no ma certo...la mia non voleva esser assolutamente una critica.
ribadisco, ogni programma va customizzato in funzione della propria esperienza d'allenamento, stato nutrizionale, ecc...
Mr Universo
Inizio Preparazione
no ma certo...la mia non voleva esser assolutamente una critica.
ribadisco, ogni programma va customizzato in funzione della propria esperienza d'allenamento, stato nutrizionale, ecc...
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
Sergio Oliva
In Pre Gara
il sottoscritto è sempre più confuso. porcavacca, maledetta forza.
è che in base a ciò che ho fatto fin'ora non riesco a capire cosa puo' andar bene per me zioccane, son d'accordo nel sperimentare ma non mi va nemmeno di perdere tempo aaaarrhghgfhfh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Master Olympia
Ciclo di Massa
capito...........grazie riccio.Originariamente Scritto da Riccio.80
ciao venom, significa che, ipotizzando un PR di squat pari a 100kg (sò che non è il tuo caso) la progressione è la seguente:
Sett.3
Lun. 4x9x70
Mer. 5x7x75
Ven. 7x5x80
Sab. 10x3x85
Sett. 4
Lun. 4x9x80
Mer. 5x7x85
Ven. 7x5x90
Sab. 10x3x95
Sett. 5
Lun. 4x9x85
Mer. 5x7x90
Ven. 7x5x95
Sab. 10x3x100
...è evidente che per uno il cui massimale fosse 6 settimane prima di cominciare l'intera specializzazione pari a 100kg è improponibile pensare dopo 6 settimane di fare un 10x3xmassimale di 6 weeks prima.
infatti tsatsouline, per coloro con massimale inferiore a circa 200kg, consiglia di dimezzare l'incremento dei carichi ovvero non +10kg e +15kg bensì +5kg e +7kg...nettamente più umano!
Ovviamente lo Smolov è considerato giustamente la specializzazione più dura per lo squat sulla faccia della terra...leggendo numerosi articoli ormai la reputo come "l'onda perfetta per i surfisti"...molti hanno cominciato questo ciclo, pochi ne sono usciti ma quelli che ce l'hanno fatta hanno evidenziato incrementi di carichi davvero esemplari.
Mr Universo
Inizio Preparazione
beh heero fondamentalmente se vuoi perseguire aumenti di forza le possibilità sono due: o adotti un ciclo a percentuali oppure vai sul westside. entrambi gli approcci sono validissimi ed entrambi hanno pregi e difetti. il ciclo a percentuali può darti tanto ma dovrai sicuramente adattarlo alla tua persona e, nell'ottica di protrarlo per un paio di mesi, dovrai aggiungere un pò di volume sui complementari (se non presente nel ciclo originale). al contrario il westside prevede molti complementari ed è un ottimo modo per coniugare forza e massa ma richiede un pò d'esperienza (sia nella scelta degli esercizi che nella scelta dei carichi che nella gestione del proprio allenamento) e non deve esser preso come un ciclo da adottare per un paio di mesi perchè dà ottimi risultati sul lungo periodo. senza farti troppe para il sunto è questo.
Sergio Oliva
In Pre Gara
riccio ti ringrazio tantissimo, bene o male queste cose le avevo percepite. il ws è molto molto interessante e umilmente posso dire di non aver l'esperienza adatta a un metodo simile,...cmq ho intenzione di protrarmi un bel po' di tempo con la forza, sicuro sicuro 2-3 mesi ma probabilmente anche di più. Ora non faccio i passi più lunghi delle gambe e credo che opterò per un sistema a percentuali cercando di adattarlo alle mie caratteristiche, cosa non facile,...., e sicuramente aggiungerò del volume ai complementari per fare un lavoro più a 360°....cmq ora basta parlare di me ehehe ho il mio diario apposta,..ti ringrazio per il tuo lavoro e se passerai a trovarmi sul diario presto vedrai per cosa opterò settimana prossima.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Parlando per me da lunedi dopo questa settimana di massimali mi avvierò a 9 settimane circa di programma "misto".Praticamente valutanto la mia risposta verso metodi diversi in base alle alzate ho adottato metodi diversi secondo gli esercizi in modo:
1)da non rendere monotono l'allenamento
2)dare uno stimolo diverso al corpo
3)avere la possibiltà specie sui complementari di variare schemi ed esercizi in quanto ad esempio il ciclo di stacco e squat dura 8-9 settimane (metodo russo),quello delle trazioni ne dura 3 da ripetere finche si progredisce,quello della panca è ad onda (metodo bulgaro),ogni settimana si procede tentando di battere il massimale vecchio.
Sergio Oliva
In Pre Gara
roccia è interessante....ma appunto io mi chiedevo se posso mescolare vari metodi...è possibile?? tipo non so...uno particolare apposta per la panca...uno per lo squat,....uno per gli stacchi....e alla fine dei complementari semplici....
vabbè dovrei prima postare una bozza ma in grandi linee è possibile?
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Master Olympia
Ciclo di Massa
Tutto sta è sperimentare...l'allenamento ha una base teorica ma anche una base pratica...tutti dicono che per fare massa occorrano ripetizioni medio alte...allora io dovevo essere uno stecchino.
I metodi che vedi in giro sono da provare,finche nn li provi nn potrai dire questo va bene per me,questo no...io personalmente ho visto che il metodo russo per la panca nn mi porta da nessuna parte,per lo squat è gustoso,per lo stacco è una pugnalata.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ok roccia terrò conto di ciò che hai detto.
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Italia
In Warm-Up
Io non ho capito bene nel ciclo intermedio che cosa devo fare in queste 5 sessioni settimanali.
A) 5 allenamenti a settimana
B) Uso un ciclo a “scala” per tre volte alla settimana
Il dubbio è:
C) cosa faccio nei due rimanenti giorni??
Permessi di Scrittura
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