.•º°˜ˆ˜°º•®…Diario del ßußßa…®•º°˜ˆ˜°º•.

[.:überfranz:.]

bene Bubba!
in pratica hai fatto 5-3-1 e poi di nuovo 5-3-1?
come hai allenato i bic e tric in passato?

[Bubba]

Ciao Uber!

Esatto, 5-3-1 + 5-3-1....per le braccia le allenavo in modo classico, tipo curl bilanciere in 4x6, panca inclinata 3x8 e concentrato in 3x10....o magari mettevo qualche ss con french press o kickback in 3x10 (la panca stretta, non riesco a farla, non imparo proprio, perchè non riesco a lavorare sui tricipiti, dev'essere un movimento che il mio cervellone rifiuta!.. )..ma a parte, ovviamente, nell' immediato, i risultati zero...poi nell'ultimo (quasi) anno, avendo fatto cicli tipo sheiko o korte, non ho più fatto nulla di specifico, visto che , per quanto ne so, non sono previsti....ma anche qui, son cresciuto un po' dappertutto tranne le braccia o comunque meno...considera però, che ho arti e muscoli "lunghi" e forse non aiuta...

[.:überfranz:.]

se sei uno spilungone come me ci vorrà tempo...
io reagisco molto bene sui tricipiti, ma poco sui bicipiti. ho iniziato ad allenarli insieme ai muscoli antagonisti, ovvero panca-bicipiti stacco-tricipiti e ne ho avuto miglioramento.

la vera svolta è avvenuta quando mi sono allenato con una scheda di Eric Browser, (o come diavolo si chiama ) facendo rep e serie differenti tipo 3x8 3x10-12 3x15 1xmax finale. Allora arrivai a 43 circa di braccio, ma adesso sono solo ricordi.

io ti consiglio di picchiare bene sulle braccia, sono sui tricipiti che fanno la parte più grande (visibilmente) con serie da circa 5-7 rep.
dai un'occhiatina al mio post "braccia enormi" in programmazione, potrebbe essere un buon modo di aggiungere complementari alla tua scheda.

[Bubba]

sempre gentilissimo!...
allora siamo simili in qualche modo, perchè non solo anche su di me i tricipiti rispondono meglio, ma anch'io ho sempre trovato più naturale allenarli con i muscoli antagonisti...non so perchè, ma mi è sempre rimasto "scomodo" fare tricipiti dopo la panca, forse anche questo me li ha resi poco sopportabili gli ex per le braccia, perchè alla fine ho sempre fatto petto-tric, dorso-bic, dato che da tutte le parti ho sempre letto questa come corretta routine...

Avevo in mente qualcosa come una progressione, ad esempio, per i bic, 8x3 6x4 5x5 4x6, aumento del peso e a capo, ma visti i tuoi consigli qui e in "braccia enormi" ti seguirò...nelle sedute di squat e panca di tempo ho visto che ce n'è per i bicipiti, adesso vedrò nelle altre sedute, credo più lunghe, su che tempi siamo e se le allungo troppo, magari eseguo i tricipiti in ss con i bicipiti nello stesso giorno, dato che vedo che si parla sempre di 3 serie ci potrebbe stare...
oh grazie mille!

[.:überfranz:.]

Alt i orden

[Bubba]

Allenamento di ieri come da programma...
military 2x
stacco 5x5 al 75%
rematore bil. 4x6
trazioni progressione
rematore man. 5x5
gm 5x5 leggerissimo

Le trazioni portano via un bel po' di tempo, ma per adesso ben venga, quando sarà il momento proverò a far qualche modifica...bicipiti e tricipiti li farò secondo i (s)uber consigli nelle sedute di squat e panca...
L'impressione è sempre buona, mi diverto, lo subisco e "rispondo"...non so perchè, ma mi da l'impressione di un lavoro anche di "definizione", se accorciassi di poco i tempi di recupero, anche nei fondamentali...

[eraser]

Ciao Bubba.
Perchè i military prima dello stacco ?

[Bubba]

Ciao Eraser!...perchè lo considero uno dei 4 fondamentali, quindi nel programma che ho stilato e sto provando, anche l'mp lo eseguo con il 5-3-1, + il giorno di richiamo...nell'ultimo che hai letto quindi ho messo prima il military in 5-3-1 e poi il richiamo di stacco in 5x5...come tutti gli altri....
Dici ch'è sbagliato e di cominciar già a rivedere il programma?

[eraser]

No, per carità...
Solo che tendo a mettere stacco e squat come primo esercizio per essere nella massima condizione e non essere viziato dalla stanchezza di altri muscoli.
Ma se dai la "precedenza" al mp il tuo ragionamento fila!

[Bubba]

ma anche nel caso che squat e stacco siano un richiamo li metti come primi esercizi?..se lo facessi, con i complementari però come mi dovrei comportare?

Intanto è andato un altro allenamento..

Panca 2x 5-3-1
Squat 5x5
Front Squat 4x8 (ancora non lo eseguo bene! ..)
Stacco Rumeno 4x8
Affondi 3x10

Le gambe mi ammazzano, mangio ancora troppo poco e mancano troppe cose..ma qui le informazioni non mancano..

[eraser]

penso che tu abbia ragione.

mi sono fatto ingannare dal fatto di vedere lo stacco come secondo esercizio...

dacci dentro di gambe. ho cominciato DA VECCHIO ad allenarle come si deve. nonostante sia migliorato (e a micropassi stia ancora migliorando!) è una cosa che non mi perdonerò mai.

[Bubba]

penso che tu abbia ragione.

mi sono fatto ingannare dal fatto di vedere lo stacco come secondo esercizio...

dacci dentro di gambe. ho cominciato DA VECCHIO ad allenarle come si deve. nonostante sia migliorato (e a micropassi stia ancora migliorando!) è una cosa che non mi perdonerò mai.

Ti capisco eccome...quando iniziai senza saper nulla di nulla, per me le gambe non esistevano...comunque adesso credo anche di risentir di una dieta scarsa che dovrò metter a posto e farlo nel miglior modo per non andar a metter solo lardo...

Stacco 2x5-3-1
Circuito YTWL 2x12
Military 5x5
Alz. laterali ad un braccio 3x12
Alz. 90 4x8
Scrollate bilanciere 5x10

[Bubba]

Squat 2x 5-3-1
Panca 5x5 + Alz. 90 x12 (leggerissime, durante il recupero)
Panca declinata 4x8
Dip ss Croci declinata 3x8+10

barbell curls 3x9
Incline bench curls 3x10
concentration curls 2x12

[.:überfranz:.]

Vedo che hai inserito i complementari bene

[Bubba]

..ricever un consiglio, oltretutto "testato", e non provarlo neppure, vuol dire esse' bischeri due volte!...