Voglia di migliorare!! Help!

[LadyV]

Eh no... Le schede che mi sono state proposte hanno massimo un 3X8

[.:überfranz:.]

Prova a dare un'occhiatina nella sezione "pianificazione dell'allenamento" per prendere spunto. oppure sostituisci semplicemente alcuni dei 3X12 sui fondamentali con dei 5x5 o 4x6 (ovviamente modulando il carico). Avrai un feeling totalmente diverso

[LadyV]

Sará fatto ��

[carnera]

Occhio uber a consigliare dei 5x5 o dei 4x6 a una ragazza, su di lei funzioneranno sicuramente meglio regimi a rep alte. Alla mia ragazza è difficile che faccia scendere sotto le 8 rep.

[Tetsujin]

Come mai 8 reps? Anche la mia ragazza si allena insieme a me, ma noto che fino a 5 reps rende bene, al di sotto invece i miglioramenti (parlo di carichi sollevati) degradano velocemente, cioè l'incremento di carico tra un 5RM e un 3RM è molto contenuta

[°°sOmOja°°]

la capacità di esprimere intensità è una delle carenze più comuni nelle donne (per tanti motivi, tra cui la predominanza di fibre rosse e l'assetto ormonale, oltre che per la propensione culturale a far svolgere lavori aerobici a basso impatto sin dall'infanzia)
e da che mondo e mondo, lavorare sui punti carenti è sempre stata un'arma vincente a patto di usare la testa

[Tetsujin]

visto che questa carenza riguarda soprattutto la parte superiore del corpo, potrebbe aver senso - ad esempio - inserire una panca 3xWeek? magari alternata tra piana, stretta, 45°.... una a rep medio-basse (es. 5), una a rep medie (es. 8) ed una a rep medio alte (es. 12)

[°°sOmOja°°]

secondo me non riguarda solo la parte superiore a dire il vero
comunque se anche fosse, la possibilità di lavorare con molti esercizi con reps (anche) basse e alta frequenza è vincolato alla disponibilità di qualcuno che possa verificare in tempo reale la corretta esecuzione degli esercizi, altrimenti il rischio di infortunio è elevato

[Tetsujin]

no infatti non dico che la carenza riguarda solo la parte superiore, ma - almeno su barbara - nella parte superiore è davvero molto più evidente rispetto che al lower body, perché secondo me la parte inferiore del corpo è quella che una ragazza solitamente allena, per paura degli inestetismi, anche se questo allenamento avviene quasi sempre a bassa intensità. Ma almeno un minimo di condizione fisica di base c'è. Mentre per la parte superiore si parte sovente da zero: quante ragazze chiedono di riempirgli il bicchiere quando la bottiglia dell'acqua è piena, perché pesa troppo? Quante si soffermano a pensare che una bottiglia pesa solo 1,5 kg? Questione di mentalità e di abitudini errate che portano un essere umano di sesso femminile a crescere e diventare adulto senza sviluppare un minino di condizione fisica di base (non parliamo poi delle storie per sollevare una intera confezione da 6 bottiglie, equiparabile ad un 1RM )

[Perdij]

le donne sono più deboli nell'upper perché la natura ha voluto così, per motivi chiaramente dovuti alla funzione riproduttiva.
il discorso del versare l'acqua non funziona per le madri. dopo il parto le donne vengono sottoposte a un lavoro fisico notevole, che le fa diventare fortarelle anche nella parte superiore del corpo.
donne di 48kg scarrozzano figli, fanno la spesa (casse d'acqua comprese), stirano e così via.
a stringere la mano di una ragazzetta che alza solo il mascara e una madre dello stesso hp, si sente chiaramente la differenza.

[Tetsujin]

peccato che con la gravidanza solitamente l'aumento di forza nella parte superiore del corpo sia controbilanciato da un aumento di stazza della parte bassa, così che il gap viene mantenuto

scherzi a parte comunque, quante ragazze/donne avete mai visto che sanno fare una (e dico una) trazione? Io ne conosco solo una. Oppure almeno una flessione? Qui ne conosco due (di cui una è barbara, la secondo è quella delle trazioni di prima ).
Cioè io non sto parlando di sollevare il 1,5bw di panca, parlo di non riuscire a sollevare il proprio peso per una singola volta: questo a me pare contro-natura, e non penso che esistano ragioni genetiche o evoluzionistiche che giustifichino tale carenza. Il problema piuttosto penso sia culturale.

[carnera]

la capacità di esprimere intensità è una delle carenze più comuni nelle donne (per tanti motivi, tra cui la predominanza di fibre rosse e l'assetto ormonale, oltre che per la propensione culturale a far svolgere lavori aerobici a basso impatto sin dall'infanzia)
e da che mondo e mondo, lavorare sui punti carenti è sempre stata un'arma vincente a patto di usare la testa

Ecco

[Tetsujin]

articolo interessante

http://www.lastampa.it/2013/01/24/sc...rJ/pagina.html

[Carmelo13]

Anche se cambi le serie anziche di 3x8 fai 3x12,assicurati che gli esercizi li fai bene sensa sforzarti troppo.Perchè se li fai male non a senso ti fai male ai muscoli

[.:überfranz:.]

Ascolta i consigli precedenti lady (se ci sei ancora).