learning squat e stacco : supertizio

**SuperTizio** · 08-12-2008, 03:29 PM

io pensavo la doppia supinazione.... è una caga.ta??

**marcoevfurn** · 08-12-2008, 03:37 PM

Doppia supinazione...abbastanza!

Almeno che non intendiamo due termini diversi... Doppia supinazione è la presa utilizzata per fare i curl con bilanciere.

**SuperTizio** · 08-12-2008, 04:12 PM

sì sì intedevo palmi in alto.... ma pensavo di farlo così per via della spalla che a tirare in pronazione (soprattutto nella tirata orizzontale) a volte mi scroscai... ma vedrò di provare un pò tutte le prese così capisco meglio...

principalmente farà presa mista al contrario di come la faccio solitamente...

**marcoevfurn** · 08-12-2008, 05:09 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

sì sì intedevo palmi in alto.... ma pensavo di farlo così per via della spalla che a tirare in pronazione (soprattutto nella tirata orizzontale) a volte mi scroscai... ma vedrò di provare un pò tutte le prese così capisco meglio...

principalmente farà presa mista al contrario di come la faccio solitamente...

Ehm...scusa l'ignoranza ma.. ti cosa??

**SuperTizio** · 08-12-2008, 05:16 PM

ho invertito la I con la A... scroscia..........

**.:überfranz:.** · 08-12-2008, 09:20 PM

posta dei video fontali, oltra a quelli laterali. e prova col sumo

**SuperTizio** · 17-03-2009, 05:05 PM

riesumo il thread.. che è morto come sono morti i miei squat e stacchi... per vari problemi che ho avuto... ora dopo uno stop vorrei riprenderli progredendo mooolto gradatamente e infatti sto cercando di farli resuscitare...

però mentre da un lato mi affascina questo esercizio così globale e da forzuti dall'altro lo vorrei abbandonare...

è possibile che io non sia fatto per staccare?? cioè questo esercizio mi massacra, ma non nel senso buono. dopo averlo fatto ho sempre dei dolorini articolari qui e lì... ieri per esempio l'ho fatto (con un peso non dei puffi...di più) e oggi ho un dolore tipo spillo a livello sacrale...

comunque questo è l'ultima singola di stacco che ho fatto.. a dicembre (la posto ora perchè ho avuto qualche difficoltà.. meglio tardi che mai no?

) riprendendomi front...

http://www.youtube.com/watch?v=-oJ18429m2Y

**marcoevfurn** · 17-03-2009, 10:15 PM

Per cominciare dovresti stringere lo stance delle gambe e la presa. Vedrai che già con questo farai passi avanti!
Per il resto non sembra male, ma il peso è veramente basso.
Per i doloretti... fai un adeguato riscaldamento?

**SuperTizio** · 17-03-2009, 11:46 PM

come riscaldamento faccio lo stacco partendo da 50 kg... e prima faccio un pò di lombari da steso per terra presente??è marcio come riscaldamento??

lo stance allora lo stringo un pò grazie!

il peso del video è infimo lo so son 95 kg... e vedessi con che pesi mi alleno ora

da rabbrividire sul serio.. solo che non sentondomi sicuro e avendo questi fastidi sono non poco condizionato...

**abacus** · 18-03-2009, 12:07 AM

vacci piano tizio, attento coi doloretti......

cmq segui i preziosi consigli di marcoevfurn, qualora tu decida di continuare con lo stacco. Ricordati anche di stare compatto, abs contratti, e stringere con le mani il più possibile(a questo scopo, del magnesio potrebbe essere utile)

**marcoevfurn** · 18-03-2009, 09:54 PM

Quoto abacus e aggiungo una cosa che mi sono dimenticato... Come tieni la schiena? Riesci a tenerla iperestesa?
Il riscaldamento può andar bene, non serve strafare. Io lo stacco lo faccio sempre dopo lo squat comunque all'inizio delal sessione faccio sempre un po' di reverse hyper e degli swing.

**Ferro** · 19-03-2009, 02:12 PM

Originariamente Scritto da abacus

vacci piano tizio, attento coi doloretti......

cmq segui i preziosi consigli di marcoevfurn, qualora tu decida di continuare con lo stacco. Ricordati anche di stare compatto, abs contratti, e stringere con le mani il più possibile(a questo scopo, del magnesio potrebbe essere utile)

Perdonatemi se mi intrometto..
mi puoi spiegare meglio la storia del magnesio?Migliorare la stretta di mano mi sarebbe molto utile, è mio limite principale negli tacchi!

**.:überfranz:.** · 19-03-2009, 04:50 PM

e' la polvere che si mette sulle mani

**Ferro** · 20-03-2009, 01:04 PM

ah ok ho presente, come non detto

**SuperTizio** · 20-03-2009, 01:33 PM

Originariamente Scritto da abacus

vacci piano tizio, attento coi doloretti......

cmq segui i preziosi consigli di marcoevfurn, qualora tu decida di continuare con lo stacco. Ricordati anche di stare compatto, abs contratti, e stringere con le mani il più possibile(a questo scopo, del magnesio potrebbe essere utile)

ho fatto una visita.. il problema è localizzato nell'articolazione sacroiliaca che è bloccata

, e la mia iperlordosi lombare che già avevo notato.. quindi non credo che gli stacchi saranno il mio esercizio di punta.. anzi li devo fare ocn cautela... ma mi scoccia abbandonarli così sapendo dellla loro importanza in termini di miglioramento di massa e forza!

la presa non è assolutamente un problema per ora visto ceh maneggio carichi con cui quasi ci faccio il rematore..devo ricordarmi di stare compatto nell'eccentrica !!!
grande abacus per il supporto!

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Quoto abacus e aggiungo una cosa che mi sono dimenticato... Come tieni la schiena? Riesci a tenerla iperestesa?
Il riscaldamento può andar bene, non serve strafare. Io lo stacco lo faccio sempre dopo lo squat comunque all'inizio delal sessione faccio sempre un po' di reverse hyper e degli swing.

grazie marco dell'aiuto!
la schiena credo sia bella dritta o perlomeno io mi sento teso e non mi incurvo minimamente...ma mi la prox volta mi farò un video...così avrò la certezza di ciò che scrivo.. non si sa mai..