personalmente adoro le fullbody, e sono convinto che un approccio di questo tipo alla massa possa dare risultati.
però in modo differente rispetto a quanto si può credere: non si tratta, a mio avviso, di cercare la supercompensazione dopo ogni allenamento, ma di insegnare al corpo a gestire nuovi volumi di lavoro e nuove capacità. in pratica si ricerca appositamente l'overtraining per supercompensare solo in una seconda fase.
io ho provato le 3 full a settimana e l'idea che mi sono fatto è questa. dopo un periodo di pausa fatto seguire ad una tortura del genere si vede davvero il corpo crescere.
comunque devo dire che, per chi ha una buona forza, l'allenamento diventa durissimo. con l'aumentare dei carichi ho dovuto abbandonare questo approccio, pur fruttuoso, perchè l'intensità di ogni serie diventava insostenibile: e facevo molto meno di 5 set di stacco\panca\squat ad allenamento. dopo 2 settimane sei cotto, e ti serve una pausa.
inoltre le 8 reps di stacco sono incredibilmente <<metaboliche>>, e dopo 5 set viene davvero il vomito. per questo ridurrei un po' il volume, oppure ciclizzerei l'intensità con salti più grandi tra una seduta e l'altra all'interno del microciclo.
comunque viva queste tecniche non convenzionali (in Italia) e chi ha il coraggio di proporle!! io muoio dal ridere quando vedo la gente scervellarsi per trovare la routine migliore per i pettorali, tra mille macchine diverse, oppure viceversa con la paura del superallenamento - quando io con panca e parallele per poche serie 2-3 volte a settimana sono il doppio di loro sia per voumi che per carichi!
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Originariamente Scritto da Johnny Storm
anca piana 8-6-4 stesso peso 120" rest
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