Lavorare a buffer significa non andare a cedimento ma mantenere sempre un tot di rep come margine.
Es. panca 5x5 (serie x rep) usi un carico con cui riusciresti a fare 8 rep. In questo caso nell'esercizio ne farai 5, per cui il tuo buffer sarà di 3 rep.
Il principio è quello di lavorare lontano dal cedimento per conservare sempre una tecnica esecutiva corretta.
Il cedimento è tipico degli allenamenti in monofrequenza (es. fare panca solo una volta a settimana). Lavorando a buffer si riesce a allenarsi più volte la settimana (multifrequeza) nello stesso esercizio. (es. fare panca anche 3 o 4 volte a settimana).
Quello che conta è il volume totale settimanale (serie x rep) e la qualità del gesto.
Lavorare in multifrequenza sui grandi multiarticolari fondamentali (squat, panca, stacco) e sugli altri esercizi (trazioni, military, dip, ecc) permette di far lavorare un numero maggiore di muscoli e di usare carichi più consistenti che genereranno una maggior sollecitazione alla crescita muscolare.
Rispondi Citando
Originariamente Scritto da Rocco.Marciano
Segnalibri