Non sento le spalle

[Neith]

Ciao Neith
fai 3 x 6 di trazioni supine, 3 x 12 di flessioni (che immagino siano piegamenti sulle braccia...) e fai rematori e distensioni con manubri da 2 kg.?

Eh ma nelle trazioni e flessioni sento che lavoro molto con i bicipiti... che evidentemente sono ben + forti delle spalle (con le alzate laterali, 2Kg, faccio fatica).

[B/ J/ 4 /2]

uhm...una ragazza che fa trazioni alla sbarra... è la seconda in tutta la mia vita che "vedo"
http://www.youtube.com/watch?v=IF9zkabi1J8

OT:

Quante risate con Scary Movie.... Bei tempi

[eraser]

Eh ma nelle trazioni e flessioni sento che lavoro molto con i bicipiti... che evidentemente sono ben + forti delle spalle (con le alzate laterali, 2Kg, faccio fatica).

[Neith]

Eh?
Se devo allenare un muscolo, in tal caso i deltoidi, mi baso sulla fatica che faccio con quel muscolo... o no?
Oggi ho fatto sempre le alzate laterali con 2Kg e per distensioni e rematore ho aumentato secondo i suggerimenti di glutammico e andava meglio.
Boh, spiegati...

[eraser]

Cerco di essere più chiaro.
Dici di fare 3x6 di trazioni alla sbarra e io do per scontato che tu le faccia(anche se ne conosco poche di donne che fanno un 3x6).
SECONDO ME (correggimi se sbaglio!) 2 kg. per rematori/distensioni/alzate laterali (se ben ricordo) sono troppo pochi - o perlomeno NON PROPORZIONATI - rispetto a quanto dovresti sollevare.

[Neith]

Si, se leggi gli altri messaggi, il problema era proprio che 2Kg per rematori e distensioni non li sentivo proprio.

Cmq nelle trazioni (ma anche nelle flessioni) io sento che uso diversi muscoli x tirarmi su (sento un po' anche i pettorali ), mi rendo conto di aiutarmi con tutti i muscoli possibili e immaginabili che entrano in gioco nel movimento (poi, va be' che la corporatura sarà in qualche modo proporzionata alla forza però, sollevando me stessa, sollevo 49Kg non chissà quale peso).
... mentre ad esempio, con i palmi all'esterno, faccio molta molta + fatica (probabilmente riesco ad aiutarmi meno con gli altri muscoli, non lo so, non lo capisco).

Però, si, presumo di riuscire a sollevare di +... oggi ho fatto distensioni 4,5Kg ma sempre 3x15 (volevo capire quante ne riuscivo a fare) quindi, per abbassare le ripetizioni alle 6-10 suggerite, posso aumentare il peso ulteriormente. Il rematore l'ho fatto con 6Kg, sempre 3x15, dunque stesso discorso come sopra. Praticamente sto andando a tentoni per vedere quanto peso devo usare.
Nelle alzate laterali, invece, i 2Kg li sento (facendo 3x15). Mah!

[eraser]

... oggi ho fatto distensioni 4,5Kg ma sempre 3x15 (volevo capire quante ne riuscivo a fare) quindi, per abbassare le ripetizioni alle 6-10 suggerite, posso aumentare il peso ulteriormente. Il rematore l'ho fatto con 6Kg, sempre 3x15, dunque stesso discorso come sopra. Praticamente sto andando a tentoni per vedere quanto peso devo usare.
Nelle alzate laterali, invece, i 2Kg li sento (facendo 3x15). Mah!

Ti è già stato suggerito di NON fare esercizi a 15 reps (sono d'accordo con Glutammico).
Potresti aumentare gradualmente il carico fino ad utilizzare un peso che non ti faccia eseguire più di 10 reps.

[Dave78]

uhm...una ragazza che fa trazioni alla sbarra... è la seconda in tutta la mia vita che "vedo"

L'altra era Sarah Connor in Terminator 2

[Neith]

Ti è già stato suggerito di NON fare esercizi a 15 reps (sono d'accordo con Glutammico).

Certo, ho già spiegato che voglio appunto abbassare le ripetizioni. Devo trovare il peso giusto.


p.s. forse frequentate palestre con poche donne, giusto con le cinquantenni che fanno step. Succede.

