* 123456789 è tornato *

[URSUS]

Carichi alti, volumi alti...e tanto cibo immagino...

[.:überfranz:.]

Allegato 17311 Allegato 17312

Un nano di 165 cm più largo che alto
Naturalmente Natural, difatti son secco e debole ancora.

azz che bel torello sei diventato numeretto

[SeNsHi]

bentornato!

[Romulano]

Bentornato.
Anche io per te sono nuovo del forum.
Sei davvero grosso, complimenti. Se aumenti la definizione diventi spettacolare.

[Ghost86]

11-05-2019
Oggi doveva essere di Riposo.
Anche perchè il programma della settimana era terminato.
Ma mi sentivo in super forma e inizio il programma della settimana successiva.

Quello di oggi quindi è il QUARTO allena di squat e il QUARTO allena di panca della settimana.

SQUAT LIGHT REC 40'' NO CINTA, SI ginocchiere, soprattutto per tenere calda articolazione. (Mi alleno in homegym/garage e fa fresco )
13 triple
6x3 x 110kg
3x3 x 114kg
3x3 x 116kg
3x120kg

Scorso wo: 10x3 x 108kg rec 30' NO cinta, NO ginocchiere.


PANCA MEDIA REC 2/2.30'
4x3 x 104kg
2x3 x 106kg

Scorso wo: 8x3 x 102kg

Ottimo.
Sensazioni TOP. soprattutto nello squat.
Che sale ad ogni wo.
Fatica poco niente, ero una molla.
No doms, no fastidi articolari/muscolari.
Ho aumentato i carichi e volume, ma senza strafare dopotutto era sempre un allena dinamico senza cinta, in cerca di esplosività
Ma margine c'era.

Panca idem, top.

Punti di miglioramento.
Polsiere: comprare polsiere degne di sti carichi, e rigide. Per usa uso RDX sbrindellate, molli, che si aprono anche durante le serie.
Bilanciere: comprare quello da TOPGEAR. Per ora uso Decathlon, 2 metri, 10kg, ma zinigratura sparita, e uso scotch carta ahah.

Se tengo sto ritmo, prevedo gran numeri.

[.:überfranz:.]

ottimo wo numeretto!

[URSUS]

Molto bene Panzer...squat e panca spingi...
Bilanciere nuovo sicuramente...

[Corvette]

Ben tornato numeretto! Quanto tempo

[Ghost86]

13-05-2019
SQUAT HEAVY Rec 4'
2x3 x 120kg
1x130kg
3x2 x 140kg

(Scorso wo 2x2 x 136kg + 2x2 x 138kg)

PANCA LIGHT
8x3 x 100kg Rec 60''

(Scorso wo: 12x3 x 96 rec 30/40'')

Ottimo.
Quinto allena di squat+panca in 8gg.
Contando che ho tagliato anche i Carbo.

[Ghost86]

Qualche progresso (di PANCA) nell'ultimo anno come promesso... per rendere l'idea:

Progressioni sui 90kg:
_Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
_Settembre 2018: 7/7/6/6/6/6/6 x 90kg rec 3'
_Aprile 2019: 10x7 x 90kg rec 3'

Progressioni sui 100kg:
_19 gennaio 2019: Panca: 8x2 x 100 rec 2'
_06 maggio 2019: Panca MEDIA 8x3 x 102 rec 2'
_13 maggio 2019: Panca LIGHT 8x3 x 100 rec 60''

[.:überfranz:.]

bei numeri

[DadoL]

Qualche progresso (di PANCA) nell'ultimo anno come promesso... per rendere l'idea:

Progressioni sui 90kg:
_Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
_Settembre 2018: 7/7/6/6/6/6/6 x 90kg rec 3'
_Aprile 2019: 10x7 x 90kg rec 3'

Progressioni sui 100kg:
_19 gennaio 2019: Panca: 8x2 x 100 rec 2'
_06 maggio 2019: Panca MEDIA 8x3 x 102 rec 2'
_13 maggio 2019: Panca LIGHT 8x3 x 100 rec 60''

8x3 100kg rest '60 ecco perche sei grosso

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[Ghost86]

Oggi dovevo riposare, e in teoria anche domani...
ma siccome sto periodo recupero anche allenandomi tutti i gg, e per di più miglioro di wo in wo...
Multifrequenza disumana, non per tutti.

14-05-2019
SQUAT MEDIO Rec 2'
6x3 x 130kg

Last wo (rec 2.30' 4x3 x 124kg + 2x3 x 128kg)

PANCA HEAVY Rec 4'
2x3 x 102kg
2x110kg
1x114kg

Panca nulla di che, normale amministrazione.
Cerco di fare di tanto in tanto, qualche capatina con carichi submassimali in condizioni di stress assurdo (SESTO allena di panca e squat in 9 gg, in pratica non sto riposando)
Vecchio 1RM testato era 116kg

Handicap di oggi da tener conto in aggiunta:
Avevo mangiato piadina con 200gr di crudo un paio d'ore prima dell'allena, quindi squat con in corso la digestione, digerivo durante il wo , e ho tenuto addirittura la cinta con 1 buco più larga.
Nonostante ciò 6x3 x 130kg rec 2min, senza tanta fatica.

Ora giuro cerco di riposare mer-gio-ven....
E sabato ho uno Squat Light + Panca Media.

[Ghost86]

Piccolo memo sulla progressione di squat nell'ultima settimana :


04-05-2019 - SQUAT MEDIO rec 3' 6x3 x 120kg
14-05-2019 - SQUAT MEDIO rec 2' 6x3 x 130kg

Abbassato di un minuto il recupero e aumentato 10kg.

Comunque ultimo Max di riferimento usato per il programma 150kg (152kg fatti)
Nel gg MEDIO dovrei tenere 6x3x120kg... ma ormai son pesi che uso nel gg LIGHT.

Tra l'altro già nel giorno LIGHT (per di più senza cinta) feci:
rec 40''
6x3 x 110kg
3x3 x 114kg
3x3 x 116kg
3x120kg

[Ghost86]

Oggi dovevo riposarmi, ma non ce lho fatta.
Sono una macchina sto periodo, dormo anche poco la notte, recupero tutto, e continuo a fare record di gg in gg.
Un wo saltato, è un record non fatto.

16-05-2019

SQUAT LIGHT Rec 60'' NO CINTA (11x2 x 120/128kg) Dovevano essere solo doppie coi 120, contando che già cosi sarebbero stato record dal vecchio WO... ma erano troppo leggere.
2 x 120kg
7x2 x 124kg
2x2 x 126kg
2 x 128kg


PANCA Rec 4'
5x5 x 100kg
Questo era un fuori programma. TOP.

Last wo Settembre 2018 (Panca 6.5.5x100kg Rec 5')

Era un traguardo che dovevo traguardare.

Comunque nello Squat sono una molla, son gia ai 130kg NO cinta nel gg LIGHT.
Comunque avevo margine, ma non strafaccio, dopotutto è sempre un allena dinamico, in cerca di esplosività.