Mr Italia
In Warm-Up
Capisco cosa vuoi dire anche se lì è stato un caso limite. Mi sono riposato ben un minuto e mezzo...Il problema sono stati i muscoli, non il cuore. Infatti dal punto di vista cardiovascolare dopo 30 secondi sono già bello che riposato e posso fare un'altra serie, mentre ho visto che purtroppo non sono riuscito a fare più di 6 rip. Cmq vedrò come regolarmi per la prox, stai sicuro.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si ok esatto il problema è che è un esercizio che rischiede una certa forza neurale e resistenza/energie muscolari che in 90" fanno una bella fatica a rigenerarsi per produrre un altra serie simile alla prima .
Mr Italia
In Warm-Up
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Lunedì 5 gennaio
Squat 12-3-3-3 10x30kg-3x45kg-3x50kg-3x55kg
Pressa a 45° 2x8 8x70kg-8x90kg
Distensioni bil. 12-3-3-3 10x20kg-3x30kg-3x34kg-2x36kg
Alzate laterali 2x8 8x6+6kg-9x6+6kg
Crunch inversi 2x8 12-7
Crunch 1x10 10x1kg
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Allora il 5 ho iniziato a rifare un allenamento per la forza con le classiche serie piramidali fino a 3 ecc. IL brutto è che ho fatto l'allenamento mezz'ora dopo aver fatto 2 ora di allenamento in piscina, ma tuttavia è andato bene lo stesso. Lo squat l'ho fatto fino in fondissimo e la prox volta aumenterò perchè mi sentivo che qualcosina in più la potevo fare, la pressa è andata ok è la prossima volta aumento anche quella. Di spalle sono crollato un pochino sono riuscito a fare 3 rip con 34kg ma la serie dopo è stata troppo dura, vedò la prox se ci riesco, alzate laterali ok.
Io di solito alleno gli abs una volta ogni 15 giorni e i risultati sono stati più che buoni ma adesso vedrò di allenarli una volta la settimana (il lunedì) per vedere che succede.
Ah, negli esercizi complementari (pressa,alzate laterali, crunch ecc) mi sono riposato davvero pochissimissimo, ma c'è l'ho fatta lo stesso. Sono molto contento di ciò.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
perche mischi il nuoto col BB ?
e soprattutto nello stesso giorno ?
Che obiettivi hai ?
perche il BB e il nuoto hanno fini diversi e fatti cosi si contrastano anche.
Puoi fare 2-3 allenamenti coi pesi e 1 di nuoto come defaticamento/allenamento cardiorespiratorio o viceversa, ma non 3 di nuoto e 3 di pesi fatti seriamente ,è un esagerazione e controproducente per entrambi
ad esempio col nuoto spingi il corpo a migliorarsi dal punto di vista aerobico/resistenza ,col BB lo spingi allo sviluppo tramite allenamento anaerobico di massa/potenza nel breve tempo.
Cosi il nuoto ti diventa catabolizzante verso la massa muscolare che sviluppi coi pesi e questi ti rendono piu pesante e diminuiscono il grasso rendendoti piu difficoltoso il movimento in acqua ,insomma un casino.
Mr Italia
In Warm-Up
Io non mischio bb e nuoto. Pratico nuoto a livello agonistico e integro il lavoro in acqua con i pesi... Capisci? Come in tutti gli sport del resto....
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allora secondo me sbagli schemi di lavoro o meglio piu che per la massa (6-10rip) devi lavorare su rip piu alte per la resistenza e poca pausa tra i set (10-20rip), se metti massa e togli grasso diventi piu resistente e pesante in acqua.
Almeno credo poi informati tu.
Inoltre separa le sedute.
Mr Italia
In Warm-Up
Per quanto riguarda la prima parte del discorso, vabbè è una cosa lunga da dire in un forum, quindi lasciamo stare.
Per quanto riguarda la separazione delle sedute nemmeno sono d'accordo però sappi che quello è stato un caso fortuito. Io mi alleno lunedì e giovedì in palestra e gli altri quattro giorni in piscina. È capitato solo quel giorno che mi allenassi 2 volte al giorno.
Mr Italia
In Warm-Up
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Giovedì 8 gennaio
Panca piana 12-3-3-3 12x20kg-3x45kg-3x50kg-3x55kg
Dist. manub.incl.2x8 13x14+14kg-10x16+16kg
Pushdown 2x8 9x35kg-8x35kg
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Allenamento brevissimo per la forza. C'è pochissimo da dire, è andato tutto ok.