[eraser]

p.s. forse frequentate palestre con poche donne, giusto con le cinquantenni che fanno step. Succede.

io, a dir la verità, lo faccio di lavoro...e con qualche atleta ho già avuto a che fare...
se passi dal mio ambulatorio potrai vedere in anticamera le foto appese di alcune olimpioniche (e anche la foto con dedica di Antonella Lizza, miss mondo fitness 2002)...
e comunque perdonami se ho pensato che tu avessi bisogno di un paio di suggerimenti

[Neith]

Infatti HO bisogno di qualche suggerimento... altrimenti occuperei il tempo in altro modo invece di scrivere qui, mi pare ovvio.
Cmq non rispondevo a te (per me uno può avere tutti i dubbi che vuole, sono fatti suoi, non sono un maschietto e non sono qui a fare a gara a chi ce l'ha + lunga), ho appunto necessità di suggerimenti non cretinate su Terminator 2 francamente.

[Boromir]

Neith, pian piano ci stiamo avvicinando ma ci vuole pazienza da entrambe le parti OK

[Dave78]

Infatti HO bisogno di qualche suggerimento... altrimenti occuperei il tempo in altro modo invece di scrivere qui, mi pare ovvio.
Cmq non rispondevo a te (per me uno può avere tutti i dubbi che vuole, sono fatti suoi, non sono un maschietto e non sono qui a fare a gara a chi ce l'ha + lunga), ho appunto necessità di suggerimenti non cretinate su Terminator 2 francamente.

Non stavo rispondendo a te. Non prendertela per così poco.

[.:überfranz:.]

altrimenti occuperei il tempo in altro modo invece di scrivere qui

quindi quando ti abbiamo dato le informazioni di cui necessiti arrivederci e buonasera.

devi capire pero' che questo non e' un centro informazioni, come ha detto giustamente boromir ci vuole pazienza da entrambe le parti per avvicinarsi ad un protocollo che piaccia sia a te che a noi. solo che fare schede sulla rete e' abbastanza complicato, e pericoloso.

di solito si consiglia di darsi una scorsa su come impostare una scheda da soli, per poi proporla qua sul forum. ritieniti fortunata ad avere cosi' tante risposte, la media dei neofiti e' molto piu' bassa.

se segui il consiglio che ti e' stato dato (ovvero di abbassare le ripetizione ad un range di circa 6-10) non significa che devi provare con piu' peso ma con lo stesso numero di rep (le famose 15). devi bensi' cercare di aumentare il peso in modo da poter fare circa 6-10 rep andando per tentativi, ok, ma non in 18 sedute.

ti faccio una domanda, hai letto i thread in evidenza per impostare una scheda? serie, ripetizioni, percentuali, progressioni, onde, ipertrofia/forza muscoli coinvolti, antagonisti, fondamentali, complementari etc.?
queste sono solo le basi e ti serviranno in futuro per poter migliorare in continuazione, e per poter capire che cosa stai facendo, altrimenti il tutto e' pressoche' inutile.

concludo dicendo che in generale questo e' un forum dove si scherza e dove ci sentiamo come una comunita' unita, la battuta e' sempre pronta e non serve scrivere in grassetto per cose futili come sarah o'connor.

spero di esserti stato di aiuto.

[°°sOmOja°°]

Infatti HO bisogno di qualche suggerimento... altrimenti occuperei il tempo in altro modo invece di scrivere qui, mi pare ovvio.
Cmq non rispondevo a te (per me uno può avere tutti i dubbi che vuole, sono fatti suoi, non sono un maschietto e non sono qui a fare a gara a chi ce l'ha + lunga), ho appunto necessità di suggerimenti non cretinate su Terminator 2 francamente.

francamente se sei venuta sul forum pretendendo che tutti si mettano a tua disposizione per confezionarti il programmino te ne puoi tornare ad occupare il tempo in altro modo.. sono sicuro che non avrai problemi a crearti delle alternative.

questa è solo una comunità di appassionati di pesi che passano piacevolemnte il tempo LIBERO chiacchierando della propria passione.
nessuno viene pagato per fare assistenza ai novizi nè tantomeno è possibile dare consigli sensati a scatola chiusa, senza aver mai visto l'atleta in questione.

personalmente ho allenato qualche ragazza, tra cui la mia fidanzata che gareggia con me ma MAI lei ha avuto un tale atteggiamento di presunzione nei miei confronti.. ricordati che nulla ti è dovuto, a meno che tu non paghi per un servizio.

mi scuso per il tono duro ma sinceramente nell'ultimo periodo ci sono state parecchie iscrizioni di ragazze che vengono, pretendono la lista degli esercizi magici e poi spariscono, non è questo lo scopo del forum, se facessimo tutti così probabilmente non scriverebbe + nessuno da tempo.