Big Arms by Fifty

[Vegeku]

Vegeku non sono Fifty ehehe ma avendo fatto quella routine penso di poter darti un consiglio....se stressi troppo il resto del corpo ho paura che le braccia non recuperino al top per venerdì...per quello ottimale è fare una piccola full il mercoledi, non dico leggera ma nemmeno alla morte,....sennò non ha senso se venerdì non sei al top della forma con le braccia...

Heero non mi sembra una scheda alla morte §88... ho volutamente messo il petto (7/8 serie) lo stesso giorno in maniera che poi le braccia (bic) li solleciterò il giov quando ormai dovrei aver recuperato, gli altri giorni non vengono toccati. Al limite, visto che in media impiego un pò + di tempo a recuperare i bic rispetto ai tric, potrei invertire il petto con il dorso così i bic hanno 4 giorni x riprendersi.
Vorrei provare una settimana (purtroppo non questa ma la prossima) e vedere come và. Sottolineo il fatto che cmq la priorità la dò alle braccia !

[heerokeem]

Bè vedi tu il mio è solo un consiglio.
Buon lavoro.

[fubv]

Vegeku non sono Fifty ehehe ma avendo fatto quella routine penso di poter darti un consiglio....se stressi troppo il resto del corpo ho paura che le braccia non recuperino al top per venerdì...per quello ottimale è fare una piccola full il mercoledi, non dico leggera ma nemmeno alla morte,....sennò non ha senso se venerdì non sei al top della forma con le braccia...

ognuno ha le sue esigenze, ma io intendevo dire proprio questo!
ste braccia bisogna dargli una botta di vita!!

[Simrulez]

fifty oggi ho provato "curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpend al corpo 1x5"
non mi è piaciuto molto,non li sentivo bene coinvolti..poi da sdraiato "tirano" per forza verso l'alto..è insostituibile?

[ilrasta]

scusate l'intromissione, ma mi permetto un solo semplice intervento...
ho seguito sta storia dell'allenamento delle braccia di fifty.
Lo farò credo, anche se non prima di questa primavera.

Vedo alcune perplessità su questo ultimo ex per i bi ai cavi sdraiati su panca.
Mi chiedevo se potesse andare come alternativa un po' più semplice, l'ex sempre ai cavi ma eseguito accovacciati, in accosciata completa con le braccia appoggiate alle ginocchia (esattamente appena più in sui dei gomiti-fine triceps) eseguendo l'ex sempre con la barra dritta...ovviamente attaccato ai cavi "bassi"!

Che ne dici fifty?
a me sembra un lavoro simile, sempre con un angolo di cira 90° tra busto e braccio, in isolamento, più o meno stessa sollecitazione del brachiale,no?

mi congedo

[fubv]

fifty oggi ho provato "curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpend al corpo 1x5"
non mi è piaciuto molto,non li sentivo bene coinvolti..poi da sdraiato "tirano" per forza verso l'alto..è insostituibile?

q8 la stessa domanda...

[Vegeku]

fifty oggi ho provato "curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpend al corpo 1x5"
non mi è piaciuto molto,non li sentivo bene coinvolti..poi da sdraiato "tirano" per forza verso l'alto..è insostituibile?

A me devo dire che piacciono e non ho trovato tutta la difficolta da voi esternata in maniera così forte....

E poi regà.... è solo una serie

[fubv]

Eta' anagrafica: 21
Peso: 64
altezza: 167
anzianità di allenamento: seriamente 20 mesi
Circonf. braccio (teso): 32 il destro, 31 sinistro

pesi con 8@RM

curl bil presa stretta: 28
curl scott presa larga: 22
curl cavi: 40

estens tric cavo alto: 35
french press: 8kg per manubrio (non riesco col bilanciere, mi fa male questo esercizio ai gomiti, nn mi attira tanto, lo so è + forte di me)
pushdown: 52
panca presa stretta: 40

serve altro fifty?

