Post workout, farlo o meglio aspettare?

**ambrole** · 06-04-2017, 10:07 AM

Lafran ma scusa io non capisco questi atteggiamenti che non posso che definire maleducati, ma che ne sai tu di me? Io saro anche incompetente in materia, ma mi sono approcciato a voi con umilta senza pretendere, senza sentenziare e non capisco questo atteggiamento nei miei confronti. A parte cio la tua affermazione penso sia piuttosto superficiale sei secco magna di piu sei grasso magna meno....io ho il problema di avere poca massa ma l addome appannato, quindi magno meno o di piu??? Dai io saro approssimativo, ma voi volete solo fare polemica e non solo con me. Vi chiedo solo di permettere ad altri di confrontarsi con me se voi non volete farlo. Io non pretendo niente, chiedo soltanto, con educazione

**betazeta** · 06-04-2017, 10:38 AM

Originariamente Scritto da ambrole

Ovviamente il consiglio lo chiedo a tutti, per quanto riguarda l'essere approssimativo ok non è quello che mi.offende, ma sinceramente non capisco cosa trarre di utile da questa risposta......è come dire: sbagli, ok ma spiegami in cosa. Studiare I post in evidenza ok giustissimo, ma tante cose su internet si contraddicono e uno come me che ha qualche base, ma fa altro di lavoro fa fatica a farsi un opinione su teorie contrastanti, per questo dopo aver letto articoli si viene sui forum, per avere confronti con le persone, a me un parere da uno come eraser farebbe molto piacere, so bene che ha grandi competenze

Dalla risposta di eraser di utile devi trarre che tu pensi di alimentarti bene e allenarti bene ma poi i risultati parlano chiaro.
Non stai raggiungendo gli obiettivi che tu e solo tu conosci.
Più continui a leggere articoli e più ti confondi, proprio perchè di lavoro fai altro.

Io so di essere secco peso 78kg (stamattina) e sono 1.95 però so anche che non mi alleno al 100% e so anche che non mangio in maniera perfetta.
Capisci che il mio problema non è aggiungere una banana fuori dai pasti oppure fare superset o chessò io...

Io so perchè non mi alleno al 100% e so perchè non mangio bene, e sono cose mie che gli altri non è detto che debbano sapere.

Nel momento in cui io mi "espongo" è normale che non possa pretendere che eraser (o chi per lui) mi dica "Vedi beta, il tuo problema cardiaco ti limita anche psicologicamente per cui abbi pazienza etc etc etc"
Questo non significa che eraser non sia in grado di darmi magari un consiglio anche su quello, ma sono io per primo che non devo aspettarmelo.

A quel punto la cosa migliore che ho pensato di fare è stata iniziare ad allenarmi, comunque, anche se non posso spingere come mi piacerebbe, e vedere gli effetti migliorativi sul mio corpo. Sto migliorando anche come alimentazione ma ancora ce ne vuole.

Ho considerato poche cose: allenamento con video, esercizi fondamentali, poche frottole e un'alimentazione più controllata (ancora deve migliorare tanto ma io faccio le cose piano).

Ho smesso di leggere articoli perchè mi sono reso conto che mi confondono: non ho la preparazione necessaria per capirli a fondo.

E comunque io, per il pochissimo che ho capito, non vado in ipocalorica con un hp compreso tra -5 e -20
Anche se con non addominali scolpiti. Miglioro l'alimentazione piuttosto che perdere quel mezzo grammo di muscolo.

**betazeta** · 06-04-2017, 10:43 AM

Originariamente Scritto da ambrole

io ho il problema di avere poca massa ma l addome appannato, quindi magno meno o di piu???

Che ti pesa di più? Essere poco muscoloso o avere addome appannato?

Ti regoli in base alle tue priorità. Io preferirei mettere su qualche muscolo.

In un forum di pesisti le priorità sono forza e massa non credi? Sennò la finiamo a parlare di un ossimoro come la BISTECCA VEGANA.

**LaFran** · 06-04-2017, 10:44 AM

lo so che sei educato, lo vedo benissimo. devi capire che nel tuo caso devi, seriamente, puntare tantissimo sull'allenamento. Hai parlato di come ti alleni? ora cerco tra i thread che hai aperto. il resto sono solo finezze, quel qualcosa in più. Se sei tipo "Mr. Burns" devi darci dentro. La tal dieta o talaltra devono essere una conseguenza del tuo stile di vita, non pura teoria.
vado a leggere cosa hai postato sulla tua attività motoria, e non offenderti! non siamo tutti diplomatici, ma se ancora non mi hanno bannata un motivo ci sarà (credo)

Originariamente Scritto da ambrole

Lafran ma scusa io non capisco questi atteggiamenti che non posso che definire maleducati, ma che ne sai tu di me? Io saro anche incompetente in materia, ma mi sono approcciato a voi con umilta senza pretendere, senza sentenziare e non capisco questo atteggiamento nei miei confronti. A parte cio la tua affermazione penso sia piuttosto superficiale sei secco magna di piu sei grasso magna meno....io ho il problema di avere poca massa ma l addome appannato, quindi magno meno o di piu??? Dai io saro approssimativo, ma voi volete solo fare polemica e non solo con me. Vi chiedo solo di permettere ad altri di confrontarsi con me se voi non volete farlo. Io non pretendo niente, chiedo soltanto, con educazione

