Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[Wintel]

Gli stacchi sono a gambe tese x i femorali

quindi li lascierei li dove stanno...

[spaghetto82]

@ gael: credo siano stacchi a gambe tese...o almeno credo...

Si ragazzi, gli stacchi sono a gambe tese x i femorali... Non vanno bene accoppiate allo Squat allora???

[NastyChris]

spaghetto82,allora la organizziamo su 3 sedute.
Gli stacchi sono di vario tipo:eventualmente puoi dare un'occhiata in Internet,ci sono tanti esempi.

x Wintel:la tua routine è eccezionale laddove volessi dedicarti maggiormente alle braccia (tempo fa analizzai uno studio al riguardo)...comunque non condanno l'accoppiata:semplicemente la eviterei,per la mia filosofia di allenamento

[Wintel]

x Wintel:la tua routine è eccezionale laddove volessi dedicarti maggiormente alle braccia (tempo fa analizzai uno studio al riguardo)...comunque non condanno l'accoppiata:semplicemente la eviterei,per la mia filosofia di allenamento

infatti volevo dare enfasi alle braccia che sono un pò indietro...e penso che riprenderò il metodo dopo i massimali...

[NastyChris]

lo immaginavo

[spaghetto82]

spaghetto82,allora la organizziamo su 3 sedute.
Gli stacchi sono di vario tipo:eventualmente puoi dare un'occhiata in Internet,ci sono tanti esempi.

Chiamami Salvo, non spaghetto82...
Come la organizziamo allora Nasty?

[gael89]

ma che nome hai? ahah

[NastyChris]

allora Salvo, abbiamo stabilito le accoppiate....ok

il prossimo passo è organizzare l'allenamento in base alle tue esigenze (e quindi massa)....

...piccolo consiglio: gli esercizi principali dovranno stare su 6-8 ripetizioni....quindi calcola questo.

se vuoi poi portarti avanti nel 'lavoro', puoi fare un giro nel forum per vedere qualche esempio

[gael89]

guarda il diario di cardi

[Wintel]

scusate ho sbagliato a modificare il messaggio

[Wintel]

Chiamami Salvo, non spaghetto82...
Come la organizziamo allora Nasty?

spaghetto82,allora la organizziamo su 3 sedute.
Gli stacchi sono di vario tipo:eventualmente puoi dare un'occhiata in Internet,ci sono tanti esempi.

Dai Salvo, però il tuo nickname è troppo bello...
C'è lo stacco da terra, lo stacco rumeno, lo stacco sumo, che però a te non interessano, perchè queste varianti interessano soprattutto la schiena (ma anche le gambe).
C'è poi lo stacco a gambe tese, che stimola maggiormente i femorali...
a te interessano quest'ultimi.

[spaghetto82]

ma che nome hai? ahah

uahahahahahahahah

[spaghetto82]

allora Salvo, abbiamo stabilito le accoppiate....ok

il prossimo passo è organizzare l'allenamento in base alle tue esigenze (e quindi massa)....

...piccolo consiglio: gli esercizi principali dovranno stare su 6-8 ripetizioni....quindi calcola questo.

se vuoi poi portarti avanti nel 'lavoro', puoi fare un giro nel forum per vedere qualche esempio

Allora le accoppiate sono:

1° Giorno: Pettorali e Bicipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Tricipiti.

Allora gli esercizi primari dovrebbero essere i multiarticolari, cioè quelli che fanno mettera Massa, quindi:

Per i Pettorali le: Distensioni su Panca Piana con bilanciere
Per i Bicipiti: Curl con EZ su panca Scott va bene?
Per le Gambe: Lo Squat
Per le Spalle: il Lento Larry Scott va bene?
Per il Dorso: Lat Machine "imp. Larga" va bene?
Per i Tricipiti: French Press con EZ va bene?

Se sono corretti questi esercizi, dovrei fare 8 Ripetizioni, ma quante serie? E il peso deve essere costante?

[spaghetto82]

guarda il diario di cardi

Gael, come si fa a cercare un diario?

[gael89]

Allora le accoppiate sono:

1° Giorno: Pettorali e Bicipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Tricipiti.

la split va bene
Allora gli esercizi primari dovrebbero essere i multiarticolari, cioè quelli che fanno mettera Massa, quindi:

Per i Pettorali le: Distensioni su Panca Piana con bilanciere
Per i Bicipiti: Curl con EZ su panca Scott va bene? si
Per le Gambe: Lo Squat
Per le Spalle: il Lento Larry Scott va bene? è il lento avanti?
Per il Dorso: Lat Machine "imp. Larga" va bene?si, le trazioni le sai fare?
Per i Tricipiti: French Press con EZ va bene? benissimo

Se sono corretti questi esercizi, dovrei fare 8 Ripetizioni, ma quante serie? E il peso deve essere costante?

ma fai solo un es per muscolo?
io fare 3-4 per i muscoli grandi
e 2-3 per i piccoli
andre su un medio volume per la massa