Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Sono assolutamente daccordo, solo chi rinuncia senza avere un grave motivo si deve vergognare.

Squat: involontariamente (penso) hai fatto uno squat con discesa lenta (è un esercizio che il mio coach mi mette spesso nei programmi) e non l' hai fatto male, devi compattarti di più in partenza gambe bloccate dritte per un istante e aria nella pancia, ma per il resto hai fatto un bel lavoro.

Panca: il difetto principale è che i gomiti non sono bene sulla verticale del bilanciere quando sei al petto, devi chiuderli un pochinio

Grazie a entrambi. Diciamo che, dopo aver letto che ti alleni (Doc) con la febbre non salto allenamento perché "mi sento stanco". In realtà quando sono smontante sono già sveglio quindi si fa ecco.

Lo squat lo faccio lento a posta per controllare la distribuzione del peso sulle gambe e piedi.

Per la panca intendi che i gomiti, in discesa/al petto devono muoversi verso il corpo? Cercavo di auto correggermi in palestra ma non riuscivo. Un serie ho portato il bilancere più verso la testa quindi prima dei capez ma non credo andava bene.

Oggi leggero fastidio al ginocchio sinistro. Sono convinto ormai che è la leg extension a causare il problema. Gia dalle prima reps sentivo che non andava bene (la macchina in palestra del terapista è un altro pianeta in confronto) Domani parlo con il terapista mi sono stufato.

Non vedo l'ora di fare stacco...Grazie ancora, buon allenamento.





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[kel]

ahahah Dado sei un grande, la tua presentazione mi ha fatto morir dal ridere!
(ma infatti io mi chiedevo dove fosse il tuo diario perchè ti leggevo continuamente e mi dicevo "ma è impossibile che non ha un diario " )

comunque REP+ per l'autoironia che per per quanto mi riguarda è una delle qualità che apprezzo di più in assoluto. L'auto-ironia dico (come quella volta che ho fatto una battuta in macchina... auto-ironia... ok basta picchiatemi ) ...a proposito "REP+" l'ho solo scritto ma in realtà non so come si da perciò non te la do per davvero....

e a parte tutte queste parole inutili, congratulazioni per aver finalmente aperto il diario, vedrai che ti sarà di grande stimolo come a tutti noi

[DadoL]

ahahah Dado sei un grande, la tua presentazione mi ha fatto morir dal ridere!
(ma infatti io mi chiedevo dove fosse il tuo diario perchè ti leggevo continuamente e mi dicevo "ma è impossibile che non ha un diario " )

comunque REP+ per l'autoironia che per per quanto mi riguarda è una delle qualità che apprezzo di più in assoluto. L'auto-ironia dico (come quella volta che ho fatto una battuta in macchina... auto-ironia... ok basta picchiatemi ) ...a proposito "REP+" l'ho solo scritto ma in realtà non so come si da perciò non te la do per davvero....

e a parte tutte queste parole inutili, congratulazioni per aver finalmente aperto il diario, vedrai che ti sarà di grande stimolo come a tutti noi

Un po' di auto ironia ci vuole.
Parlo, commento, faccio osservazioni tecniche in un "delirio saccente" e dopo mi accorgo che non posso tornare indietro: disastro assoluto
Grazie dell'incoraggiamento.


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[the77joker]

Panca non ho idea se va o no. Dove deve andare il gomito, il bilancere, se la eccentrica va bene... ma finite le serie mi sentivo Pamela Anderson

Quindi adesso sappiamo per cosa sta la L nel tuo nick: pameLa



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[DadoL]

Quindi adesso sappiamo per cosa sta la L nel tuo nick: pameLa



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Ahahahah!!!! Il giorno che riesco a personalizzare la foto ci metto PameLa ahaha!!!

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[MrDoc]

G
Per la panca intendi che i gomiti, in discesa/al petto devono muoversi verso il corpo? Cercavo di auto correggermi in palestra ma non riuscivo. Un serie ho portato il bilancere più verso la testa quindi prima dei capez ma non credo andava bene.

I gomiti devono essere leggermete più verso il corpo quando sei al petto, e il bilanciere dovrebbe toccare il petto sotto i capezzoli.

[MrDoc]

...a proposito "REP+" l'ho solo scritto ma in realtà non so come si da perciò non te la do per davvero....

Ma sei furbissimo! Per dare una Rep + devi clikkare sulla stellina che c'è sotto ogni post di ogni utente. Se ci passi sopra con il cursore compare la scritta: "aggiungi reputazione a questo utente"

[DadoL]

Ieri (martedì) corsa. 35/40 minuti.
Veramente contento!

