cosa ne pensate?

[RobaForteEh?]

mmm.... Marco Romano, cosa dovrei cambiare praticamente???

[MaRcO-RoMaNo]

mmm.... Marco Romano, cosa dovrei cambiare praticamente???

quasi tutto
cerca una scheda qui sul formu che ti piace e postala qui..se c'è qualcosa da correggere io e gli altri utenti risponderemo

[RobaForteEh?]

non me la posso fare io?? io vado col principio dei tre giorni.. ora faccio petto bicipiti/ dorso tricipiti/ gambe spalle... di ogni gruppo muscolare faccio un esercizio multiarticolare e poi 1, 2 non multiarticolare.. fino a qui ci siamo??

[Wintel]

Non è che voglia fare polemica...non ci penso proprio...però, francamente, gli utenti come te non li capisco...aprono un 3d, cercano consigli per l'allenamento, trovano qualcuno che sottolinea, in linea di massima ovviamente perché le schede non le possiamo fare noi, gli errori del loro allenamento; poi aprono un altro 3d identico, dove chiedono le stesse cose e dove chiedono ciò che già gli è stato dato...Ripeto, non voglio fare polemica, era solo una riflessione tra me e me.

Fine OT

[RobaForteEh?]

riguardo l'errore che ho fatto, nel riaprire un altro trhead, l'ho fatto soltanto xk nell'altra discussione abbiamo iniziato a parlare di dieta! cosa che nn mi interessa..

[RobaForteEh?]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10-10-8
Croci 2x10

flessioni con bilancere 4x10
flessioni con manubri 3x10

mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine dietro 3x10-8-6
rematore con bilancere o pulley o rowing 3x10-8-6

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10

venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10

squat 4x20-15-15-10
leg estension 3x15-12-10
affondi con manubri 2x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

adesso??

[Wintel]

si è parlato anche di allenamento

[RobaForteEh?]

cmq la scheda com'è adesso??

[gael89]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x8-10
Croci 2x12-15

flessioni con bilancere 4x8
flessioni con manubri panca inclinata 3x12

mercoledì dorso tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax (senza zavorra)
trazioni lat machine avanti 3x10-8-6
pulley o rowing 3x12

panca piana presa stretta 4x8
estensioni con bilancere 3x12

venerdì spalle gambe
lento avanti 4x12-10-8-6
tirate al mento 3x10
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10

squat 4x20-15-15-10 4x6
pressa 3x10
leg estension 3x15-12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

adesso??

meglio, mancano i rest

[RobaForteEh?]

oddio...non so completamente cosa mettere xk di solito mi riposo fino che nn riacquisto tutte le forze.. qualche consiglio??

[Wintel]

inserisci i carichi

[gael89]

se è la tua prima scheda vai a senzazione...se no stai tra 90'' e i 120'' negli es piu difficili
e tra i 45 e 60'' nei facili

[MaRcO-RoMaNo]

Lunedì Petto bicipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
Panca inclinata con manubri 3x10
Croci 3x12

curl bilancere 4x10
curl manubri martello 3x10
bicipiti ai cavi 3x12

mercoledi gambe spalle
leg estension 3x12
squat 4x12\10\8\6
affondi con manubri 3x12
leg curl 3x15-12-10
stacchi a gambe tese 2x12
calf machine 3x25-22-20

lento avanti 4x12-10-8-6
alzate laterali in superset con alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x10-8-6

venerdi dorso tricipiti
stacco 5x5
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x10

panca piana presa stretta 4x12-10-8-6
estensioni con bilancere 3x10 COS'E'??



adesso??

la scheda inizia ad avere un senso bravo
te l'ho sistemata un pò secondo il mio punto di vista..volendo nel giorno del dorso e nel petto si può mettere un altro esercizio..preferisco meglio 4 per i grandi e 3 per i piccoli

[RobaForteEh?]

grazie gael =) =) riguardo i carichi, posso postare i massimali.. anche xk a carichi nn ci capisco molto: fin'ora mi sono allenato senza criterio!

Panca piana 62kg
p inclinata con manubri 20kg
croci 14kg
flessioni con bilancere 32kg
trazioni 4x7 (ma fin'ora le ho fatte con la presa stretta inversa)
lat machine dietro 50kg
rematore mai fatto
panca presa stretta 50kg circa
estensioni con bilacere 32kg
lento avanti 32kg circa
tirate al mento 30 kg circa
squat 58kg

[Wintel]

non sono convinto delle gambe...