[Simrulez]

E poi regà.... è solo una serie

mi ero scordato sta cosa..come nn detto allora è fattibilissimo

[fifty]

scusate l'intromissione, ma mi permetto un solo semplice intervento...
ho seguito sta storia dell'allenamento delle braccia di fifty.
Lo farò credo, anche se non prima di questa primavera.

Vedo alcune perplessità su questo ultimo ex per i bi ai cavi sdraiati su panca.
Mi chiedevo se potesse andare come alternativa un po' più semplice, l'ex sempre ai cavi ma eseguito accovacciati, in accosciata completa con le braccia appoggiate alle ginocchia (esattamente appena più in sui dei gomiti-fine triceps) eseguendo l'ex sempre con la barra dritta...ovviamente attaccato ai cavi "bassi"!

Che ne dici fifty?
a me sembra un lavoro simile, sempre con un angolo di cira 90° tra busto e braccio, in isolamento, più o meno stessa sollecitazione del brachiale,no?

mi congedo

Non ho capito bene l'esecuzione dell'esercizio e me ne scuso
Comunque lavorando nel modo da me descritto, riusciamo a porre enfasi sul brachiale, perchè "utilizziamo" come punto di inserzione il gomito invece che la spalla.
Spero di essermi spiegato!Comunque non mancherò di provare la tua alternativa Rasta!

[BABA84]

TI Dò I CARICHI:
BICIPITI:
CURL IN PIEDI: 33 KG
CURL ALLA SCOTT:33 KG
DA SDRAIATO: 30 KG
tricipiti:
push down :30kg (sembra poco ma la macchina che uso a uno strano gioco delle carrucole)
french press:33kg
panca stretta 50 kg
dall alto busto flesso:20kg (sempre la macchina con le carrucule strane di prima)
bicipiti sono arrivato distrutto mentre i tricipiti potrei aumentare ancora un pò

ciao domani riposo e poi venerdì si ricomincia!!!!

[Vegeku]

Fifty sono in attesa di una cortese risposta...

[fubv]

scusate l'intromissione, ma mi permetto un solo semplice intervento...
ho seguito sta storia dell'allenamento delle braccia di fifty.
Lo farò credo, anche se non prima di questa primavera.

Vedo alcune perplessità su questo ultimo ex per i bi ai cavi sdraiati su panca.
Mi chiedevo se potesse andare come alternativa un po' più semplice, l'ex sempre ai cavi ma eseguito accovacciati, in accosciata completa con le braccia appoggiate alle ginocchia (esattamente appena più in sui dei gomiti-fine triceps) eseguendo l'ex sempre con la barra dritta...ovviamente attaccato ai cavi "bassi"!

Che ne dici fifty?
a me sembra un lavoro simile, sempre con un angolo di cira 90° tra busto e braccio, in isolamento, più o meno stessa sollecitazione del brachiale,no?

mi congedo

ecco questo è l'esercizio.
in allegato.

[ilrasta]

Non ho capito bene l'esecuzione dell'esercizio e me ne scuso
Comunque lavorando nel modo da me descritto, riusciamo a porre enfasi sul brachiale, perchè "utilizziamo" come punto di inserzione il gomito invece che la spalla.
Spero di essermi spiegato!Comunque non mancherò di provare la tua alternativa Rasta!

Cerco di ripsigare, vediamo se così è meglio
1-prendi la sbarra attaccandola al cavo basso
2-ti accosci complatamente (tipo sulla turca )
3-gomiti (meglio appena più in alto, diciamo alla fine dei triceps) appoggiati sulle ginocchia, quindi con la schiena-testa verticale
4-ci si trova con le braccia distese in partenza, parallele al suolo, ma perpendicolari al busto,ok?
5- si "tira" mantendendo le braccia ferme parallele al suolo e poggiate alle ginocchia fino ad arrivare con gli avambracci a 90° con le braccia.

Meglio così?
Come isolamento è buono, i cavi permettono sempre lo stesso tiro lungo tutto l'arco del movimento, non ci sono "vuoti"

[ilrasta]

ok, scusa ho visto ora il link con l'illustrazione. Esattamente quello che dicevo