Oggi (mercoledì) MrDoc B.
Stacco
1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 75kg 5x5 70kg '120
Squat bulgaro 4x8 manubri 8kg '60
Lento avanti multipower 4x8 20kg '60
Rematore manubrio 3x10 22kg '60
Alzate laterali 3x10 8kg '60
Curl bb EZ 3X10

Abs + stretching

Allenamento pessimo. Lo stacco non andava in nessuna maniera. Praticamente non si salva nessuna rep!!!! Tutto sui lombari, tutto!! non riuscivo a settarmi. Non so... Dopo, guardando il video mi sono reso conto che oggi, le tibie non mi facevano male. Non "trovavo" le scapole.
Squat bulgaro un' agonia: poco lavoro muscolare ma tanta fatica.
Niente Military perché tutto occupato.
Potevo fare spinte manubri... Vabbè, non scendevo completamente se no mi si spezzano le spalle. Tirato a morte cmq.
Rematore manubrio è l'unica cosa che si salva.

https://youtu.be/2IJct7oGReQ

https://youtu.be/Hbc1QVtcMi8

P.S. come faccio ad oscurare i volti delle persone? Mi secca un po' per le persone che compaiono nei video

Edit: come indico correttamente il peso con i manubri? Cioè lo squat bulgaro ho usato due manubri da 8kg (16kg tot) Mentre il rematore l'ho fatto a braccio singolo sulla panca quindi ho usato 22kg manubrio.
Ma il multipower scarico quanto pesa? Io ho messo 10kg per parte



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[MrDoc]

Stacco:

1) i video non erano così disastrosi però...
2) Stacco si fa con scarpe piatte o tuttalpiù scalzo (sei più basso e più stabile)
3) Non devi compattarti mentre cominci a tirare ma devi precompattarti, devi metterti in tensione prima
4) In partenza hai il peso spostato verso le punte dei piedi (secondop me quando ti posizioni di fronte al bilanciere in piedi devi stare un paio di centimetri più vicino ad esso)

[DadoL]

Stacco:

1) i video non erano così disastrosi però...
2) Stacco si fa con scarpe piatte o tuttalpiù scalzo (sei più basso e più stabile)
3) Non devi compattarti mentre cominci a tirare ma devi precompattarti, devi metterti in tensione prima
4) In partenza hai il peso spostato verso le punte dei piedi (secondop me quando ti posizioni di fronte al bilanciere in piedi devi stare un paio di centimetri più vicino ad esso)

Grazie mille. Si, dai video sembra bene tutto sommato ma quello che sentivo non andava. Era tipo un hyperextension con bilancere cosi per rendere l'idea. Zero glutei zero schiena ma solo lombari
Per le scarpe le ho trovate in ripostiglio, da domani scarpe piatte. Domani farò squat e stacco magari in 4/5 x 6 con peso a salire e vedo come va (non posso aspettare Mercoledì prossimo
Si, era un po' con la testa tra le nuvolo. Mi compattero bene prima di partire e vediamo.
Grazie ancora.

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[DadoL]

Copio questo commento di Doc per non perderlo.
"Panca: per mettere i gomiti giusti non devi pensare a tirare a te il bilanciere ma ad andare con il petto verso il bilanciere (come se facessi delle trazioni orizzontali) , se ti concentri su questo i gomiti si sistemeranno da soli".

A proposito avevo letto credo nel Diario di Nemintek che sOmOja gli consigliava di fare un rematore più simile possibile alla Panca per migliorarla...
Non so, secondo voi può essere utile?

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[the77joker]

Copio questo commento di Doc per non perderlo.
"Panca: per mettere i gomiti giusti non devi pensare a tirare a te il bilanciere ma ad andare con il petto verso il bilanciere (come se facessi delle trazioni orizzontali) , se ti concentri su questo i gomiti si sistemeranno da soli".

A proposito avevo letto credo nel Diario di Nemintek che sOmOja gli consigliava di fare un rematore più simile possibile alla Panca per migliorarla...
Non so, secondo voi può essere utile?

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Si


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[DadoL]

Appena finito allenamento... un'ora e passa di squat con calcio finale del telefono...
Quando mi riprendo aggiorno.

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[DadoL]

Che dire... Mi fa male il ginocchio...
Se mi allenavo in una home gym, l'avrei rasa al suolo.
Già dal riscaldamento sentivo che non andava. Cmq non è stata un'ora e passa. Di lavoro vero sotto ghisa erano 30 minuti.

Non ho fatto altro e sono andato via.

Squat con bilancere tra low e high bar 50kg
https://youtu.be/mS5H0fwsm3s

Squat low bar 50kg
https://youtu.be/XUJavogGE38

Squat kick
https://youtu.be/TY78IMc4FW0




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[zacros]

Il ginocchio ti fa male perchè i lavori con TUT molto lunghi sono tassanti per l'articolazione. Solitamente nelle programmazioni alterno un giorno con TUT molti lunghi, con giornate a velocità normale. Prendi anche delle ginocchiere. Tengono calda l'articolazione e la stabilizzano.