sono nuova ed in cerca di consigli...

[.:überfranz:.]

ma avresti la possibilita' di comprarti una panca e un paio di pesi seri magari?
comunque se avrai costanza e saprai allenarti bene avrai risultati di sicuro

[GrezzoAppannato]

Secondo me nella tua dieta c'è troppa frutta e troppi carboidrati, specie la sera.

Prova a star scarica di carboidrati la sera e a mangiare O pane O pasta negli altri pasti.
Bevi più acqua
La ragazza di un mio amico ha perso 13kg in 4 mesi così e non li ha più ripresi.

1 giorno la settimana sgarra pure col mangiare tipo vai a mangiare la pizza o concediti un gelato o un dolce o le lasagne (che ne so) perchè se no impazzisci.

Ok x l'attività aerobica, 45 min al giorno come minimo almeno 4 gg a settimana.
Magari sabato o domenica esci a farti 1 ora/1 ora e mezza di pedalata o corsa/camminata veloce.
X i pesi anche se 5 son pochi inizia a fare 3 serie con 15-20 ripetizioni di bicipiti, alzate laterali , spinte e piegamenti laterali del busto..


Ovviamente sacrificio, volontà e sappi che dovrai soffrire ma soprattutto mai demoralizzarti.

[mr_vendetta]

L'idea della corda non è male...avevo delle ragazze che venivano da me a thai boxe che senza nessun peso,molta attività cardio ed una quantità infinita di esercizi a corpo libero sono passate ad essere da balene con a fianco barche di greenpeace per aiutarle a non arenarsi sulla spiaggia ad essere delle gazzelle magre e toniche senza una smagliatura....ovviamente avevano una dieta bilanciata e ipocalorica...

[lukenadal]

Ali di piombo ciao, Tattos non penso possa farti una scheda ma ti ha dato ottimi consiglia, quello che posso aggiungere è di fare prima un pò di pesi (25-30') poi ti fai la tua attività aerobica.
Magari scegli un attrezzo solo e tienilo per 35-40' piuttosto che cambiare postazioni aerobiche.
La camminata in salita è l'attività migliore secondo numerosi studi effettuati, anche lo step è buono.
Ciao e in bocca al lupo.
P.S-Per la dieta in effetti i grassi insaturi mancano però provala per un mesetto che sicuramente rispetto a prima ti porterà risultati anche perchè iniziare subito una dieta low carb potrebbe essere uno shock troppo forte per il tuo metabolismo e psiche..
Ciao e in bocca al lupo