Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 06-10-2009, 04:12 PM

si...sono stato fortunato grazie a Dio....merito di mio padrino che ha sempre avuto buoni rapporti con il bb (anche se adesso non vede nè tocca ghisa da anni)... Compra una macchina oggi, compra un manubrio domani e pian piano s'è costruito l'Harem....
L'unico problemino sono gli spazi....ma non posso assolutamente lamentarmi in fin dei conti....

**Col.Kilgore** · 06-10-2009, 04:23 PM

Complimenti, la tua home gym è molto meglio di alcune palestre "vere" in cui sono stato in passato, forse mancano giusto un paio di poster giusti alle pareti..
Fanne buon uso!

**Bl4cKCrOw** · 06-10-2009, 09:40 PM

Sessione anche per oggi terminata... Piu' a pezzi di un puzzle....ma (come sempre) SODDISFATTO....
E domani ci si riposa...
Grazie a Seby che continua ad assistermi durante i workout ed impedisce ai bilancieri e ai manubri di venirmi addosso quando le serie a cedimento iniziano a farsi sentire...
Grazie anche a mia madre che fa una mostarda fantastica....
Grazie a polli e galline (ergo carne e uova)...
E grazie alla ps3 che mi da l'opportunita' di rilassarmi SUL SERIO...

@Col.Kilgore
Faro' i complimenti da parte tua a mio padrino,dato che in fin dei conti l'attrezzatura è farina del suo sacco

E per quanto riguarda i poster....Si, hai ragione, dovro' attrezzarmi

P.S. Spero di postare qualche nuova foto a fine Ottobre...

Stay tuned...

**Karn** · 06-10-2009, 10:12 PM

Bella tana BlackCrow

Si è vicini...sn di Ragusa un workout a base di cotognata (visto il periodo)
nn sarebbe male

**Bl4cKCrOw** · 07-10-2009, 02:00 PM

E fu sera, e fu mattina.... 3° Giorno...

Semplicemente....A PEZZI.... come sempre...SODDISFATTO...
Dissacrato il mercoledi' di riposto, stasera alle ore 21:00 si gioca al calcetto.... Una bella sudata non credo che potra' farmi male...

@Karn

wowow....fantastico...mi farebbe un sacco piacere se un giorno potessimo allenarci insieme. E' sempre un piacere condividere le proprie passioni con terzi... ergo, mettiamoci d'accordo in questi giorni o quando sarai disponibile

**Bl4cKCrOw** · 08-10-2009, 03:28 PM

Ed eccoci arrivati a giovedi'....questo è il programma...
Premetto che i miei rapporti con le sessioni che riguardano gambe & Co. non sono fantastici... Ma non le ho mai tralasciate, ovviamente, e sono dell'idea che se vengono fuori bene figurano molto di piu' di altre parti della muscolatura....
In attesa di quel giorno pero' la strada è ancora molto lunga, quindi credo che dovro' rassegnarmi per il momento... Ecco oggi cosa mi aspetta:

GIOVEDI gambe-bicipiti- -addominali

squat 4x6@130kg

leg extension 4xN@40kg

leg curl 4x6@40kg

Curl hai cavi
(1braccio x volta) 4xN@25kg

Curl. alla Scott Bilanciere 4x6@30kg

addominali 10 minuti

**nosferatu** · 08-10-2009, 04:48 PM

Mi permetto di dire la mia sull'allenamento dei bicipiti....secondo me non ha senso fare due esercizi di solo isolamento come il curl ai cavi e il curl su panca scott...specialemnte quel 4xn prima del 4x6, ti sfinisci e crei pompaggio e acido lattico forse prima dell'esercizo pesante il che non ti permette una performance adeguata oltre ad essere inutile se pur bello da vedere (lo so pure io sono un po' malato per i bicipiti pompati

)

casomai farei per primo un esercizio multiarticolare come il curl bil. dritto o ez in 4x6 se ti piace lo schema o cmq pesante poi casomai un complementare a più alte ripetizioni come preferisci, curl man. alternato o non, hammer curl, o ciò che ti piace di più insomma fare come complementare o cmq di cui hai più bisogno (che colpisca il muscolo come più ti necessita) vedi tu

questo è il mio parere che non sono assolutamente un esperto ma in genere si fa cosi per varie ragioni che forse conosci e non sto a scrivere.

spero comunque di esserti stato utile ciao!

**Bl4cKCrOw** · 08-10-2009, 06:20 PM

ore 18:20....
Banana frullata + latte in attesa dei workout....Nient'altro...
metto la tuta e via...

@Nosferatu

Mi hai convinto....credo che faro' come hai detto tu...stasera ti daro' risposta su cio' che avro' fatto durante la sessione per i bicipiti....

**Bl4cKCrOw** · 09-10-2009, 12:47 PM

Santa e benedetta mattina di puro sonno.... Dio benedica le manifestazioni e pure coloro che ci vanno permettendomi di starmene a letto

@nosferatu

Alla fine è andata cosi':

Curl in piedi con bilanciere EZ 4x6@30kg
Curl manubri alternato 4x6@12kg
curl ai cavi un braccio alla volta 4xN

**nosferatu** · 09-10-2009, 01:50 PM

già mi piace di più

Alzerei però le reps a 8/10 nel secondo esercizio e l'ultimo di isolamente farei 12/15 reps...quel 4xn non mi convince ma alla fine se solo di pompaggio ci puo' anche stare

**Bl4cKCrOw** · 09-10-2009, 05:52 PM

Si va con il venerdi' di richiamo per concludere la settimana...

VENERDI scarico

-Petto
Croci manubri su piana 4x20
Spinte manubri su piana 4x16

-Dorsali
Hammer Machine 4x14
Alzate indietro supini 4x16

-Spalle
alzate laterali complete 4x14
alzate in avanti 4x16

Mix di tutto e di piu' 15 minuti (corda-sacco-skip alto basso-flessioni ecc.)

Vado e gioco una schedina prima del workout....non si sa mai

**Syraka** · 10-10-2009, 06:42 PM

Io sono di Siracusa! Complimenti per la palestra

**Bl4cKCrOw** · 11-10-2009, 03:21 PM

wow... un altro conterraneo

quando volete e se ne avrete voglia, si potrebbe fare una mega sessione tutti insieme tra noi sicilianazzi

**Syraka** · 11-10-2009, 09:30 PM

Accollata.

**Bl4cKCrOw** · 12-10-2009, 05:55 PM

si ricomincia con la 2° settimana... medesimi esercizi, ma con la voglia di mettere qualche chiletto in piu' al bilanciere....
ore 17:45: PASTO PRE-WORKOUT
vado a farmi 2 uova fritte e le accompagno con del pane [723]
Aspettando le 18:30....

LUNEDI petto- dorsali-addominali

Panca piana 4x6@+74kg

Panca Reclinata 4x6@+60kg

Croci ai cavi 4xN@+30kg

Pigamenti sulle braccia 4xN@unknow

Spinte manubri su Piana 4x6@+28kg

Rematore Bilanciere 4x6@+54kg

Lat dietro il collo 4xN@+60kg

addominali 8 minuti NO STOP

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