riso = ca.120kcal

(mentre leggo per la prima volta sul forum https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html)

[AlexLodato]

AHAHAAHAH OTTIMO!!!! finalmente dopo aver letto la sezione Alimentazione qui sul forum sono entrato a conoscenza del mio fabbisogno calorico e quindi sarei in grado di programmarmi una dieta!!!

Dunque il mio fabbisogno calorico è di 2650kcal, per continuare a perdere peso nei giorni di riposo dovrei assumere non più di 1700kcal e nei giorni di allenamento 2000kcal.

per distribuire bene le kcal mi sono fatto questa tabellina:

riposo	1700kcal	allenamento	2000kcal
colazione	400	colazione	500
spuntino	100	spuntino	200
pranzo	600	pranzo	700
spuntino	100	spuntino	100
cena	500	cena	500

ottimo!

[AlexLodato]

Solita colazione con croissant vuoto e caffè quasi amaro...

Dolore al trapezio stamattina...

[Wildcat]

hai iniziato a fare un buon lavoro. Prossimo step programmare bene la suddivisione in proteine, carboidrati e grassi nei vari pasti. ogni pasto deve essere completo e apportare sempre proteine, carboidrati e grassi nelle quantità prestabilite.
Unico pasto che può sfuggire a questa regola è il pre nanna che può essere di sole proteine o grassi e proteine.
buon lavoro

[Need for mito]

Solita colazione con croissant vuoto e caffè quasi amaro...

Te possino.... cosa ti sfugge nella frase : non mangiare schifezze? Mancano ancora le proteine nella colazione e se non sbaglio anche nel pranzo

[AlexLodato]

Te possino.... cosa ti sfugge nella frase : non mangiare schifezze? Mancano ancora le proteine nella colazione e se non sbaglio anche nel pranzo

AHAHAHA! non ho avuto tempo di fare la spesa Need!!!! ahahah

[Wildcat]

Non sederti sul fatto che adesso "tutto funziona"... l'effetto principiante non è eterno andare in palestra con l'alimetazione sballata, in restrizione calorica, è un buon sistema x perdere massa piuttosto che panza

[Need for mito]

Cavolo sei di Palermo, troppo lontano, se no venivo a frustarti... Pensa che tempo fa, tornai a casa da lavoro con una fame spaventosa, mentre le due fette di pane integrale erano ancora ad abbrostolirsi nel fornetto, ho sentito un profumo venire da un sacchetto di carta... era un croassant di pasticceria, glassato, con dentro marmellata di fragole... non so quale forza mi abbia impedito di piantarmelo giù per la gola... :\ ci vogliono sacrifici su sacrifici e nemmeno quelli bastano, io grazie a Wild ho imparato un sacco di cose, è uno degli utenti più importanti e disponibili del forum, quindi cerca di seguire come puoi i sui consigli, io qualcosa posso dirti, ma non sono al suo livello di conoscenza, ma di una cosa stai sicuro, che saremo sempre qui a spronarti a fare di più.