AEROBICA - how to

[Impreza]

Capisco che siano due cose completamente differenti,più che altro mi interessa sapere quanto tempo sarebbe "consigliabile" per non
entrare in cata.... ma è troppo relativa e soggettiva la cosa....bisognerebbe sperimentare su se stessi, in linea di massima,ad "intuito" penso che 3, massimo 4 rounds di cui 2 potenti ad intensità alta + altri 2 leggeri ma veloci, per un totale di 15 minuti (in tutto) , 2/3 a settimana, siano "buoni" come aerobica da affiancare al bb,per aiutare la def, la vascolarizzazione, la potenza....ma l'intuito a volte ci frega

[°°sOmOja°°]

ciao impreza, mi dispiace ma onestamente nn so rispondere alla tua domanda.
se avessi saputo TUTTO ciò che c'è da sapere non avrei aperto un thread.. avrei fatto una guida ed avrei chiuso e messo in evidenza.

invece sono qui per imparare anch'io

[Impreza]

Somo,ne sai pure troppe......per cui no problem, avevo già sottolineato la difficoltà della domanda....
L'unica è provare...in modo che nel tempo medio/lungo si possa riportare ,almeno, un' esperienza,non è molto ma è qualcosa....

[kickboxer_87]

fifty un paio di volte ho provato a fare sacco come diceva imp , a round quindi, e i battiti mi arrivavano fino a 175/180 nei momenti finali. visto che la mia soglia sarebbe 136/163 circa pensavo che non fosse una gran figata...
anche xkè poi resistere 45' al sacco significa restare completamente senza forze x cui non mi sembrava adatto allo scopo. tutto qui.
poi posso aver detto anche una cazzata (come al solito) ma intendevo questo, nulla di +
ciao

[Thor86]

e invece il rischio di catabolizzare facendo 15 min(con un interval training breve e intenso) aerobica al mattino?cioè il corpo "dovrebbe bruciare quasi solo grassi o funziona diversamente in nostro metabolismo?

[°°sOmOja°°]

se superi la soglia aerobica non bruci grassi.
il fatto che tu ti alleni a digiuno ti fa entrare prima nella fase 3..tutto qui.

[kickboxer_87]

quindi in teoria la mattina prima di colazione una mezz'oretta di corsa in soglia farebbe molto bene no?

[°°sOmOja°°]

beh, però tieni presente che la mattina appena alzato se non erro il cortisolo è gia alto
e poi il digiuno notturno è davvero lungo,il corpo in quel momento è alla ricerca di nutrienti

[kickboxer_87]

--->ergo: catabolismo?

[°°sOmOja°°]

direi di si,ma anche un affaticamento generale dell'organismo
quanto ed in quale proporzione onestamente non saprei dirtelo e ipotizzo sia anche soggettivo.

[Diabolika Resort]

beh, però tieni presente che la mattina appena alzato se non erro il cortisolo è gia alto
e poi il digiuno notturno è davvero lungo,il corpo in quel momento è alla ricerca di nutrienti

Quindi alla fine nn è propriamente vero quello che si dice?

Che fare attività aerobica a digiuno, fa sì bruciare grassi prima del solito, ma attiva + in fretta anche il proceso catabolico?

[°°sOmOja°°]

si che attivi prima il processo catabolico..
che poi il "catabolismo" non è un fenomeno "strano" che avviene solo saltuariamente nel nostro organismo..
durante l'intera giornata si ha un susseguirsi di fenomeni catabolici ed anabolici a carico delle ossa, del tessuto muscolare, del tessuto adiposo, delle scorte di glicogeno etc..

[kickboxer_87]

ok grazie capo

[°°sOmOja°°]

ho aggiunto in prima pagina il calcolo approssimativo della soglia aerobica (per completezza)
ragazzi ma fatemele notare queste mancanze!!

[Naskhy]

ricordo che la soglia aerobica può essere approssimativamente calcolata in questo modo

Calcolo intensità ideale = 220 - età x 60% (soglia minima) fino a 80 % (soglia massima)

Es. Una persona di 30 anni dovrebbe mantenere la frequenza cardiaca durante l'allenamento aerobico tra i 114 e i 152 battiti al minuto.

quindi per un ragazzo di 21 anni dovrebbe approssimativamente andare dai 119 ai 159 battiti al minuto giusto?