W.O. di Martedi 21 agosto:
Risc.: 20’ cyclette
Barbell squat
1 x 15 44 risc.
1 x 10 52 risc.
1 x 4 80 rec. 2'
1 x 6 70
1 x 8 60
E' da un po' che facendo squat sento un po' di fastidio all'adduttore sinistro. Quando il muscolo si scalda va un po' meglio.
Seated leg press
1 x 15 95 risc.
1 x 12 105 rec. 1’ 30”
1 x 10 115
1 x 6 120
Ho provato una nuova macchina per le leg press. Invece che spingere in avanti la piattaforma dove poggiano i piedi il meccanismo e' contrario. La piattaforma e' fissa e la 'sedia' scorre su binari. Si fa' molta piu' fatica e quindi ho abbassato i carichi.
Seated leg curl
1 x 15 20 risc.
1 x 10 25 risc.
1 x 12 30 rec. 1’30”
1 x 10 40
1 x 6 50
Oggi ho sostituito il lying con il seated.
Seated calf raise 3 x 20 45 rec. 1’30"
Angled leg press calf raise 3 x 20 100 rec. 1’30"
Abs crunch bench 3 x 25 rec. 1’30"
Cable kneeling crunch 3 x 20 25 rec. 1’30"
W.O. discreto. Non ho dato il massimo ed ho fatto qualche esperimento.
When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
Yeah, this battle is over, but the war has just begun.
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