Mr Italia
In Warm-Up
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Lunedì 12 gennaio
Rematore bil 12-3-3-3 12x20kg-3x45kg-3x55kg-3x65kg
Trazioni (presa inv.)2xmax 11-7
Curl sbarra ez 2x8 7x10kg-8x10
Crunch inversi 2x8 13-9
Crunch 1x10 13x1kg
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Mr Italia
In Warm-Up
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Giovedì 15 gennaio
Squat 12-3-3-3 10x30kg-3x50kg-3x55kg-2x60kg con la terza d'aiuto
Pressa a 45° 2x8 9x90kg-8x110kg
Distensioni bil. 12-3-3-3 11x20kg-3x30kg-3x34kg-3x36kg
Alzate laterali 2x8 10x6+6kg-9x6+6kg (la seconda serie con poco riposo dalla prima)
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Allora, oggi ci sono un bel pò di cose da dire. L'allenamento è andato okeissimo. Buonissimo squat molto pesante, e pressa fino al limite. Le distensioni per le spalle sono andate bene, ma non benissimo, non stò aumentando troppo la forza, mentre per le alzate laterali sono andate ok.
Adesso il problema è questo. Fra sei settimane, (il 28-29 febbraio) avrò i campionati nazionali primaverili di pinnato. E mi voglio prepare per bene. Dal punto di vista dell'allenamento farò altre due settimane e mezzo di forza, in modo da completare 3 cicli per tutto il corpo (insomma in totale faccio 3 all per le gambe 3 per i petto e 3 per la schiena). Poi prendo una settimana di riposo e poi ricomincio un ciclo con ripetizioni più alte fino alla gara. Insomma faccio una specie di ciclo di Intensità fino alla gara.
Tutti i sabato e le domeniche che ci sono da adesso fino al 28 dovrò andare a fare altri tipi di gare meno importanti... Questo per quanto riguarda l'allenamento. Per la dieta posterò nella sezione alimentazione e metterò un link qui...
Mr Italia
In Warm-Up
Mr Italia
In Warm-Up
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Lunedì 19 gennaio
Panca piana 12-3-3-3 12x25kg-3x50kg-3x55kg-3x60kg
Dist. manub.incl.2x8 12x16+16kg-10x16+16kg
Pushdown 2x8 9x35kg-8x35kg
Crunch inversi 2x8 13-9
Crunch 1x10 11x2kg
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Mr Italia
In Warm-Up
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Giovedi 22 gennaio
Rematore bil 12-3-3-3 12x25kg-3x55kg-3x65kg-3x65kg
Trazioni (presa inv.)2xmax 12-9
Curl sbarra ez 2x8 8x10kg-9x10kg
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Lunedì 26 gennaio
Squat 12-3-3-3 10x30kg-3x55kg-3x60kg-2x65kg
Pressa a 45° 2x8 8x110kg-8x120kg
Distensioni bil. 12-3-3-3 10x20kg-3x30kg-3x35kg-3x37kg
Alzate laterali 2x8 8x7+7kg-8x7+7kg
Crunch inversi 2x8 11-10
Crunch 1x10 10x2kg
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Giovedi 29 gennaio
Panca piana 12-3-3-3 12x25kg-3x55kg-3x60kg-2x62kg
Dist. manub.incl.2x8 11x18+18kg-8x18+18kg
Pushdown 2x8 8x35kg-9x35kg
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D'ora in poi si inizia con la roba seria....una settimana di riposo eppoi con le rip medio alte, che di forza mi sono rotto...
Mr Italia
In Warm-Up
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Lunedì 9 febbraio
Leg extension 2x12 12x20kg-9x25kg
Squat 2x12-10 12x30kg-7x45kg
Affondi con bil 2x10 13x10kg-12x20kg
Arnold press 3x12-12-8 12x4+4kg-12x8+8kg-8x14+14kg
Alzate laterali 2x10 9x6+6kg-9x6+6kg
Alzate a 90° 2x10 12x4+4kg-12x4+4kg
Crunch 2x12 12x2kg-7x2kg
Crunch inversi 2x10 10-8
Twist 5 minuti
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Giovedi 13 febbraio
Panca piana 3x12-12-8 12x20kg-11x30kg-8x45kg
Dist.manub.incl 2x10 12x14+14kg-9x16+16kg
Pullover 2x10 9x10kg-8x10kg
Crossover 2x12 8x15kg-7x15kg
Dist. in alto 2x10 10x10kg-7x10kg
Pushdown 2x12 8x35kg-7x35kg
Kickback 1x12 12x4kg-12x4kg
Twist 5 minuti
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Mr Italia
In Warm-Up
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Lunedì 16 febbraio
Rematore bil. 3x12-12-8 12x20kg-10x40kg-8x45kg
Trazioni (inversa)2xmax 10-7
Iperestensioni 2x10 10x5kg-8x5kg
Curl bilanciereEZ2x10 9x10kg-10x10kg
Curl panca incl. 2x10 6x7+7kg-6x4+4kg
Curl panca scott 2x10 6x5kg-9x5kg
Crunch 2x12 12x2kg-9x2kg
Crunch inversi 2x10 12-12
Twist 5 minuti
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