Heavy Punch's Diary

[Davide Lepore]

Dovrebbe esserci il link di dailymotion :/.

Ora si vede?

[.:überfranz:.]

Dove sono gli appoggi per il rack?

[.:überfranz:.]

Dovresti fare un video in cui si vede anche come stacchi e ritorni agli appoggi.
Non scendi neanche a 90 gradi, dovresti fare un lavoro di bix squat, e scendere pian piano al parallelo e sotto il parallelo, ci vuole tempo.

[Davide Lepore]

Capisco. Vabbè registrerò un nuovo video in cui farò vedere anche il rack, come stacco e ritorno agli appoggi.
Mi sono reso conto anche io del fatto che non scendo a 90°, ma lo facevo per non far andare le ginocchia molto oltre le punta dei piedi.
Dovrei fare lo squat fra 2-3 giorni, quindi farò il video e cercherò di correggermi.
Thanks

[giulio96]

consiglio di guardare il tutorial su youtube di projectinvictus .

Se no visita questo sito: Fabio personal trainer ti da consigli scritti e con anche video

[Davide Lepore]

Ecco la mia esecuzione dello stacco. Questo è il meglio che riesco a fare


Stacco1 - Video Dailymotion

[giulio96]

eeehmmmm,da questa inquadratura si può dire veramente poco,servirebbe una ripresa di profilo al 100% per valutare l'alzata. Sinceramente non saprei proprio commentarla,forse perchè il carico è troppo leggero e l'alzata troppo veloce xD,poi non sono un esperto ed anzi,devo combattere la tecnica nello stacco,quindi se vuoi aspetta consigli degli esperti,io però ti consiglio sempre di fare cosi:
youtube--->project invictus--->stacco da terra tutorial

[Davide Lepore]

Ne farò un altro e cercherò di mettere carichi più alti allora . Ho messo 10kg x lato solamente per imparare bene la tecnica

[Vinz86]

Ne farò un altro e cercherò di mettere carichi più alti allora . Ho messo 10kg x lato solamente per imparare bene la tecnica

Il principio in se è giusto, tuttavia lo stacco per essere appreso ha bisogno di un minimo di peso, perché se non "senti" la forza opposta dal bilanciere, rischi di apprendere la tecnica in modo sporco. Ad esempio, in salita potresti abituarti, erroneamente, ad allontanare con una spinta di braccia e spalle il bilanciere dalle ginocchia, mentre nella tecnica corretta dovresti immaginare le braccia come se fossero delle semplici funi che vanno dal petto al bilanciere: inerti e che non si attivano in modo improprio

[Davide Lepore]

Ok grazie mille per l'ottimo consiglio Vinz, lo applicherò subito

[Davide Lepore]

Ho registrato i video dello squat e panca di oggi


Panca1 - Video Dailymotion
Squat2 - Video Dailymotion
A voi la parola

[Davide Lepore]

Ieri ho mangiato come un cinghiale ahahah xD.
Vabbè, che ne dite dei video che ho caricato l' altro giorno?

[eraser]

Ciao davide.
Ho dato un'occhiata ai video e ci sarebbero alcune cose da sistemare...forse più nella panca che nello squat.
Ma la tua giovane età ed il tuo entusiasmo sono assolutamente da premiare.


Ps.....Non hai una palestra/allenatore serio nella tua zona a cui chiedere consiglio ? Di dove sei ?

[giulio96]

eraser,ha una home gym perchè nella palestra vicino a dove vive non dispongono di determinate attrezzature

Comunque davide,nella panca devi formare il cosidetto arco,adducendo le scapole e portando il petto in alto,tenendo le punte dei piedi rivolte verso l'esterno
Mentre nello squat il movimento sì è da correggere,però cominci a mandare indietro il sedere e questo è un bene. Continua a lavorare a carico leggero leggero,per impegnarti al massimo nella tecnica ed evitare infortuni. Ti consiglio una presa sul bilanciere stretta,in modo tale da tenere gia il petto ben aperto. Gonfia l'addome e contrailo, porta indietro il sedere,ginocchia in fuori(ovvero che seguono la direzione delle punte dei piedi),ma non devono andare eccessivamente avanti. Ricorda,il sedere deve essere quasi aspirato da qualcosa,quindi sempre sedere indietro,ginocchia in fuori,petto in fuori,e fa quasi finta che il bilanciere non esiste,in questo modo non ti chiudi in avanti e il movimento sarà naturale . Comunque sei sulla buona strada

[Davide Lepore]

Eraser, Giulio ha già dato la risposta , purtroppo il mio é un piccolo paese, non posso farci niente :/ .

Giulio comunque io l' arco lo formo anche se nel video non si vede (colpa della maglia), la prossima volta farò un video senza maglietta.
Per quanto riguarda lo squat anche io ho notato dei miglioramenti, e mi impegnerò a correggere gli altri errori.