innanzi tutto voglio dire che questa scheda non lo fatta io ma lo presa da un threads di Mau
lunedì e giovedì
panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8
martedì e venerdì
stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'
nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :
1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo
le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'
essendo che sono molto ignorante in questa materia vi voglio chiedere alcune cose:
1- 2x4/6 non riesco a capire se devo fare una serie da 4 ripetiz e un altra da 6 o 2 serie di circa 4/6 ripetizioni? lo so che non cambia molto però avrei voluto capirlo per sicurezza
2- per panca alta si intende la panca a quasi 90° vero?
3- per alzate laterali come le devo fare secondo voi: in piedi, seduto, o in piedi col corpo a 90° ( nn fate strani pensieri)?
poi so che stacco è un esercizio fondamentale ma non lo posso sostituire perchè della mia capacità di esecuzione nn mi fido un gra che e ho paura di farmi male alla schiena?
grazie lo so che sono un po rompi però volevo essere sicuro di fare una sched a valida questa volta
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Originariamente Scritto da Gymmer
)
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