**ambrole** · 06-04-2017, 11:56 AM

Grazie 1000 💪💪
Ecco quel che sto facendo

LUNEDI
Military press (progressione 6x4 5x5 4x6)
Pulley 4x8
Lat machine avanti 3x10
Bicipiti a martello 2x12 leggere pump
Panca inclinata manubri 5x10 (media intensità)
French press 4x8

MARTEDI
Pressa 6x8 pesante (prima metto qualche serie di squat leggere per apprendere il moviment)
Affondi 2x16 (8 per gamba)
Leg curl 2x12
Polpacci 5x12
Addominali

GIOVEDI
Piana (progressione 8x3 6x4 5x5)
Panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Rowing machine 3x12
Bicipiti bilancere 10 10 8 8 6
Alzate laterali 5x10

VENERDI
Stacco 5x6
Pressa 4x10 media intensità
Leg extension 2x12
Polpacci 5x12
Addominali

**Orepex** · 06-04-2017, 02:15 PM

Leggi le discussioni in evidenza se sei un neofita nell'allenamento
In ogni caso, quella a cui facevi riferimento era la ciclizzazione dei carboidrati di mcdonald
L'unica ciclizzazione che per ora ti deve interessare è quella di mangiare meno chos quando non ti alleni

**ambrole** · 06-04-2017, 02:25 PM

Si questo lo faccio, ma secondo te di che percebtuale dovrei abbassare I carbo nei giorni off, ho visto che alcuni consigliano di abbassarli drasticamente, altri di levarne il 15- 20% cosa mi consigliate?

**eraser** · 07-04-2017, 07:56 AM

Originariamente Scritto da ambrole

Grazie 1000 ��
Ecco quel che sto facendo

LUNEDI
Military press (progressione 6x4 5x5 4x6)
Pulley 4x8
Lat machine avanti 3x10
Bicipiti a martello 2x12 leggere pump
Panca inclinata manubri 5x10 (media intensità)
French press 4x8

MARTEDI
Pressa 6x8 pesante (prima metto qualche serie di squat leggere per apprendere il moviment)
Affondi 2x16 (8 per gamba)
Leg curl 2x12
Polpacci 5x12
Addominali

GIOVEDI
Piana (progressione 8x3 6x4 5x5)
Panca inclinata 3x10
Pullover 3x10
Rowing machine 3x12
Bicipiti bilancere 10 10 8 8 6
Alzate laterali 5x10

VENERDI
Stacco 5x6
Pressa 4x10 media intensità
Leg extension 2x12
Polpacci 5x12
Addominali

Verifica se la tua scheda assomiglia a questa proposta.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

.

**LaFran** · 07-04-2017, 08:49 AM

ha già verificato, visto che scrive, in un altro therad: <<io vengo da una vita di mrdoc simili>>

Originariamente Scritto da eraser

Verifica se la tua scheda assomiglia a questa proposta.

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

.

**eraser** · 07-04-2017, 09:10 AM

Originariamente Scritto da LaFran

ha già verificato, visto che scrive, in un altro therad: <<io vengo da una vita di mrdoc simili>>

Allora non farebbe "ciò che sta facendo ".

E non butterebbe € in inutili integratori.

Non credi?

**betazeta** · 07-04-2017, 10:01 AM

Una scheda senza i carichi non dice praticamente nulla.

**Orepex** · 07-04-2017, 10:21 AM

Originariamente Scritto da ambrole

Si questo lo faccio, ma secondo te di che percebtuale dovrei abbassare I carbo nei giorni off, ho visto che alcuni consigliano di abbassarli drasticamente, altri di levarne il 15- 20% cosa mi consigliate?

Dipende dal soggetto
Io personalmente elimino 100g di chos e mi trovo bene
Tieni presente che sono a 400g nei giorni on

**ambrole** · 07-04-2017, 10:55 AM

Come spiegavo nel post prima di questa tabella facevo questa
Pressa 6x8
military press 5x5
Trazioni 5x5 (ultima settimana 55554)
Rematore in piedi 3x10
Polpacci

Panca (progressione 8x3 6x4 5x5)
Parallele 2xmax
French press 3x10
Alzate laterali 4x12
Addominali

Stacchi (progressione 8x3 6x4 5x5)
Pressa 4x10 (intensita media)
Curl bicipiti 5x5
row machine 4x10
Spinte su inclinata 4x10 (intensita media)

Che è cmq simile a quella di doc, ovviamente adattata sulle mie debolezze....pero come detto avevo bisogno di concentrarmi sulle gambe e qualche risultato si è visto. In.piu con.quella scheda le braccia stavano rimanendo trooooooooppo indietro, invece con quella attuale ci sono stati miglioramenti pure li.

**ambrole** · 07-04-2017, 11:13 AM

Il problema è che appena ho provato ad abbassare I carbo l addome ha iniziato a pulirsi ma I muscoli si sono svuotati soprattutto petto spalle e bicipiti che stavano iniziando a dare qualche soddisfazione appena ero passato alla nuova tabella con ripetizioni piu alte, quindi mi viene da farvi una domanda:
È evidente, l ho notato anche in.passato che cresco di piu con un alto numero di ripetizioni (tra 8 e 12) è tuttavia solo illusione? É cioe solo massa sarcoplasmatica destinata a sparire appena abbasso I carbo?