Marcoevfurn's Video Thread

**Visione** · 07-09-2008, 07:19 PM

bravo marco, mi piace il tuo massimale di stacco, forse più i 165 dei 160 dove parti a razzo ma poi ti blocchi, ma quanto pesi?

**°°sOmOja°°** · 07-09-2008, 07:42 PM

ciao marco
la presa nello stacco è troppo ampia, dovresti stringere un pò in modo da avere le mani praticamente perpendicolari.

nell'alzata a 160kg si vede bene che nn tiri verso dietro infatti il bilancere si allontana parecchio dalle tibie e per questo rallenti.
i 165kg vanno meglio perchè il difetto questa volta è contenuto.

le scarpe che usi sono a suola piatta e dura?
p.s. forse la cinta è troppo stretta, nn mi sembra che gonfi bene l'addome

**zacros** · 07-09-2008, 07:46 PM

Ciao Marco complimenti per i pesi.Ti dico la mia su i video che ho visto.
Squat:il piano inclinato non è male e le tibie vanno bene,però devi cercare di + i femorali,ma mi sà che li c'è un problema anche di forza della catena cinetica posteriore.Ti consiglio,per esperienza personale di fare il GM o dei GM squat e delle Hyper,perchè l'ultima parte del box deficita di forza dei posteriori

Panca: non è male ma devi essere un pò + duro e compatto

Stacco: non male ma devi cercare di + la spinta dei piedi

Scusa se ho rotto le palle

**zacros** · 07-09-2008, 07:47 PM

OPS non ho visto il SOMMO che comunque straquoto

**marcoevfurn** · 08-09-2008, 11:44 AM

Sono seccherimo! 1.85x78/79Kg

Per il box: si, infatti la catena cinetica posteriore è dove pecco di più di forza. Finito questa programmazione ho in mente di provare un coniugato, quindi nei giorni ME comincerò con inserire degli esercizi che vadano a colpire bene i femorali.

Per lo stacco: le scarpe praticamente non hanno suola! Sono quasi delle ballerine. Le sto provando alternando quelle alle All Star. Per la spinta dei piedi ci sto lavorando, un po è un problema di tecnica e testa, e anche qui oltre un certo peso i femorali non stanno dietro alla schiena. Fino a 145/150 chili riesco a sentirli bene, poi cominciano a perdere colpi. Sicuramente molto meglio di tempo fa, quando già a 130 andavo su solo di schiena.
Per la cinta può essere, sto ancora cercando la migliore posizione. Deve stringere solo quando ci si gonfia d'aria o anche da rilassati?

Comunque grazie a tutti dei consigli e dei complimenti! Anche se sono ancora una mezza sega!

**°°sOmOja°°** · 08-09-2008, 01:29 PM

Se devi imparare ad usarla (e anche per facilitarti nella corretta esecuzione) deve essere abbastanza mobile da rilassato e rigida quando gonfi l'addome
se la tieni troppo stretta nn puoi farla funzionare perchè di fatto nn puoi spingerci contro l'addome

**VPower** · 08-09-2008, 05:56 PM

ti faccio veramente i miei complimenti per i carichi! soprattutto per gli stacchi!
comunque secondo me in panca ce ne hai di più di 85

**marcoevfurn** · 08-09-2008, 07:23 PM

Ok, allora la prossima volta la tengo un buco più larga!

@VPower: Grazie!

Per la panca è soprattutto questione di riprendere confidenza con i carichi. Avevo provato anche i 90 ma non c'è stato verso. Il problema principale è che sento già i 90 pesanti sulle braccia. Il periodo di 5x5 ha avuto conseguenze soprattutto nelle panca. Per lo stacco...A Marzo avevo fatto anche 175 ma tutti di schiena. Poi mi sono concentrato sui femorali e ho guadagnato in tecnica ma ho perso un po di forza di schiena.
Comunque sono fiducioso che ritorneranno i carichi vecchi e che li supererò a breve!

**tattoos** · 09-09-2008, 09:54 AM

Auguri di Buon Compleanno ad un altro Verginello !

**.:überfranz:.** · 09-09-2008, 06:31 PM

bello lo stacco!!
ma e' il to compleanno oggi?

**marcoevfurn** · 10-09-2008, 10:29 AM

Si ieri era il mio compleanno! Grazie degli auguri!

Purtroppo non l'ho passato molto bene... Avevo il test d'ingresso a Fisioterapia e a metà prova mi è salita la febbre

Spero sia andata bene lo stesso!
Era da sabato notte che avevo diarrea e l'ho un po trascurata... Ieri sono andato in farmacia a prendere i fermenti e mi hanno detto che probabilmente è derivata dallo stress e ansia da test. Oggi sto già meglio...e al pomeriggio ho il test per Biotecnologie sanitarie!

**marcoevfurn** · 22-09-2008, 06:32 PM

Stacco@170Kg
Sono venuti lenti e brutti!

Però anche i 165 dell'ultima volta erano così...

Link al diario

**tattoos** · 22-09-2008, 06:38 PM

Ci vedo due spunti di miglioramento:

1) vai più giù col cul.o,
2) tieni il bilancere più vicino alle tibie,

così eviti di tirare troppo di schiena.

La prossima ripresa falla anche da davanti.

**marcoevfurn** · 22-09-2008, 06:45 PM

Sicuramente la tecnica è da migliorare ancora ma è anche un problema di forza dei femorali. Fino a 150/160Kg vengono discretamente mentre quando sono al limite anche se mi butto indietro o non salgo oppure schieno.
Per la ripresa frontale c'è quella dei 165, anche li l'alzata ha più o meno la stessa evoluzione.
Stavo pensando che per l'ultimo meso del Korte potrei usare un leggero rialzo anche nella sessione pesante oltre che in quella leggera...