La respirazione nell'allenamento con i pesi

[eraser]

I centometristi corrono in apnea

Non avevano smesso negli anni '80 ???

[MrDoc]

Ma no, ha ragione Carnera.
Non diventi più forte, però la manovra di Valsalva ha senso per due motivi:
1) quello che diceva Carnera, ovvero di dare stabilità al Core
2) è una parte di quelle manovre per rendere più compatto tutto il corpo, per cui, ad esempio, nella panca, prima di cominciare l' alzata tu devi diventare monolitico. Un mio amico allenatore diceva che bisogna essere tanto stabili che se anche un elefate ti urta tu non ti muovi. Ho letto, in proposito, un aneddoto su Boris Sheiko: si racconta che si aggirasse tra i suoi atleti che stavano facnedo panca e che li urtasse volutamente per testarne la compattezza.

(per i centometristi non so dirti)

[Orepex]

Non avevano smesso negli anni '80 ???

Come al solito ho fatto la mia magra figura
Che Carnera mi perdoni

[Bon_Scott]

MrDoc penso abbia risposto in maniera esauriente.

Per farla ancora più semplice immaginati che si viene a creare una palla d'aria nell'addome che praticamente stabilizza il corpo..non ne sono sicuro ma credo sia un meccanismo di sopravvivenza del nostro organismo.
Citando Rippetoe: "Lo facciamo perchè il DNA è intelligente".

Non aumenta la forza ma forse dà la sensazione di spingere di più visto che un buon metodo da tenere a mente è quello di soffiare il bilanciere via da noi/terreno.
Magari è un effetto placebo.

Ho trovato questo video che penso possa essere utile come dimostrazione..tra l'altro spiega anche il set up per lo squat:
https://www.youtube.com/watch?v=CXgEXiTCjqo



PS: Ma si possono aggiungere le risposte di MrDoc al post principale?

[MrDoc]

Alcuni miei intrventi sono monchi: manca la spiegazione di quale sia il meccanismo con cui la manovra di valsalva e di conseguenza l' ipertensione possono fare danni e di come una attività aerobica costante possa contrastare questi "danni".

Il discorso non l'ho fatto perchè è piuttosto complesso, però cerco di semplificarlo (so che è una cosa grossolana, ma mi richiederebbe alcune ore spiegarlo con accuratezza, quindi perdonatemi se scrivo qualche inesattezza formale, il concetto è corretto) :

1) La manovra di Valsalva provoca un innalzamento della pressione sanguigna
2) L' innalzamento della pressione sanguigna provoca un inspessimento della parete dei ventricoli, perchè la parete muscolare del cuore deve lavorare "contro" carichi superiori e quindi come ogni altro muscolo si ipertrofizza
3) L' inspessimento della parete dei ventricoli di per se non è un adattamento pericoloso (entro certi valori), peròil limite di questo inspessimento è dato dal fatto che il tessuto muscolare cardiaco è vascolarizzato dai rami perforanti che sono dei vasellini che dalla superficie del muscolo penetrano nello spessore facendo affluire il sangue.
4) Se lo spessore diventa eccessivo, questi vasellini faticano a portare il sangue a tutto spessore e, a fronte di una grossa richiesta di ossigeno, possono esserci delle ischemie
5) Una attività aerobica aiuta lo sviluppo in profondità dei vasi perforanti e quindi riduce il rischio di fenomeni ischemici.

[Bon_Scott]

Mi è appena venuto un dubbio leggendo la tua risposta..usare la manovra di valsalva con carichi submassimali in circuiti hiit che prevedono esercizi come squat e stacco ad esempio, ha senso?

Mi sono dimenticato di aggiungere una cosa nell'articolo, nel momento dell'espirazione bisogna utilizzare quei secondi impiegati per espirare l'aria per "sentire" la contrazione.

[MrDoc]

Non so nulla dei circuiti Hiit, però io, la manovra di valsalva la uso sempre nelle alzate principali

[the77joker]

Mi è appena venuto un dubbio leggendo la tua risposta..usare la manovra di valsalva con carichi submassimali in circuiti hiit che prevedono esercizi come squat e stacco ad esempio, ha senso?

Mi sono dimenticato di aggiungere una cosa nell'articolo, nel momento dell'espirazione bisogna utilizzare quei secondi impiegati per espirare l'aria per "sentire" la contrazione.

Non credo proprio sia fattibile. Il problema di fare circuito con le alzate principali è che si manda un po' a putt.. la respirazione e la tenuta del core. Bisogna imparare a tenere il core respirando. E bisogna tenere in considerazione che si rischia di "imparare" qualcosa di sbagliato che ci porteremo dietro nel lavoro di forza. A me a volte mi capita di non accorgermi di fare delle serie di riscaldamento a basso carico e tante rep tutte in apnea. È sbagliato.


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