Diaro di Gold's Gym

**menphisdaemon** · 07-07-2008, 10:51 PM

Marco mi sono accorto adesso del diario...era ora!!!

**GOLD'S GYM** · 09-07-2008, 04:09 PM

08/07/2008
Ieri stessa alimentazione e allenamento gambe....

Pressa (quella con la pedana di ferro che si muove,non a catena)
1x12 @ 50kg
1x10 @ 50kg
1x8 @ 60kg
1x6 @ 60kg

Squat (posizioni piedi differenti)
2x8 @ 70kg
2x8 @ 80kg

Mezzo stacco rumeno
2x8 @ 40kg
2x8 @ 50kg

Calf in piedi
4 x max (25-20-20-20) @ 100kg

Abs
Crunch 3x12 @ BW
Alzate gambe alle parallele 3x12 @ BW

Stanchezza estrema ieri.Nella palestra c'erano 40° come minimo.

**Nemintek** · 09-07-2008, 06:24 PM

Ma che bello questo diario!!! Ma c'è anche da uomo? §8

Bella Gold §8

**GOLD'S GYM** · 09-07-2008, 09:21 PM

09/07/2008
Oggi giornata di riposo.Ho apportato piccole modifiche alla dieta.

Colazione
3 albumi invece di 6

Spuntino
2 fette di pane di grano duro tostato
50gr di fesa di tacchino

Pranzo
75gr di riso
150gr di tacchino

Spuntino
1 fetta di pane di grano duro tostato
50gr di bresaola

Cena
200gr di merluzzo al pomodoro
2 fette di pane tostato

Inoltre non riuscivo a stare fermo oggi e mi sono fatto 30 minuti di cardio leggero (cyclette).

PS: Nemo fottiti

**°°sOmOja°°** · 09-07-2008, 11:48 PM

ciao gold
secondo me ti alleni troppo soft, dovresti farti una settimana di vacanza nella nostra fogn..ehm, palestra per crearti una base
ma quanti carbo mangi? (lo so che in totale nn sono molti, ma a che ti servono messi così? hai problemi di glicemia?)

**GOLD'S GYM** · 09-07-2008, 11:55 PM

Nono...nella prima fase li ho sparsi,se no il carb craving mi uccide....
Somo sto periodo sto a pezzi,aspettà che comincio a carburare con la dieta e vedrai se mi alleno soft

**Boromir** · 10-07-2008, 02:13 AM

Bene, auguri sia per la dieta che per l'allenamento

**GOLD'S GYM** · 10-07-2008, 09:20 PM

10/07/2008
Oggi giornata del di me *****.....colazione saltata (tralasciamo perchè),ma in cambio mi sono fatto 30 minuti di cardio blando.
Il resto tutto sommato normale.Oggi dorso e bicipiti.

Lat machine con presa parallela
1x12 @ 30kg
1x10 @ 35kg
1x8 @40kg
1x6 @45kg

Rematore presa supina
1x12 1x10 @30kg
1x8 @ 40kg
1x6 @ 50kg

Pulley basso
4x8 @ 30kg

Curl bilanciere dritto
3x12-10-8 @ 24kg

Hammer curl
3x10 @ 10kg (a manubrio)

Domani esame....

**menphisdaemon** · 10-07-2008, 11:35 PM

Marco non si possono vedere questi falsi piramidali...

**GOLD'S GYM** · 11-07-2008, 09:57 AM

Nah Marco....in questo periodo voglio darci dentro,ma voglio anche divertirmi un pò,e siccome la mente non c'è al 100%, sto allenamento mi piace, mi fa lavorare bene e non mi fa esaurire più di quello che già sono.....

**Bionu84** · 11-07-2008, 05:29 PM

ciao gold!!! e allora vai su sto 3d visto che ti vuoi divertire, così concretizziamo!!!
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=25715

**GOLD'S GYM** · 11-07-2008, 06:01 PM

Oggi è il massimo dello schifo.Mi alzo presto dopo una notte insonne e non mi fanno fare l'esame!Torno a casa,mangio e decido di dormire un pò.Dormo 2 ore!!!Mi alzo ora con un mal di testa di 15° grado,roba che nemmeno la morfina ci basterebbe.Quindi mi salta il mio bell'allenamento petto e tricipiti.
Morale della storia: anche oggi nervoso e imprecazioni!

**Bionu84** · 11-07-2008, 06:04 PM

ciao gold....non ti innervosire...fatti una tripla camomilla...mangia qualcosa prendi un'aspirina ed esci...rilassati magari tra un due orette ti potresti allenare...fai sbollire i nervi...poi vai sul 3d che ho aperto!

**Nemintek** · 11-07-2008, 06:06 PM

Gold.....fatti una pippa...........

**GOLD'S GYM** · 11-07-2008, 10:56 PM

Piccola rettifica...calmato un pò il mal di testa mi sono fatti un piccolo allenamento a casa.

Dip
10x10 @ BW

Cardio 20 minuti leggeri

Molto soddisfatto e mi è passato anche il mal di testa.
PS:lo specchio mi da ragione,sto lavorando bene!