Update, ho ripreso ad allenarmi in modo costante.
Devo dire che questo nuovo allenamento mi piace molto, meno monotono e comunque molto più stimolante di quello che facevo prima sotto molti punti di vista.
Continuo ad aumentare lentamente e progressivamente i carichi che al momento nei 3 esercizi per eccellenza sono i seguenti:
A) PANCA PIANA: 5X5 con 60kg
B) SQUAT 5X5 con 50kg
C) STACCO 5X5 con 45kg
So che dovrebbero essere al contrario i carichi, ma essendo per me squat e stacco nuovi, sono indietro come peso rispetto alla panca che già facevo.
Ho iniziato anche la fase di definizione, mi peso tutti i giorni da una settimana.
Il mio programma è il seguente
1° settimana a 2800 calorie (appena conclusa ed ho mantenuto il mio peso corporeo invariato, presumo quindi questo sia il mio fabbisogno di mantenimento)
2° settimana a 2600 calorie
3° settimana a 2400 calorie
Da li in poi deciderò se mantenere i 2400 o scendere ulteriormente cercando di monitorare il mio corpo e vedere come reagisce.
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